bok

[...] blokady czy co? Na czerwono na rysunku zaznaczyłem obszary które mnie bolą bo każdym treningu..oczywiście jak mam jakąś przerwę to ustępują... Jest to kłucie kiedy kopie w bok, o dziwo jak robie wymach czy kopie do przodu to jest spoko, nawet mi to wcyhodzi i jestem zadowolony. Gorzej z kopnięciem bocznym,...iście mnie to wnerwia i dołuje bo [...]

drazek na plecy powinien byc barki do zmiany... wyciskanie sprzed x3 unoszenie na bok x3 unoszenie w opadzie x3 na triceps pompki na poreczach.

[...] jako choroba (dla zainteresowanych "syndrom studenta" ) Prawda jest taka że niezdrowy tryb zycia i uzywki też swoje robią ja odstawilem palenie i picie na bok i nie jem czego popadie to sprawa odrazu inaczej się miewa fakt poce sie ale nie tak jak wczesniej a w rodzinie matka i ojciec maja ten sam problem matka badala tarczyce [...]

[...] zacytuje wam przykladowa dobra rozgrzewke: "Moja wyglada tak: odrobili swoja prace domowa] 5 minut swobodnego biegania Nadgarstki gora-dol oburacz Lokcie wyprosty na bok Lokcie wyprostu skos przed toba Lokcie wyprosty w przod Trzy powyzszy powrotw nachwytem Barki gora dol Szerokie boksowanie w przod Waskie boksowanie w przod Szerokie [...]

[...] maszyny pierwszy raz w życiu na 5powt hehehe ! 4 wyprosty nóg na maszynie 3 seryjki po 15powt 5 MC na prostych nogach 50kg x20 60kg x15 70kg x12 BARY: 1 wznosy w bok na linkach - opis zbędny 2 wznosy w oapdzie na linkach -jw 3 wyciskanie sztangi z przodu klaty 50kg x max powt 50kg x max 50kg x max Trening masakryczny, wszystkie [...]

[...] chodze i na nic nie mam ochoty Pon MT wt BJJ + silownia sr MT czw silka pt silka sb silka nd wolne dotychczas trenowalem silke 4 x w tygodniu oraz 3 sw teraz chce dodac 4-ty trening sw Nie chce silowni rzucik na bok , cwicze na niej dobre 3 latka Co do diety najgorsza nie jest sen ? 8 h jest Moze jakies pomysly macie ?

[...] przed głową (na klatkę) stojąc 3 serie / 10-8-6 3) Arnoldki 4 serie / 12-10-8-8 4) Unoszenie ramion w przód z hantlami pojedynczo 3 serie / 12-10-8 5) Unoszenie hantli na bok z opadu tułowia siedząc (nogi wyciągnięte w przód) 4 serie / 10-8-6-4 Przedramiona 1) Przedramiona - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie / 10-10-8 2) [...]

[...] na skosie 12-10-8-6 rozpiętki na skosie 12-12-12 wyciskanie żołnierskie 12-10-8 przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 prostowanie nóg na maszynie 12-12-10-10 plecy, tył i bok barków, dwugłowe ud: drążek podchwytem max-max-max wiosłowanie sztangą 12-10-8 wyciąg szerokim nachwytem 12-10-8 martwy ciąg 12-10-8 unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

[...] Przysiady 15,12,10,8 Uginanie nóg na maszynie 15,12,10,8 Wspiecia na palce 4xmax Środa(wolne) Czwartek(barki) Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 15,12,10,8 Wznosy ramion w bok 4x15pow Wznosy ramion w bok w opadzie tłowia4x15pow Szrugsy sztanga 4x20pow Piątek(plecy,triceps) Wiosłowanie sztangą15,12,10,8 Sciaganie wyciagu do klatki 15,12,10,8 [...]

[...] np w rampie 6 ruchów - uginanie ze sztangą/młotki + docisk/wąski wycisk a drugie w 4 super-seriach 12-15 powt. francuz + uginanie na modlitewniku np. barki - 45o .. ni to tył, ni to bok. albo 0 albo ~90o względem podłoża, w zależności co chcesz atakować. możesz też spróbować, po wyciskaniu, dać np. face pulla ze wznosami bokiem w serii łączonej.

[...] split 2x tydz partia. rozklad A1 B1 w A2 B2 w w A1 klatka + tric+barki (lekko) wyciskanie sztangielek skos ujemny 12/10/8/8 arnoldki 12/10/10 unoszenie sztangielek w bok 12/10 pompki w podporze tlem z obciazeniem 12/10/8 +brzuch B1 plecy+nogi+biceps(ciezko) przysiady 12/10/8/6 wspiecia na palce 12/12/12 podciaganie na drazku szeroki [...]

[...] 2 serie prostowania na maszynie po 12powt (ciężar 55-60kg). Klatka : wyciskanie na maszynie 120kg x12, x12 ; rozpiętki na maszynie 50kg x12, x12. Barki : unoszenie w bok jednocześnie, stojąc bez pochylenia 5kg x12, x12, x12, bardzo technicznie, powoli. Triceps : prostowanie na wyciągu stojąc 60kg x12, x12. Ogólnie ten trening był nie taki [...]

[...] telegonu lub smsow. Wazne ze zachowaly sie logi i kazdy moze czytac krok po kroku co robiles i jakie ciezary brales. Dla ciebie wazne zadanie na dzis i jutro: -Stres na bok, wykonales juz kawal swietnej roboty -Spij jak dziecko -Jutro rob wszystko wedle planu, bez pospiechu -Koniecznie wez aparat i chetna osoba ktora bedzie stukac ci mase [...]

Faftag, jak już pisałem - przymierzam się do jakiegoś szerszego opracowania aktualnego stanu wiedzy o glutaminie. Ciągle brakuje mi czasu... Odkładając na bok analizę szczegółów, należy dobrze rozumieć pozycję glutaminy we wspomaganiu i nie spodziewać się po niej więcej, aniżeli ta oferuje. Ja proponuję traktować ją jako substytut białka i [...]

[...] - tym razem bez biegu na rozgrzewce, od razu przeszliśmy do ćwiczeń w miejscu (opis w poprzednich wypiskach) - część akrobatyczna z przewrotami w przód,tył, przerzutami w bok itp., również jak na poprzednich treningach - sprinty po jednym: z leżenia przodem twarzą w kierunku biegu, z leżenia tyłem twarzą w kierunku biegu, z leżenia tyłem [...]

Rozpietki ze sztangielkami 10/10/10/10 Podciaganie na drazku szeroko 10/10/10 Unoszenie ramion ze sztangielkami na bok siedzac albo stojac jak wolisz reszta ok

Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi plasko 2. Rozpietki Barki 1. Wyciskanie hantlami 2. Wznosy bokiem Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami (stojac) 2. Uginanie przedramion z hanltami ( siedzac) Triceps 1. Prostowanie przedramienia za głową 2. Prostowanie przedramienia w opadzie Wtorek wolne Sroda Klatka 1. Wyciskanie sztangi plasko 2. [...]

Witam ponownie. Umieszczam moje fotki. Prosze sie nie śmiać, prosze nie brechtać Umieszczam tylko dlatego, że pozwoli to chyba nam wspólnie zdecydować, co mam najlepiej robić dalej żeby jakoś wyglądać :) Oto one: Przód: Przód napięte mięśnie: Plecy Plecy 2 Bok A to trening który mialem do tej pory: I teraz o co mi chodzi :) : Dodam że mam [...]

ale to jest dziwne,bo tak nagle ból przyszedł i zawsze bok mnie bolał, a teraz przód prawego dzisiaj sobie okład zrobię

Przed treningiem uszy nacierać/rozgrzewać i smarować wazeliną. Po treningu posmaruj maścią Heparizen (jest bez recepty). Ja w pierwszych dwóch miesiącach trenowania BJJ nie mogłem położyć głowy na bok na poduszkę taki był ból. Po zastosowaniu tej terapii wszystko ustąpiło.