bok

[...] o nogach ugiętych, zaczepionych o drabinke – skrętoskłony do kolan 16. W leżeniu tyłem – wznosy nóg do leżenia przewrotnego 17. Leżenie tyłem ramiona w bok, nogi wznosimy w górę, w przód, skręty tułowia w lewo i prawo z położeniem nóg - - - - - - - - - - - - - - - Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle Istnienie zła [...]

[...] no to wtedy FBW po 1 cwiczeniu na grupe w 2-3 seriach z 30 sek przerwa na ok 15 powtorzen Co do brzucha, zasada glowna: robiac 3 cwiczenia zawsze uwzgledniaj, dol, bok, gore, w tej kolejnosci ustawiajac cwiczenia. Pomysł ze zwiekszaniem ilosci jest dobry, zwiekszaj o 5 powtorzen i rob to co drugi trening, ustal tez sobie odpoczynek [...]

[...] nie prowadzilam aktywnego trybu zycia,zadnego sportu Jednak nigdy nie jest zapozno;) 170 cm wzrostu 72kg same faldy ,brzuch moge na taczce wozic przelewajacy sie z boku na bok przy lezenu flak, nogi lejace uda roplaszczajace na sofie przy siedzeniu ,zlepiajace sie walki Galaretowate cialo Chciala bym jednak podjac walke o lepszy [...]

[...] Nigdy też nie odczuwałem bólu w okolicach kości strzałkowej(również, na początku - zanim zdąrzyłem uszkodzić cokolwiek)...poza przypadkami(ok.15-toma), gdy kolano uciekło w bok. (trudno powiedzieć, czy ból wystepował w okolicach strzałki- raczej w okolicach szczeliny kolanowej i łąkotki) Idąc dalej za moją wnikliwą analizą, doszedłem do wniosku, [...]

[...] tak samo to wygląda w wyciskaniu na klatkę, więc to bardziej złożony problem %-) No i wiem, że muszę dołożyć kg, żeby to 8x8 miało jakiś sens. To unoszenie miało być na boczne aktony (no chyba, że na tył powinienem coś dorzucić)... Zapewniam cię że boczny akton aby smyrasz tą wersją. Rób unoszenie stojąc(tułów pionowy/ramię odwodzisz w bok).

[...] nerek) i po prostu trochę się boję. Próbowałem MC, ale coś mi tam "strzeliło" (rozgrzewka oczywiście była) i profilaktycznie robię to ćwiczenie. A co do klatki i przodu, boków barków, może tak zostać? Klatka, przód i bok barków 1. Dipsy - R8 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 45 st - R8 + regresy 3. Rozpiętki 5x6 (stałe [...]

[...] masz - lec bez rekawa ! Z szafy wydobadz stara bluze, ktora bez zalu wyrzucisz - wrzuc ja na siebie rano i na starcie, doslownie na chwile przed wyruszeniem na trase rzuc na bok. Jak wystartujesz, juz nie zmarzniesz :) Niech cie Opatrznosc broni przed opuszczeniem pierwszego punktu z piciem. Pij 4 lyki, ale pij. Nie wiem jak podadza wode, ja [...]

[...] cykl wiec przy 2 opakowaniach to 8 tyg cykl przy dawce 2 tab dziennie? chyba ze 1 op 4 tyg pociagne przy 2 tab dzien a nastepne 2 tyg przy 4 dziennie czyli 6 tyg cykl co o tym myslisz? , trening bedzie 5 razy w tyg plus 2 x aeroby a co do odbloku to PCT odstawic na bok a dac clom zgadza sie ? dzieki za zainteresowanie i pomoc masz soga:)

Dziś już zmiana nawierzchni na twardą, leśne crossy odsuwam na bok, teraz będę latał ulicami i na bieżni może, lekki bieg 151 średnie tętno po bieganiu piramidka 1-5 powt 10 sek przerwy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4533ae3387a4959a740212937309a7c.png Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2014-11-04 17:59:40

[...] bestię potem ją trochę obtańcowałem tak jak Magor napisał jak na wieczorku zapoznawczym. A za rok może półtorej powinna pójść w górę w bardziej klasycznym stylu wyciskania żołnierskiego czyli bez pochylenie się w bok. Oczywiście dzisiaj były i wymachy i zarzuty i podrzuty i jakieś tam boczne wyciskania . Powiem tak jest to kawał żeliwa.

[...] Pogoda fatalna, pada deszcz i tak samo sie dzisaj czuje, ale trening wszedł jak nalezy;) *Trening -Barki 1 wyciskanie za karku sztangi 5x5 2 wznosy sztangielkami na bok 3x 10-12 3 unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 3x 12-15 4 wznosy do tyłu sztangielkami leżąc na laweczce 4x 12-15 -Triceps 1 wyciskanie wasko 5x5 2 wyciskanie francuskie [...]

Cielu Tak lekko do boku, ale dla mnie ciezko bylo ogarnac napiecie, zeby byla widoczna separacja;) Dzisaj poszły barki z tricepsem, szybki trening z dobra pompa;) *Trening Barki 1 wznosy sztangielek na bok 2x 20 w super serii ze wznosami na gumach 2x 15 2 unoszenie sztangielek wzdłuż tulowia 2x 20 w super serii z pdociaganiem gum do b brody 2x 15 [...]

no i tak samo jak ja :D barki wchodzily góry nie bylo ba calej klaty :P wiec ciezary na bok witajcie rozpiętki :D to mi pomogło

dokładnie jak wchodzą barki to juz koniec i mozna tak sie cilać pare lat a klata w miejscu jak to bylo u mnie :) czuć prace skupić sie itp no i sztanga na bok :D hummery + rozpiętki i hantle :)

[...] ostatniej drop po 10 na jedna reke i 10 na obie 2 wiosłowanie sztangielka na tył barku 3x 20( tu zgapiłem od Kamila, grzie wrzucil filmik z Boreckim) 3 unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-20 4 unoszenie sztangielki jednoracz pochylonym w bok 3x 15-20 5 wyciskanie na maszynie 3x 8-12 w ostatniej drop -triceps 1 maszyna do wyciskan na poreczach 3x [...]

[...] kazdy wie jak z łydami jest;d Albo je masz albo nie;d Lecz nie zamierzam sie z nimi poddawać;) Wczoraj poszły barki z tricepsem. Musze pomyśleć nad jakimś innym zestawem na bok barku, bo juz nie czuje zeby cw odpowiednio wchodziły. *Trening -barki 1 odwrotne rozpietki na maszynie 3x 30 w ostatniej drop po 10 na reke i kolejne 10 na obie 2 [...]

Wczoraj poszły same barki, również dobrze wlazły, bo dzisaj az mam zakwas na bokach;p Wczoraj pomagałem układać sprzęt na nowej siłowni fun fit w Zielonej Górze i byłem podjarany jak male dziecko, bo tyle hamerow to ja nigdy nie widziałem;d W sumie wstyd przyznac, niektóre maszyny nawet nie wiem do czego służyły%-) W sobote otwarcie a w niedziele [...]

[...] barki z tricepsem, a dzisaj robie nogi, ale o nich napisze dzisaj wieczorem albo jutro z rana;) *Trening -barki 1odwrotne rozpietki 3x 15-50 w ss unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-30 2 unoszenie sztangielki na bok lezac na laweczce 3x 15-25 w ss wioslowanie na tyl barku 3x 15-30 3 odciaganie sztangielek wzdłoz tulowia 3x 10-15 ( duzy [...]

[...] gdzie ja tego chce a nie tam gdzie juz mam go az nad to;) Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, bardzo czesto przeze mnie wykonywane cw oczywiscie szerokim chwytem i glownie wchodzi mi bok barku;) Wczoraj robilem trening pod tym kątem, cos tam w głowie mi sie ksztaltuje jak ma wygladac plan, ale zapewne jeszcze pare razy bede musial cos zmienic;)

[...] doslownie masakra, grubasy do potegi, mężczyzni i kobiety nie zaleznie od wieku! To ja na masie byłem tam chyba z najmniejszym bf;d *Trening -barki 1 unoszenie sztangielki bokiem na laweczce skosnej 3x 15-25 w ss odwodzenie ramienia na plaskiej laweczce 3x 15-25 2 unoszenie sztangielek na bok siedzac w oparciu o laweczke 3x 20 w ss krzyzowanie [...]