bok

[...] razie na maaszynie i podciaganiu ciezaru .... wiec troche malo to na drogi dzien mam brzuch... 3x15 miesnie brzucha dolne na takim stojaczku 3x15 spiecia 3x15 skosy ale na 1 bok czyli razem 3x30 nio i ab king czy jakos tak 4x25 po tych delikatnych cwiczonkach zawsze bylo aero ale chyba bede musiala wporowadzic modyfikacje tzn wiecej silowych a [...]

[...] ACT Michaila: należy zrobić po rozgrzewce 2 obwody po 12-15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 1. unoszenie nóg do pionu z leżenia na plecach 2. przysiady z hantlami 3. wypady w bok 4. wyciskanie hanli w leżeniu na ławce 5. spinanie tułowia w leżeniu 6. unoszenie hantli bokiem do góry w siadzie 7. wyciskanie hantli w siadzie 8. podciąganie na drążku [...]

[...] 3 Rozpiętki na maszynie lub hantlami 3 10/10/10 (90) BARKI 1 Wyciskanie w siadzie z klatki na maszynie Smitcha 2r+4 2x15/12/10/8/8 (60-120) 2 Wymachy w bok hantelkami 4 10/10/10/10 (90) ŁYDKA 1 Wspięcia na palce 5 do upadku max 20 (120) BRZUCH 1 "S.Serie: spięcia na ławce+wzniosy nóg+ ""rzymska [...]

[...] ćwiczenie w pozycji głową w dół wykonywałem setki razy nie miałem żadnego wypadku. Wisząc w ten sposób głową w dół podciągałem lekkie sztangi do barków, wznosiłem ramiona w bok, podciągałem się na nogach, unosiłem tułów itd. Nigdy nie ćwiczyłem długo w tej pozycji, bo jest męcząca i niebezpieczna-zwłaszcza dla początkujących (napływ krwi do [...]

[...] na maszynie Smitcha 2r+4 2x15/12/10/8/8 w sumie przednie aktony masz juz zmęczone po ćwiczeniach na klatke. Lepiej dodać tutaj cos na boczne aktony.(60-120) 2 Wymachy w bok hantelkami 4 10/10/10/10 (90) ŁYDKA 1 Wspięcia na palce 5 do upadku max 20 (120) BRZUCH 1 "S.Serie: spięcia na ławce+wzniosy nóg+ ""rzymska [...]

do tego bedzie potrzebny wiekszy ciezar cel: masa A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -Wyciskanie hantelek na poziomie 4x 12-8 powtórzeń. -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 [...]

[...] **BARKI** wyciskanie sztangi 3x8 (4 do karku 4 do klaty w seri) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 wyciąg podciąganie do gury na postych rękach 3x8 wyciąg sciaganie w dół na prostych rekach 3x8 Nie wiem jak wyglądają 2 ostatnie cwiczenia. Brakuje podstawowych cwiczen na bok (wznosy w bok) i na tył (wnosy w bok w opadzie tułowia).

http://rapid_share.de/files/7180974/polish.ltc.html Ten link będzie OK tylko usuńcie sobie _ między rapid a share. I dzielcie się opiniami na temat gry. Chociaż ja osobiście chyba odłoże narazie FM-a na bok bo teraz trzeba trochę w Call of Duty 2 przyciąć. Zmieniony przez - Siwy21 w dniu 2005-11-05 17:39:52

[...] sztangi za karku 4-5serii z mozliwie najwiekszym ciezarem...hantle za karku 4serii tez duzy ciezar ale mniejszy juz niz na sztandze..pozniej np. unoszenie hantli w bok...unoszenie jednego hantla przed siebie..i na koniec unoszenie hantli barkami(szrugsy)..zawsze na koniecn robie cwiczenie typowo na kaptury..mniej wiecej tak to wyglada..

[...] (siedząc na ławce) z hanklami stylem młotkowym 3serie po 10powt. 3. Uginanie przedramion w podporze o udo (hanklami) 3serie po 10powt. Barki: 1. Unoszenie ramion z hanklami bokiem w górę 3s 8-10powt. 2. Wyciskanie zza karku lub z klatki piersiowej 4serie 12-6powt. (jak będzie za ciężko zrób 3 serie 12-8powt.) 3. Unoszenie ramion z hanklami w [...]

[...] płaska 4-5seri skos góra 6-4s francuskie leżąc 8-3s pompki na wąsko 8-3s przysiad6-5s CZWAR podciąganie drążek szeroko6-4s drążek neutralny chwyt 6-4s wycisk zza karku6-4s bok sztangielki 8-4s lamana biceps 6-4s SOB wycisk płaska 4-5s porzęcze na klatke 6-4s francuskie leżąc 8-3s wyciąg na triceps8-3s przysiad 6-5s NIEDZ wycisk przed siebie6-4s [...]

[...] i podchwytem) Szrugusy - BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek w siadzie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia SiemA Zaczne od tego ze to moj pierwszy post na forum :P Mam 18 lat 183 cm wzrostu, 80kg, moj staz to 5 tyg. ACT. Czy powyzszy trening bedzie dobry na [...]

[...] "DZIEN DOBRY"*** - BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek w siadzie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia SiemA Zaczne od tego ze to moj pierwszy post na forum :P Mam 18 lat 183 cm wzrostu, 80kg, moj staz to 5 tyg. ACT. ***CZYLI JAKIES PRZYGOTOWANIE [...]

racja, tez tak sadze.Ph odstaw na bok, a zajmij sie lepiejodzywkami np. tak jak kolega wyzej polecił, x-pand + cell pump+ jakas glutaminke, zma tez moze byc i radze Ci jeszcze kupic lecytyne na podtrzymanie po cyklu

[...] 180/4 gdybym mial wiecej nakladu to bym przyatakowal 200 kg powinno juz pojsc. podciaganie hantelka 42,5kg/8/8/6 wyciąg dolny: 3*20 barki leciutko bo mam zakwas jeszcze na przednich głowach unoszenie na bok: 12,5kg/10/10/10/10 unoszenie w opadzie: 12,5kg/10/10/10 kaptur: 3*20 sztanga 50 kg to wszystko czuje się wyśmienicie 10 dni do zawodów.

Dokladnie poczytaj posty podwieszone i odstaw ta odzywke narazie na bok. Zdaje mi sie ze jest to albo gainer albo jakies bialko aczkolwiek nigdy niczego z weidera nie jadlem. a w czym jest ta odzywka !? jakies napisy, cos ?

[...] to kolana. zamkniesz, a przeciwnik stara się otworzyć. jesli ma jakie takie o tym pojęcie, to kurczowe krzyzowanie nóg diablo niszczy kolana orzez nienaturalne napręzenia w bok. otwarta stwarza znacznie więcej mozliwości - tak jak zdaje się PITTT już pisał, mozna np. nią bronic się przed duszeniem kołnierzowym - jedną z nóg zginamy w kolanie i [...]

[...] wyobrażam sobie, aby takie obejście i dźwignię na nadgarstek załozyć w stójce na oporującym przeciwniku i w ten sposób sprowadzić do parteru. Zauważcie, konieczne jest tu głębokie obejście przeciwnika na jego bok zewnetrzny w stosunku do ciosu, tak, aby oprzeć jego łokieć we wgłebieniu między swoim barkiem a mięśniem piersiowym, co stanowi tu [...]

[...] miednicą na jakimś kolesiu! Do tego zanosi się gromkim śmiechem. Widać, że ostro zaćpana. A koleś blady! Nie myśląc długo rzekłem ku niemu: - Gzymsie obsrany, zjedź na bok, bo przejechać nie idzie! Wróciłem do auta, a dresik grzecznie zwrócił swój samochód na pobocze... Następnie, już obładowany siatkami z zakupami mamy i z mamą właściwą [...]

[...] wąsko 4. Wytrzymać 1 minutę pompka 5. ROZCIĄGANIE CZWARTEK 1. 17.00 ROZGRZEWKA (wymachy, skłony, rozciąganie, kilka pompek, aeroby) 2. BARKI a) 4 x 15 wznosy hantli w bok 2 x w staniu, 2 x w siedzeniu b) 4 x 20 wznosy barków w górę z hantlami c) 3 x 12 wyciskanie hantli nad głowę siedząc d) 3 x 15 podnoszenie sztangi stojąc [...]