bok

[...] C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/13/797fc8d5ee194013919ee16dff98fc43.png 1.Wyciskanie hantli siedząc 8/6/6/4/4 2a. Unoszenie ramion z hantlami na bok siedząc 4x6-8 2b. Unoszenie ramion z hantlami przed siebie siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.) 2c. Wyciskanie hantli siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.) 3.Wyciskanie sztangi [...]

[...] Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/2/20/1999d7f6aa8147129b4f550ef9360b3f.jpg Wyciskanie żołnierskie 2x8 EXTENDED DROP Unoszenie ramion z hantlami na boki 2x10 EXTENDED DROP Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu 1x12 Czachołamacz 2x8 COMBO Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym 2x10 EXTENDED DROP [...]

[...] Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/2/26/954148d159c14a2f8604cb67648fe215.jpg Wyciskanie żołnierskie 2x8 EXTENDED DROP Unoszenie ramion z hantlami na boki 2x10 EXTENDED DROP Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu 1x12 Czachołamacz 2x8 COMBO Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym 2x10 EXTENDED DROP Szrugsy [...]

[...] Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/3/7/8099b9a168834718b142a3d57d827d1f.jpg Wyciskanie żołnierskie 2x8 EXTENDED DROP Unoszenie ramion z hantlami na boki 2x10 EXTENDED DROP Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu 1x12 Czachołamacz 2x8 COMBO Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym 2x10 EXTENDED DROP Szrugsy [...]

[...] Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png 1. Wyciskanie hantli skoks+ RAMPA 8 do 30kg 2. Spiętki na bramie 4x8 3a. Unoszenie hantli na bok 4x8 3b. Arnoldki siedząc 4xMAX 3c. Bradford press 4xMAX 4. Francuskie wyciskanie za głowe 4x8 5. Prostowanie ze sznurem wyciągu górnego 4x10 2km run 10' [...]

[...] D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Front Squat EMOM 10' 3x75% 1RM Martwy ciąg EMOM 10' 3x70% 1RM Unoszenie ramion na bok z linkami wyciągu dolnego 4x12-15 Uginanie na wyciągu dolnym ze sznurem 4x12 http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png [...]

[...] pracowałem nad mobilnością. Udało się poprawić mobilność min. w odcinku piersiowym - OHS już mi nie sprawiają problemów %-) Buttwinka też nie ma, ale przeszedłem na Fronty bo mnie tyłek czuję, a nogi. Szła też specka na barki.. a mianowicie bok barków. Z tego co widzę to pomimo niskich kcal coś podrosły, na pewno staly się bardziej wyraziste.

[...] WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png 1. Wyciskanie hantli skos + RAMPA 8 + 2 regresy z gumami 2. Rozpiętki 4x8 3a. Unoszenie ramionz hantlami w bok 4x8 3b. Arnoldki 4xMAX 3c. Badford press 4xMAX 4. Wyciskanie kb w klęku 4x8 5. Wyciskanie francuskie a głowę 4x6-8 6. Prostowanie na wyciągu 4x10-12 EMOM 10' 10 DB [...]

[...] http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Martwy ciąg EMOM 10' 3* 70% 1RM Clean na siad EMOM 10' 3*60% 1RM Podciąganie tempo 3011 5/5/4/4/4 Unoszenie ramion na bok z linkami 4x12 Uginanie ramion z hantlami 4x8-10 Rower 2x30min. http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png [...]

[...] ze mamy cos na sumieniu wiec za nami na sygnałach gonili nas po całym miescie hehe w sumei to była taka moja pierwsza akcja od początku izo przed izo co tydz jakieś balety/zadymy itp _______ martwi mnie prawy bok tak jakby wyrostek tzn moze to jakiś tam mięsień lub cos napewno od tego biegu oby sie uspokoiło bo operacji na izo miec nie można

[...] odpowiedzi mam pewne obiekcję czy to nie jest za dużo 2x w tygodniu te same partie. Biorąc pod uwagę to, że jestem już "rozruszany" i fakt że dążę do MegaMasy i trochę już znam swój organizm bardziej bym był za czymś takim: 4 dni, pon klata+przód barków, wtorek łapy, czwartek placy+bok i tył barków, piątek nogi. Może coś takiego być?

Ja tam narazie bomby odkladam na bok poki waga idzie w gore co tydzien + 2 kg wiecej

[...] osób trenuje takim systemem, trening przerwa trening, co do przyrostu mieśni będą zależały od odżywiania, ale w biegach długodystansowych masa mięsniowa jest zbędnym balastem. na siłowni nei widzę treningu pleców i nóg, poza tym masz tylko wypisane partie bez ćwiczen np naramien unosze ręce jednocześnie, unosić można w przód, bok, w opadzie

[...] się: - mięsień prosty - mięsień skośny: a) wewnętrzny b) zewnętrzny - mięsień poprzeczny brzucha -mięsień piramidowy *- dodatkowo: mięsień zębaty przedni – znajdujący z boku, nad żebrami pod klatka piersiową, należący do mięśni klatki piersiowej. Czesto napinany razem z mięśniami brzucha na pokazach kulturystów, jednakże nie należy on [...]

[...] w tę samą stronę i wraz z mięśniami zewnętrznymi na tej samej stronie powodują boczne zgięcie tułowia • Zewnętrzne – zginają kręgosłup, są mięśniem wydechowym, pochyla w bok oraz unoszą miednicę. Chroń się. Jedną z najważniejszych funkcji mięśni brzucha jest ochrona narządów wewnętrznych i kręgosłupa. Wraz z prostownikami grzbietu spełniają [...]

[...] tułowia oraz zapobieganie niekorzystnym skrętom czy przeciążeniom kręgosłupa. Mięśnie te odpowiedzialne są także za zginanie i prostowanie tułowia podczas pochylania na boki. Innymi funkcjami tych mięśni są funkcja wydechowa (poprzez zwężanie klatki piersiowej) i stabilizacja pozycji ciała (za tę funkcję odpowiedzialne są mięśnie skośne [...]

[...] -tricpes: francuskie wyciskanie sztangi leząc 12/10/8 wyciskanie sztangielek siedzac -francuskie 12/10/8 -barki: wyciskanie zza glowy sztangi 12/10/8 wznisoy sztangielek w bok 12/10/8 pajacyki sztangielkami 12/10/8 plecy: wioslowanie nachwytem12/10/8 } wioslowanie podchwytem 12/10/8 }sztanga sciaganie drazka wyciagu gornego 12.10.8 [...]

hantlami mozesz multum cw. robic unoszenia na barki w przod na bok w opadzie,arnoldki,szrugsy wioslowanie hantla,martwy ciag z hantlami na plecy na triceps francuz jednoracz oburacz,prostowanie reki z hantla na klate wyciskania,przenoszenie hantli(tu najszersze tez),rozpietki na bica mlotki,z supinacja na nogi wykroki,martwy ciag tot ak na szybko

pomyślę o Tobie o 4 jak się będę na drugi bok przekręcał

[...] TRENING Dziś trening z wielkim naciskiem na negatywy. Ładnie poszło 1. Skos sztanga 2. Pompki na poręczach 3. Wyciskanie siedząc sztangi 4. Łączona max. - hantle bok - krążek z supinacją przód - wiosło b. szeroko 5. Francuz leżąć 6. Łączona max. - prostowanie nachwyt - prostowanie podchwyt + brzuch DIETA 1. Jajecznica z papryka, [...]