bok

[...] Wtorek- wolne (interwały) Środa(Barki +kaptury+brzuch) 1. Unoszenie hantli za głową (4x 12-10) 2. Unoszenie ramion w przód z hantlami ( 4x 12-10) 3. Unoszenie hantli w bok (4x 12-10) 4. Podciąganie sztangi do mostka (4x 12-10) 5. Łancuchy (tył barków) (4x 12-10) 5. Unoszenie hantli w opadzie (4x 12-10)(połączone z łańcuchami) 6. Unoszenie [...]

[...] że ostatnie powtórzenia też ostatkiem sił, ale mega czuję) 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (mocno czułam) 10kg*10, 10kg*10, 10kg*7 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 6. Wznosy ramion na bok 3s12p 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (robiąc wznosy zaraz po wyciskaniu powoduję spompowanie barków 8-) - lubię to ) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (mocno czułam) [...]

[...] w grudniu niz przez cały rok chyba i pora się ogarnąć trochę. ;-) Nie obiecuję, że będę tu regularnie, bo ostatnio prowadze szalony tryb życia. %-) FPT odeszło trochę na bok, bo @ się coś spóźnia, ale tak bywa. :-) No i pozwólcie, że zalełości nie nadrobię, bo by mi to zajęło rok. :-) Dzisiaj: TRENING Dzień 4 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy [...]

[...] ramion ze sztangą 3x6-10 Wymachy "superman" 2x10-15 WTOREK push siła Wyciskanie na płaskiej 5x5 ohp 5x5 wyciskanie wąskie 3x6-10 dipy (triceps) 3x8-12 wznosy wznosy barków w bok 3x8-12 ŚRODA pull hiper martwy 3x8-12 podciąganie na drążku podchwyt 3x8-12 wykroki po 3x10-15 na nogę wiosłowanie sztangą 3x6-10 bicek z supinacją z 3x8-12 wymachy [...]

[...] na banię niczym Conor dla Aldo. Ktoś zwrócił uwagę na jeden fakt: celowo wcześniej poświęcono jedną scenę na pokazanie mocy tej kuszy Chewbacci, który potem j**nął strzała w bok Rena. I potem się Kylo Ren klepał podczas walki po ranie klepał. Więc był osłabiony po strzale, który kogoś pozbawionego mocy by rozwalił na kawałki. A poza tym ta [...]

[...] 3x6-10 Wymachy "superman" 2x10-15 WTOREK push siła Siady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 ohp 5x5 wyciskanie wąskie 3x6-10 dipy (triceps) 3x8-12 wznosy wznosy barków w bok 3x8-12 ŚRODA pull hiper Brzuch 2ćw x3serie martwy 3x8-12 podciąganie na drążku podchwyt 3x8-12 wykroki po 3x10-15 na nogę wiosłowanie sztangą 3x6-10 bicek z [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 12,5x12 12,5x12 15x10 15x12 17.5x12 20x10 --------------------------- --------------------------- 12.5x12 15x12 15x12 17.5x8 Wznosy na bok 3x10-12 8x11 6x12 6x12 3x12 3x12 3x12 - technika technika technika --------------------------- --------------------------- 4x12 4x12 4x12 4x12 Facepull 3x10-12 20x12 [...]

Trening A: Przysiady Wyciskanie płasko Drążek Wyciskanie hantli na barki Unoszenie w bok Pompki na poręczach Modlitewnik Prostowniki B: Martwy Wiosłowanie Skos góra Rozpiętki Wyciskanie zza karku Tył barków (jakieś ćwiczenie Francuz Uginanie ramion "Dzień dobry" Zmieniony przez - FranioCenter w dniu 2016-01-07 14:48:32

[...] l-carnitine Tydzien 1 Poniedzialek godzina/dwie pilki noznej Wtorek Klata Lawka plaska Pompki z nogami w gorze Sciaganie linki bokiem Biceps Linka wyciag gorny bokiem Na stojaco nachwytem Linka wyciag dolny lezac Przedramie Obracanie w [...]

[...] - 15kg 4.Podciąganie na drążku 4xmax 5.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x8-10p - 38kg 6.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego siedząc 3x12 - 55kg 7a.Unoszenie hantli w bok 3x12p - 6kg 7b.Facepull 3x12-15p - 35kg 8a.Suplinacje 3x15 - 16kg 8b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15 - 55kg Dieta: Podbiliśmy kaloryczność, teraz [...]

[...] nadal nie doszedł co to może być.Ból mimo że nie ćwiczyłem nie zniknął ani też się nie zmniejszył(poza treningami boli przy niektórych ruchach -przy podnoszeniu ręki na bok tak od wysokości klatki piersiowej i przy probie pchania czegoś w bok jak i podczas lezenia popierając się na łokciu).Jedyna zmiana jaką zauważyłem to to że bark w sumie [...]

[...] głową w dół 12x65kg 8x85kg 4x105kg Barki: Wyciskanie na smithcie siedząc 12x40kg 10x50kg 7+1x50kg Wyciskanie hantla stojąc 12x17kg 9+1x23kg 5x27kg Unoszenie hantli na boki stojąc 15x11kg 12+3x13kg 10+5x15kg Odwodzenie na bok jednorącz stojąc 15x10kg 12+3x10kg 20x5kg Odwodzenie w opadzie tułowia 15x10kg 10x15kg 15x5kg Odwrotne rozpiętki [...]

[...] Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 70kg x5,5,4,4,4 - wyciskanie sztangi skoks 57kg x9,9,9 - rozpiętki wyciąg 3x10 Barki: - żołnierskie 47kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy uchwytu wyciągu przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - linki 3xmax Dieta: 1) płatki owsiane [...]

07.01.16 Trening 3 Wyciskanie sztangi leżąc 55kg x 15,15,15p Wyciąg górny do klatki 6sztabek x 12,12,12p Wznosy na barki bok 4kg x 15,15,15p Uginanie ramion sztanga prosta 16kg x 15,15,15p Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3sztabki x 15,15,15p Uginanie podudzi leżąc 2sztabki x 15,15,15p

[...] 9 kgx12x2, 5kgx15 14kgx10 9kgx12 7kgx12 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 12 12 12 - 12 12 10 (34) 12 8+4 7+3 (34) 13 12 10 (35) 4b. Świeca 12 12 12 (bok) - 12 12 12 (bokiem) Musiałam dzisiaj pomieszać trochę z kolejnością ze względu na ruch na siłowni. Nie dało rady wyjątkowo superserii zrobić. 1b. Zaczęłam od hip trust. [...]

[...] konczylem na 100kg. i czuje ze tu nie będzie progresu więc chyba zwieksze rampe do 12stu :-D A) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do poziomu mostka 5x15 B) Unoszenie na bok 5x15-20 A) Unoszenie linki wyc.dolnego w pzrod 5x20 B) Unoszenie na bok 3x15-20 FacePull 4x20 + brzuch cardio znów nie było %-) Trening fjany, pompka dobra, jak widac [...]

przy wynikach siłowych np shrugsy 180kg to 2*90, wznosy to 2* 75kg ... w sumie na taką masę jak jego, uwierzę. w klubie do którego chodzę trenuje typ który jednorącz podrzuca na bok 60 a waży 115kg...

[...] sztangielki na maszynie - kolejne rozciągające, 3 serie Wyciskanie wąsko na trica - 5 serii od 60 do 90 kg, ostatnia seria już ciężko i poszły mi łokcie za bardzo na bok; Pompki na maszynie - 5 serii od 56 do 99 kg, ostatnia ciężko Ściąganie podchwytem wyciągu górnego - 4 serie od 35 do 60 kg; Szrugsy - od 60 o 120 kg, 4 serie Wiosło na [...]

To moze w Pull zabrac cwiczenia na przod i bok a dac po jednym na tyl? Np. w jednym pull rozciaganie linek a w drugim unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia? Wczesniej na tradycyjnym splicie, na poczatku gdy redukowalem na 3 dniowym, pozniej przechodzac na mase przeszedlem na 4 dniowy, wkleic swoj ostatni plan?

[...] zrobilismy unoszenia boczne wyciskanie z hantlami unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie sztangi przed soba/odwrotny buterfly krzyzowanie linek/ unoszenie hantli na bok siedzac prostowanie przedramion z drazkiem lamanym wyciskanie franc sztangi lamanej siedzac pompki na maszynie/ prostowanie przedramion z linkami na wyciagu w opadzie [...]