182 cm, 69 kilo i jeszcze 4-5 w dół????? To zapomnij o umięśnionym siedzeniu. Wstaw porządne zdjęcia - w bieliżnie, przód bok, tył w prostej pozycji bez napinania się. Zrzut jadłospisu z 3-4 dni. Solidna wypiska z treningu: ćwiczenie - ilość serii - obciążenie w każdej z nich Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-15 13:29:56
[...] na poreczach Rampa 10 + regres konczylem na 30kg i regres na 15p z ciezarem 10kg -Wycisko-rozpietki 4s po 12-20p A) Unoszenie sztangi w przod 5x15 B) Unoszenie hantli na bok 5x15 A) Uginanie hantli stojac bez supinacji 5x20 B) Prostowanie na wyc.gornym linek 5x20-15 Aero nie było No spoko trening ale to wyciskanie mnie zirytowało na samym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak chcesz trening silowy robic 3x w tygodniu to mozesz podzielic np tak: 1.Klata+przod/bok barków+triceps 2.Plecy+tył barków+biceps 3.Nogi na tył barków np. unoszenie hantli w opadzie mozesz dac zamiast unoszenia hantli w przod bo juz maz wyciskanie na przod barkow Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-10-15 20:37:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie 12x12,5kg 2 serie 10x15kg -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 4 serie 12x35 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x25kg -unoszenie hantli na bok stojąc 4 serie 12x7,5kg -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x7,5kg -wznosy nóg w zwisie 3x6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli siedząc 5s x 15/15/15/13/15p x (2*) 6/7/7/7/7kg https://www.youtube.com/watch?v=M8onh0f5_sU 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok, proste ręce 4s x 15p x 2kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 2kg MISKA 1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skośnej 4 serie 12x12,5kg -ściąganie do klatki drążka wyciągu z góry szeroko 4 serie 12x35 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x27,5kg -unoszenie hantli na bok stojąc 4 serie 12x7,5kg -uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x7,5kg -wznosy nóg do drążka 3x6 [...]
[...] już trening zmodyfikowany, bo tamten mi się znudził: 1. MC sumo 60kgx7/60kgx7/70kgx3/70kgx3 2. hipthrust 60kgx10/60kgx12/60kgx10/60kgx9 3. dzień dobry 15/15/13 4. wypady w bok z linką i goblet squatem 5sztx15/5sztx15/6sztx15 5. wspięcia na palce na smithie 10kgx25/10kgx20 1. poszłoby ze 4 powtórzenia z 70 kg, ale oczywiście uchwyt....paski nic [...]
[...] x 12 kg, 8 x 14 kg. Wt. Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie : 10 x 15kg Wyciskanie sztangielek 4 serie: 15 x 4kg, 12 x 6kg, 10 x 6kg, 6-8 x 8kg Unoszenie ramion w bok 3 serie : 12 x 4kg, 10x 6kg, 8 x 6kg, 6 x 8kg Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie : 10 x 10 kg Śr. Plecy + triceps Plecy Wiosłowanie sztangielką 4 serie : 15 x [...]
[...] 2x 30 8. MC na prostych sztangielkami 2x 18 ( maly ciezar ) Góra 2: 1. wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12 czyli [...]
[...] klamoty same wymuszą nieco inny tor ruchu i nieco inne ustawienie - a tu jest w sumie ok. Z czasem myślę, że będziesz musiał nogę która stoi na podłodze odstawić mocniej w bok dla lepszej stabilności (a drugą ustawić na ławie tak żeby nie było w żadnej płaszczyźnie rotacji bioder) - ale to też w miarę wzrostu stosowanych ciężarów. Co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce skośnej 10x15kg/4serie -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35/4serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x25kg/3serie -unoszenie hantli na bok stojąc 12x7,5kg 12x7,5kg 15x7,5kg 15x7,5kg -uginanie ramion ze hantlami 10x12,5kg/3serie -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 10x7,5kg/3serie -wznosy nóg w [...]
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PLASKIEJ X1 daj hantle na lekkim skosie WYCISKANIE HANTLI SKOS X1 dipsy UGINANIA NA MASZYNIE X1 front siady WSPIECIA NA PALCE X1 ok SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI X1 drązek WIOSŁOWANIE SZTANGA DO BRZUCHA X1 ok WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY X1 ok W POCHYLENIU TUŁOWIA UNOZENIE HANTLI W BOK X1 [...]
[...] i dodal oczywiscie cos od siebie, ogolnie trening mega, Mariusz pokazal nam pare technik w niektorych cwiczeniach i powiem szczerze ze jedno naprawde wchodzilo zaj**iscie na bok barku i chyba zaczne je robic na kazdym treningu, super bylo spotkac Mariusza, naprawde pozytywny gosc, otwarty i da sie pogadac na luzie. Po treningu szamka, 200g kury + [...]