bok

[...] hantli z ziemi w skłonie podnoszenie hantli z zniemi do wyprostu trzymanie hantli w rękach , na stojąco podnoszenie samych barków Bary dipsy francuzy wymachy hantli w bok w skłonie wymachy hantli na siedząco pod nogami podnoszenie hantli od pempka do klaty podnoszenie hantli na stojąco przed siebie na prawie wyprostowanej ręce leżenie [...]

[...] tylko godzinę po posiłku.nie miałem innej możliwości.producent zaleca min.2h po posiłku.co do jakości snu od dłuższego czasu już tak mam że nie mogę zasnąć,przewracam się z boku na bok,jakiś mały hałas w i od razu się budzę.reszta delikatnie na plus.czułem pobudzenie lekkie oczywiście bez żadnej pompy,byłem bardziej skoncentrowany na tym co [...]

[...] i biegaj w takiej własnie pozycji. Ma Ci to w krew wejść. Ja też dostałem parę razy i odrazu jakoś rękawice same mi do policzków się przykleiły hehehehe Trenuj uniki w bok. jak jesteś praworęczny to dobrym unikiem na proste uderzenia i prawy sierp jest unik w prawo z półrotacją, tzn schylasz się i jednocześnie skręcasz w prawo. Po takim [...]

[...] ułamany to nagle nie przestanie pływać w kolanie i wróci na swoje miejsce lub się zrośnie ;) Nie wiązadło, ale noga mi uciekała. Jak stawiałam nogę, to zamiast się trzymać "uciekała mi" do przodu i lekko w bok (podudzie). Jakiś czas po wypadku. Potem to już zdarzało się rzadziej, tylko jak kolano mi się za bardzo zgięło to ryczałam z bólu %-)

No niby tak, ale są ludzie z drewna, dla których wymach w przód czy w bok jest strasznie męczący, a i z takimi się właśnie spotykam. Na dodatek są też innego rodzaju ćwiczenia, te wymachy były przykładem. A napisałem to ze względu na to, że często przewijał się temat rozciągania ogólnego i dynamicznego.

nagraj chętnie się temu przyjrzę, najlepiej z kilku ujęć. (przód, bok i skos)

Czuję się dzisiaj jak g****. W nocy przewracałem się z boku na bok nie mogąc zasnąć, obudziłem się jakiś wypompowany i tak snuję się od rana, przekładając wszystko co miałem do zrobienia na jutro. Ale trening oczywiście będzie, nie ma wymówek.

i ja mam pytanie co moze byc przyczyna budzenia w nocy budze sie kilka razy po to aby sie obrocic na drugi bok jest to strasznie meczace rano jestem bez energi jakies rady?

Wyciskanie hantelek 5 serii Arnoldki 5 serii Unoszenie hantelek na bok + podciaganie sztangi do brody 5 serii Prostowanie ramion na bramie + ciosy podbrudkowe unoszenie hantelek w opadzie na boki Kaptury robie sztanga i hantelka przytrzymuje czasami u góry zmieniam kąt ustawienia karku :>

nie nie mi chodzilo o to czy tak wlasnie wyglada ta postawa gdy jest prawidlowa. ze jak np przy scianie sie przytulisz to wtedy nie ma jak ci biodro odejsc na bok :)

lewy bok większy, pozniewaz siedzi tam guz.

[...] flexie w takim razie, no a od zabiegu jestem juz 6 miesiecy, ale dopiero teraz mocniej cwicze priopercepcje. No i walnąłem sobie tejpa, takiego który mi sciagał rzepke w dół/bok i ...powiem że było lepiej Zmieniony przez - mokry w dniu 2013-02-05 12:00:40 e2:dyda a jak sie ma ANIMAL do tego ? [...]

[...] i robię póki co w poniedziałki push press,atg, jump squat i brzuchem dobijam, a gdzieś koło czwartku/piątku skakanie żeby nie utracić czucia i nie zesztywnieć. czy w takiej formie to może wyglądać? nie chce się zajechać, siłownię robie teraz w lutym bardziej dla zasady ażeby w marcu już 2 dniowo podziałać i odstawić skakanie kompletnie na bok

wtorek- 1h power walk Dzień 4 środa 1. Wyciskanie stojąc 10(8), 12,5(8), 15(8), 17,5(6), 17,5(7) 2. Podciąganie na gumie 3,2,1,2,0 3a. Wznosy bokiem 4x 10 na każdy bok, cc 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30(10), 35(10), 40(10), 45(3) 4a. Francuz siedząc oburącz 10(12), 12,5(12), 15(12) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 4(12), 6(12), [...]

Dzień 8 czwartek 1. Wyciskanie stojąc 12,5(8), 15(8), 17,5(8), 22,5(6), 22,5(6)- była MOC 2. Podciąganie na gumie 3,2,3,2,2 3a. Wznosy bokiem 4x 10 na każdy bok, cc 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30(10), 35(10), 40(10), 40(6) 4a. Francuz siedząc oburącz 12,5(12), 15(12), 17,5(12) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 6(12), 7(12), [...]

[...] niski przysiad i nogi bardzo szeroko) 4x15 -Wyciskanie na suwnicy 4x20 -Prostowanie nóg w siadzie 12x 15s -Wspięcia na placach na maszynie 4x20 Barki -Unoszenie Hantli na bok 4x15 -wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 Biceps -Unoszenia młotkowe hantli 4x15 -Na sztandze łamanej 4x15 Brzuch Ławka skośna 4x40 z skrętem tułowia Unoszenie nóg leżąc [...]

Trening FBW: Plan I: Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi na skosie 4s -Rozpiętki 4s Barki: - Unoszenie hantli na bok 4s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 4s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s - Skręty tułowia z obciążeniem 4s Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s - Wspięcia na palcach 4s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] teraz o całościowym treningu czy tylko o Planie I i II ? tak to ma wyglądać ? Plan I: Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi na skosie 4s Barki: - Unoszenie hantli na bok 4s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 4s Plecy: - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s - Wspięcia na palcach 4s Bicepsy: -Uginanie [...]

Przyznam szczerze ze nie robiłem testu teraz ale robiłem go 3 miesiące temu bo mailem zacząć wtedy Cwiczyc ale z powodów osobistych musialem odłozyc to na bok .

[...] tego nie cwiczyłem, ktoś podałby mi przykładowe? z góry dzieki IV dzień skoki dosiezne 6x1 hang clean 4x3 push press 5x5 RDL 5x5 brzuch - podnoszenie nóg, allachy, opady na bok ze sztangielka Tył ciała Wiosło w pochylniu 4 x6-8 Podciaganie objetosciowo nachwyt podchwyt na zmiane , zacze od np. 30 Face pull 4x6-8 California press + rozrywanie [...]