bok

[...] drążka 15x25kg, 12x30kg, 12x30kg, 13x30kg 2b. Leg curl na piłce 15,15,15,15 3a. Wyciskanie leżąc 10x30kg, 9x35kg, 9x35kg, 9x35kg 3b. Odwodzenie nogi z zieloną guma leżąc na boku 30,30,30,30 powtórzen na stronę 4a. Wznosy hantli w przód i w bok 15x3,75kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 4b. Wznosy nóg leżąc 20, 20, 20, 20 5. Otwieranie kolan siedząc z [...]

[...] ?;-D chciałbym takie coś : poniedziałek uginanie przerdamion ze sztangą 3x12 wzniosy ramion ze sztangielkami przód 3x12 ....................................................bok 3x12 wyciskanie sztangielek stojąc 3x12 i tak podzielone zgodnie z zasadami na każdy dzień, w objętości 30 min powiedzmy czy to poprostu należy wykupić plan w [...]

face-pull zastąp wznosami ramion w bok w pochyleniu tułowia lub ekspandorem :-)

daj zdjęcie całej cylwetki z daleka, przód bok, tył, w naturalnych pozach. 16lat, 190cm a jaka waga ?

[...] 3b. Odwodzenie nogi stojąc z zieloną guma 25, 25,25,25 na stronę 4a. Wyciskanie żołnierskie 12x20kg, 8x25kg, 8x35kg, 7x25kg 4b spięcia brzucha 20,20,20,20 5. Monster walk w bok z zieloną guma 45, 45, 45 kroków na stronę Mam problem ze zwiększaniem obciążenia np.w żołnierskim jak jakiś czas temu stanęłam na 8 powtórzeniach, tak nie mogę zrobić [...]

[...] biegu w 2:32 Pompki diamentowe 12, 11, 9, 8 Uginanie sztangi bic 20x 10 x 4 500 metrów biegu w 2:32 Unoszenie nóg wyprostowanych w leżeniu 10 10 Przekładanie piłki z boku na bok - skosy 10 10 Na koniec 1km biegu w 4:50 Dieta:2950 kcal 22.06 - Czwartek Bez treningu, 2500 kcal, odpoczynek, rozciąganie i rollowanie. 23.06.2017 - piątek To [...]

[...] biegu w 2:32 Pompki diamentowe 12, 11, 9, 8 Uginanie sztangi bic 20x 12 x 4 500 metrów biegu w 2:32 Unoszenie nóg wyprostowanych w leżeniu 10 10 Przekładanie piłki z boku na bok - skosy 10 10 Na koniec 1km biegu w 4:53 Dieta: Ok 3100 kcal, trochę przesadziłem :D 29.06.2017 I w końcu dzisiaj, odpoczynek, dzień bez treningu, przygotowania [...]

[...] biegu w 2:32 Pompki diamentowe 12, 12, 10, 9 Uginanie sztangi bic 20x 12 x 4 500 metrów biegu w 2:32 Unoszenie nóg wyprostowanych w leżeniu 10 10 10 Przekładanie piłki z boku na bok - skosy 10 10 10 Na koniec 1km biegu w 4:45 Trochę wiszenia na ręczniku Kcal 2950 Bardzo fajny trening po powrocie, była moc, więc jestem dobrej myśli :) [...]

17.07 Pn Wl 50kg-10p 60kg-10p 70kg-16p! wyciskanie wąsko 50kg 3s po10p Wiosło nachwyt 50kg 3s po 10p wznosy barkow bok 6kg 2s po 15p uginanie prosta 25kg 2s po 10p klatka bomba! Zmieniony przez - 00PiotR00 w dniu 2017-07-17 22:31:25

20.07 czwartek Przysiady 65-6 75-6 85-7 Wl 52-10 62-10 72-16! wyciskanie wąsko 50-10 55-10 60-12! Wiosło 50-10 55-10 60-10 wznosy bok 6-15,15 bic prosta 25-10,10 w przysiadzie podłożyłem sobie taleze 1kg pod piety od razu lepiej bd trzeba buty odpowiednie zakupic, nagralem filmik ale ciemno bylo i slabo widac. generalnie tylka nie podwijam schodze [...]

23.07 Ndz WL 54-10 64-10 74-17! Wyciskanie wąsko 52-10 57-10 62-100 MC sumo 70-6 80-6 90-8 MC na prostych 50-10,10,10 wznosy bok 6-15,15 uginanie prosta 25-12,12 Wl-pieknie ale nie szaleje z ciezrem dokladam po 2kg a nawet zastanawiam sie czy nie dokladac po 1kg zeby zachowac dłuższy progres... bo w tym tempie w ciagu tyg 6kg a w ciagu miesiaca [...]

[...] 1, 1, 1 2. Przysiad 15x15kg, 10x25, 10x35, 5x45, 5x50, 3x52,5, 10x35kg 3. Hip thrusty 15x45kg, 10x65kg, 4*5x80kg 4. Ohp 12x20kg, 10x22,5kg, 7x25, 6x25 5. Odwodzenie nogi w bok z guma na łydkach 4*20 na stronę Miska. 1. Jaja, mąka jaglana, odżywka, siemię, babka jajowata, olej kokosowy 2. Mąka jaglana, mąka ziemniaczana, siemię, babka jajowata, [...]

[...] ściągnij w tył i dół. 3.Zrób lekki mostek, dolny odcinek pleców ma być nad ławką. 4.Pośladki, brzuch napięte zaś stopy stabilnie na ziemi. 5.Nie prowadź łokci całkowicie w bok tylko pod skosem. Ruch sztangi zachodzi po łuku. Tylko taka pozycja na ławeczce gwarantuje Ci pełną aktywację klatki piersiowej i bezpieczeństwo kompleksu barkowego, co [...]

[...] brak hcg. Dzięki za informację na to wychodzi ze musze jeszcze poszukać innego dilla a z tym trochę ciężko Jak nie masz odbloków to nie ma sensu zaczynać cyklu... Odłóż na bok niech poczeka, zepsuć się nie zepsuje. Będziesz miał odblok - HCG, Clomid, ewentualnie Nolvadex to wtedy zacznij śmiało bić bez obaw i stresów że nie masz odbloku, na nim [...]

[...] palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

[...] - ściąganie drążka z góry - ściąganie drążka od przodu - maszyna na najszerszy grzbietu (zdjęcie) Barki: - wyciskanie hantli nad głowę - żołnierskie - unoszenie ramion w bok stojąc Triceps : - wyciskanie hantli jednoracz z zza karku - ściąganie oburacz linki wyciągu z góry - wyciskanie francuskie na wyciągu Biceps : - mlotkowe hantla - ze [...]

[...] 10/10/10/10 martwy ciąg 10/5/5/5/3 Brzuch Allachy 10/10/10/10 wznosy nóg 10/10/10 III Barki wyciskanie hantli 12/10/10/8/8 wyciskanie sztangi z przodu 10/10/10/10 wznosy bok 12/12/12/10/10 unoszenie hantli do przodu 10/10/10 tył barku (tu to rożnie najczęściej na wyciągu linki) 10/10/10/10 Triceps wszystkie francuzy odpadają przez kontuzje [...]

[...] talerza na gryf handelki 8 Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku plan C 1 Przysiad ze sztangą na karku 2 Martwy ciąg 3 Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 4 Wznosy ramion z hantlami na bok 5 Pompki na poręczach 6 uginanie sztangi z gryfem prostym w szerokim uchwycie stojąc 7 Ściskanie ściskacza 8 Allahy Taki plan może być?

War Page, miejmy nadzieję że to ostatni przeciwnik z poza ścisłej czołówki + plany walk w boksie zejdą na bok

Dobry patent, ja zawsze zsuwałem na talerz i talerzem cyk na patelnie i czasem zdarzało się że spadł trochę obok, albo zsunął się z talerza, upadł na bok i się złamał. To wydaje się prostsze, jedynie trzeba uważać żeby się nie poparzyć. Jutro wypróbuje.