bok

[...] 5. 20 g kazeina UNS, 45 g orzechy brazylijskie TRENING - NOGI 1. Przysiady ze sztangielką z przodu – szeroko 3x12 2. Przysiad na jedną nogą nogę na bok, druga na podwyższeniu 3x15 + unoszenie pięty 3. Zejście z platformy jedną nogą w tył (ze sztangą na karku) 3x12 4. Wykroki do przodu i do tyłu ze sztangielkami 3x10 5. [...]

[...] To pieczenie wychodzi jakby z głowy krótkiej bicepsu i wchodzi na boczny akton ramion. Zależnie od ułożenia dłoni, obrywa też czasem akton przedni. Dzisiaj jednak czułem bok + głowę krótką. Ja wiem, że młotki dają w palnik głowie krótkiej, ale mam to samo w innych chwytach. Link: https://www.youtube.com/watch?v=pWncqDN-yr4 PS. Tak, redukcja [...]

[...] są już od a do z ustalone aż do wakacji. Przede mna 12 tygodni masy, oraz następnie 18 tygodni (około) redukcji. Aktualnie mój plan prezentuje sie następująco : p- klata, bok barków, brzuch s- plecy, biceps c- barki p- nogi, brzuch s- biceps, triceps Skupiam sie mocno na barkach, oraz bicepsach. Klatka również na 1wszym planie. Diety nie [...]

6.01. DT Aktywności: - marsz z psem 5 km, czas: 55 min Trening: trening A, 4 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji 2) Wspięcia na palce obunóż 4 x cc 3) Przysiady klasyczne z hantlami (waga jednej hantli) 4 x 10 kg 4) wejście na ławkę z hantlami --> [...]

[...] płaska 4 x 10-8 3.Wyciskanie hantli skos 4 x 8 4.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 10 Barki: 1.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli 3 x 10 3.Wznosy na bok 6 x 15 4.Podciąganie sztangi do brody 6 x 15 Biceps: 1.Sztanga prosta szeroko 4 x 12-8 2.Sztanga prosta wąsko 4 x 10 3.Hantla o kolano 3 x 10 Aeroby 20min Suplementacja [...]

Wrzucam za kumpla. Siema. Prosze o ocene planu ukierunkowanego na przyrost sily. Maxy: Przysiad 3x150, MC 170, Klata 120 W planie Porgresja 2.5kg tygodniowo Dieta: Reverse diet, obwody niewazne, waga 78kg, suplementy brak, SAA brak. Ankieta raczej nie bedzie potrzebna. Poniedzialek: Przysiad Ciezko 6x3 Progresja Wyciskanie Lezac 6x3 Progresja [...]

[...] Klata Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce pochyłej (górna część) Wyciskanie na maszynie do dolnej części klaty Barki Podnoszenie hantli na wysokość barków (w bok, na środkowy mięsięń barków) Kaptury Podnoszenie łamanej sztangi nachwytem na wysokość szyi Brzuch Wyciskanie na maszynie (taka, gdzie się łapie rękoma na uchwyty i można [...]

a ja ide spac mimo ze czuje ze dzisiaj bedzie krecenie z boku na bok do bialego rana.w nocy zasnac nie moge w dzien nie moge sie zwlec. jakie to poyebane

[...] jedzenia a nie bilans makro( znowu powrót do ryżu, bez pieczywa oraz szynek}:-() Trening Aktualnie 4 dniowy split - masa: TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) + cardio TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków + cardio TRENING III : Nogi + klatka lekko + cardio TRENING IV : Ramiona + cardio Przy redukcji pewnie [...]

Napisałem przsecież :p wszystkie nie licząc unoszenia hantli w bok i w przód :) (w każdej pozycji)

wzdłuż bez problemu moge robić :) tylko w bok i w przód odpadają :) dziękuje ci bardzo za pomoc Zmieniony przez - Maciekunsa w dniu 2015-01-07 15:25:05

posiadam sztangę sztangielki ławkę , drążek ogólnie podstawową mini siłownię :) dlaczego nie mogę ? trenowałem boks :) kontuzja, przewałem ćwiczenia a teraz przy wznosie w bok nie dam rady podnieść więcej niż 3 kg poza tym lekarz zabronił (nie chodzi o to że nie dam rady ale chodzi o to że podczas podnoszenia np 5kg czuję coś takiego jakbyś mi [...]

[...] 2. Wyciskanie zza glowy siedzac na smithcie - 5 x 20+ 3. Odwrotne rozpietki na bramie na tyl barku - 5 x 12-15 + 4. Sciaganie kosmaczy kudlaczy - 5 x 30 5. Wznosy hantli w bok stojac/siedzac rozne konty - 10 x 10-15 6. Maszyna do dipsow triceps - 5 x 20 + 7. Maszyna wznosy w bok - 5 x 20 8. Dipsy - 5 x 20+ Pompeczka fajna i bardzo intensywnie a [...]

[...] kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 na jedną rękę obiciążenie 14kgx2 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w bok x20 3x100% 4ta tylko na 50 ale zrobiłem kolejną,5tą na również 50% jutro wyczaję jakiś obwód typu wykonaj ile się da w 20 min i zobaczymy jak pójdzie :) Dieta okno 13-21 [...]

[...] na klatce polprzysiad pompka plyo pompka pompka ze zgietym kolanem pompka damska * star jump pajacyk pajacyk z rakami do poziomu step touch - odstawienie nogi w bok (robiłam przeskoki, a'la jazda na łyżwach) burpee burpee z rekami w gore bez wyskoku burpee z rekami na klatce mountain climbers 1min przerwy x4 Dane techniczne: [...]

7 stycznia 2015 Dzisiaj wypadł trening barków. Barki Dociaganie do brody na wyc. dolnym 4x10 Wyciskanie sztangi siedzac 4x10-6 Unoszenie w oparciu o ławke w bok 7x15-8 Unoszenie naprzemian w przód 4x12-10 Unoszenie w opadzie hantli siedzac 4x15-12 _________________ Dobry, cieżki, intensywny trening. Po fota pleców. Jutro wolne, a w piątek lecę z [...]

[...] bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg 2.5kg/2.5kg/2.5kg Przysiad sumo 3x 15 25/27.5/30 14kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 15/17.5/20 [...]

robię prostowanie rąk z hantlami na barki i jakoś kontuzjogenne jest to ćwiczenie dla mnie i pytanie, czym je zastąpić? w splicie na barki robię wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli w bok i to właśnie prostowanie w przód hantla i to chciałbym zamienić na inne, jakie polecacie?

[...] (3 rozg. specj. po 15p) następnie zwiększenie obciążenia 15p, przerwa 10 sek i 5 p - do upadku mięśniowego; odwodzenie linek z wykorzystaniem wyciągu; unoszenie ramion w bok ze sztangielkami https://www.youtube.com/watch?v=AcAgiQX76Cw&feature=youtu.be I ostatnie ćwiczenie to wyciskanie sztangielek ze skrętem. Biceps: zginanie przedramion ze [...]

[...] wiekszych posilkow ;P Trening 1. Przysiad ze sztangą z tyłu (hack) (D) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (D) 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej (D) 4. Wznosy barków w bok z hantelkami (serie: 25-20-15-12) 5. Pompki francuskie (odwrotne pompki) (M) 6. Uginanie ramiona ze sztangą (M) 7. szrugsy (2 serie po maks) 8. ABS II Dieta [...]