bok

21.07.2015 - wtorek TRENING 5 obwodów: 1. MC 30kg 10 razy 2. skakanka 100 3. scyzoryki bokiem 10x obie strony 4. przekładanie prostych nóg z boku na bok w leżeniu tyłem 20

To, że używa je wiele osób nie oznacza, że jest dobre. Połączenie takie w którym nogi są w osobnym dniu treningowym np. push/pull/nogi góra/dół nogi/klata+przód/bok barków+tric/plecy+bic+tył barków

To, że używa je wiele osób nie oznacza, że jest dobre. Połączenie takie w którym nogi są w osobnym dniu treningowym np. push/pull/nogi góra/dół nogi/klata+przód/bok barków+tric/plecy+bic+tył barków Nogi+ barki Ograniczy roztost barków czy pleców? Nogi w zasadzie mam gdzieś 70+ już siedzi ;/

[...] - Wyciskanie leząc sztangi płasko 4x8 - Wyciskanie sztangielek skos 4x10 - Wyciskanie na hammerze 3x10 - Rozpiętki sztangielkami 3x12 - OHP 3x8 - Wznosy sztangielek w bok 3x12 Triceps: - Wyciskanie leząc sztangi wąskim chwytem 4x8 - Prostowanie ramion sznurem 3x12 Czwartek: Plecy: - MC 4x8 - Podciąganie wąsko podch. 4x max - [...]

To, że używa je wiele osób nie oznacza, że jest dobre. Połączenie takie w którym nogi są w osobnym dniu treningowym np. push/pull/nogi góra/dół nogi/klata+przód/bok barków+tric/plecy+bic+tył barków Nogi+ barki Ograniczy roztost barków czy pleców? Nogi w zasadzie mam gdzieś 70+ już siedzi ;/ Masz 70 w obwodze uda ? Pokaż zdjecie.

[...] - Wyciskanie leząc sztangi płasko 4x8 - Wyciskanie sztangielek skos 4x10 - Wyciskanie na hammerze 3x10 - Rozpiętki sztangielkami 3x12 - OHP 3x8 - Wznosy sztangielek w bok 3x12 Triceps: - Wyciskanie leząc sztangi wąskim chwytem 4x8 - Prostowanie ramion sznurem 3x12 Czwartek: Plecy: - MC 4x8 - Podciąganie wąsko podch. 4x max - [...]

[...] -przecież Ty jesteś wielki skurvol i jesz więcej niż ja}:-( Dzis zrobiłem barki+Triceps -przyciąganie linki do czoła na bramie/odwrotne rozpiętki -unoszenie hantli na boki/podciąganie sztangi -wyciskanie hantli stojąc-unoszenie sztangi do przodu wszystko w seriach łączonych po ok.3-4serie nie pamiętam a i nie zawsze licze%-) na koniec [...]

Dzisiaj klata barki i przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy 10 seri po 10 ruchów 57 kg Unoszenie hantli w bok 16/14/12/10 x 12kg Wyciskanie na ławce poziomej 10 seri po 10 ruchów 70 kg Rozpietki na linkach 14/12/12/12 10/15/20/20kg Zgięcia nadgarstków podchwytem 4 serie 20 ruchów 20kg na kazda rękę Trzeci świetny trening na tej samej dawce [...]

Dzisiaj klata barki i przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy 10 seri po 10 ruchów 57 kg Unoszenie hantli w bok 16/14/12/10 x 12kg Wyciskanie na ławce poziomej 10 seri po 10 ruchów 70 kg Rozpietki na linkach 14/12/12/12 10/15/20/20kg Zgięcia nadgarstków podchwytem 4 serie 20 ruchów 20kg na kazda rękę Trzeci świetny trening na tej samej dawce [...]

Dzisiaj klata barki Super serie Wyciskanie sztangi zza glowy + unoszenie hantli na boki 12/10/8/6 67/72/77/82 kg Wyciskanie na płasko + rozpietki skos w gore 12/10/8/6 60/80/90/100kg Unoszenie sztangi w przód szerokim nachwytem + przenoszenie leżąc 12/10/8 Wyciskanie na maszynie skos w górę + wzniosy hantlami w bok w głębokim opadzie tulowia [...]

[...] bicepsa to teraz modlitewnik, ale zamieniam z unoszeniem sztangi stojąc co 3-ci trening. Unoszenie sztangi wzdluz tulowia teraz zamieniłem, a wcześniej robilem unoszenie na boki. Co do nieszczęsnej klatki to kaweczkę plaska calkowicie odstawilem na bok. Bardziej mi leży wyciskanie na skosie i wycisk wasko, wtedy cyce spompowane. Robolem [...]

[...] to okazało się dobre- na dziś:-P .Progresowac jednak wolę z treningu na trening,ale dziś sprawdzałam ile dam radę 6.Wznosy ramion w przód stojąc 10/10/10 zamiana na wznosy w bok w opadzie 4kh/4kg/4kg-ok,szybko nie dołożę:-) 7.Shoulders box 10/10/10 2kg/2kg/2kg- taki relaksik na koniec Rozciąganie porządne/-)_ W końcu mam na to czas.... Pompa na [...]

Piątek Barki Wyciskanie żołnierskie 4s 15/12/8/6 Unoszenie hantli do brody 4s 15/15/12/12 Unoszenie bokiem 4s 15/15/15/15 Triceps Wyciskanie wąsko sztangi 4s 15/12/8/6 Uginanie francuskie do czoła hantli 4s 15/12/8/6 Ściąganie linek wyciągu górnego 4s 15/15/12/12 Przedramie Rolowanie stojąc 3s max Trzymanie statyczne sztangi 3s 30 serii [...]

[...] jednorącz 8/8/8/16 8kg/10kg/11kg/8kg- 10kg/11kg/12kg/10kg-na raty ostatnia seria 11kg/11kg/11kg/8kg- ciężko było 6.Wznosy ramion w przód stojąc 10/10/10 zamiana na wznosy w bok w opadzie 4kg/4kg/4kg-ok,szybko nie dołożę 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 7.Shoulders box 10/10/10 2kg/2kg/2kg- 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg- tu odpoczywam sobie, Zmieniony przez - [...]

[...] 8/8/8/16 8kg/10kg/11kg/8kg- 10kg/11kg/12kg/10kg-na raty ostatnia seria 11kg/11kg/11kg/8kg- ciężko było 6.Wznosy ramion w przód stojąc 10/10/10 zamiana na wznosy w bok w opadzie 4kg/4kg/4kg-ok,szybko nie dołożę 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 7.Shoulders box 10/10/10 2kg/2kg/2kg- 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg- tu odpoczywam sobie, PLECY [...]

[...] hantli siedząc jednorącz 8/8/8/16 8kg/10kg/11kg/8kg- 10kg/11kg/12kg/10kg 11kg/11kg/11kg/8kg- 9kg/11kg/11kg/9kg 6.Wznosy ramion w przód stojąc 10/10/10 zamiana na wznosy w bok w opadzie 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 5kg/5kg/5kg 7.Shoulders box 10/10/10 2kg/2kg/2kg- 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg Domsy trzymały trzy dni:-> Zmieniony [...]

[...] 8kg/10kg/11kg/8kg- 10kg/11kg/12kg/10kg 11kg/11kg/11kg/8kg- 9kg/11kg/11kg/9kg 10kgx12/10kgx12/10kgx12/8kgx16 6.Wznosy ramion w przód stojąc 10/10/10 zamiana na wznosy w bok w opadzie 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 7.Shoulders box 10/10/10 2kg/2kg/2kg- 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg PLECY/TRICEPS [...]

Witam ! Dziś Trenowałem wyjątkowo z rana następujące grupy mięśniowe :(Klatka/Bok/Przód Barków Oraz Triceps) Trening Wyglądał Następująco: *Wstępne zmęczenie : Rozpiętki skos Dodatni w brami z linkami 3sx20r 1.Wyciskanie na ławie płaskiej 5x5 (stały ciężar) 2.Wyciskanie na ławie skośnej 4x8(stały ciężar) 3.Pompki na poręczach 3x10 (Stały ciężar) [...]

Witam! Dziś Trening Klatka/Bok+Przód Barków + Triceps 1.Wyciskanie Leżąc płasko sztangą 5x5 2.Wyciskanie leżąc skos+ sztangą 4x8 3.Pompki na poręczach z pochyłem 4x10 4.Rozpiętki na skosie dodatnim linki 3x12 5.Wznosy boczne z linką wyciągu 5x15-20 6.Wznosy przednie hantlami 5x12-15 7.Prostowanie ramion w bramie z drążkiem prostym 5x10 + [...]

[...] ktoś cię szkolił z technik wyprowadzania kopa?;) Co do ataków na kolano - jak ktoś kopie lowkicka 5 cm nad kolano (dolna część uda) to niby czemu nie umiałby kopnąć w bok kolana? Nie trafi?;) Nie, to znowu kłania się bariera psychiczna przed trwałym okaleczeniem przeciwnika. Co do ataków na krocze - co galę widzę jakieś "przypadkowe [...]