bok

[...] na drążku 3x7p 5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg 7.wznosy ramion na boki 6kg /8kg /10kg p10-25p https://www.youtube.com/watch?v=UA3V91CzIq0&feature=youtu.be [...]

[...] 4s po 10p 3.wyciąg dolny 3x 15p 4.podciąganie na drążku 3x7p 5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg 7.wznosy ramion na boki 6kg /8kg /10kg p10-25p https://www.youtube.com/watch?v=UA3V91CzIq0&feature=youtu.be

[...] I ogólnie czuję samarę po TGU. Cel Simple w swingu do zrobienia na luzie. W TGU... jeszcze długa droga... Odkryłem pewien sekret. Jak postawię nogę zakroczną lekko w bok od osi ciała, to lepiej stabilizuję całą pozycję przy wstawaniu/siadaniu. Taki mały czit ;-) Wczorajsze bieganie absolutnie nie wpłynęło na jakość S&S. W drugą stronę [...]

[...] 10-20 3. Wyciskanie na maszynie skos dodatni - 4 x 20 + 4. Wyciskanie na hamerze siedzac - 4 x 20 + 5. Rozpietki na bramie - 8 x 20 Barkins przepompowanie 1. Wznosy hantli w bok siedzac - 10 x 15 2. Wznosy na maszynie siedzac w bok - 6 x 30 + 3. Odwrotne rozpietki na bramie - 6 x 20 Pompeczka byla bardzo mila bo byc musiala bo jakies takie nie na [...]

[...] skośnej (10/10/10) - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy (8/8/8) 2 dzień: Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc (12/10/10/8) - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc (12/10/10/8) - Wyciskanie sztangi zza karku w prowadnicy (12/10/8) - Odwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu ( 14/12/10) - Arnoldki (15/15/15) [...]

[...] (10/10/10) - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy (8/8/8) 2 dzień: Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc (12/10/10/8) - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc (12/10/10/8) - Wyciskanie sztangi zza karku w prowadnicy (12/10/8) - Odwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu ( 14/12/10) - Arnoldki [...]

[...] dajcie mi tylko trochę czasu. ;-) Dzisiaj robiłem barki z tricepsem, o godzinie 13 siłownia całkowicie pusta, przewinęły się może 2 osoby. :)) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny butterfly 3s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie wąskie [...]

[...] b) barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 -unoszenie ramion w przód sztangielki 12-10 -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 12-10-8-8 6.Sobota (wolne) 7.Niedziela (wolne) Moim priorytetem w tym cyklu są plecy wszelkie uwagi mile widziane jestem gotowy na zmiany. Zastanawiam [...]

[...] / 15x8kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x 5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 20x / 20x ) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) Nagranie z 2 serii [...]

[...] / 15x8kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x 5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 20x / 20x ) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) Nagranie z 2 serii [...]

[...] to z teorii pull czy push, to trening push jest już dosyć przeładowany (klata, barki, triceps) żeby dodawać do niego przysiady. Gdyby dodać do niego jeszcze przysiady to intensywność treningu PUSH i PULL bardzo by się różniła A pull to plecy, tył uda, tył barków, niektóre ćwiczenia na bok barków oraz biceps. Mało? Push - pchać Pull - ciągnąć

[...] wyciągu do klatki 4 x 10-12 powt 2x drop 55kg x 12/12/12/12 55/35 x 12/15 martwy ciąg 4 x 10-12 powt 1x drop 60kg - 12 100kg - 12/12/12 drop 100/60 - 8/8 odwodzenie ramion w bok na maszynie 4 x 10-12 powt 25kg x 12/12/12/12 szrugs hantlami 4x 10-12 powt drop x 1 26kg x 12 28kg x 12 30kg x 12 32kg x 12 32kg/16kg x 12/18 [...]

Push,ale podsumowałaś! nie no biedak podejrzewam wygryzał sobie bok co noc...

[...] I obwód: 1. Martwy ciąg na prostych nogach + wiosłowanie sztangą + zarzut + pushpress 2. Pompki na ziemi 3. Unoszenie ramiona w przód za pomocą gumy 4. Unoszenie ramion w bok za pomocą gumy 5. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia za pomocą gumy 6. Uginanie ramion za pomocą gumy II obwód: 1. Przysiad z lewa nogą na stepie 2. Przysiad z [...]

[...] suwnicy 4 serie Seria potrójnie łączona- 3x12 powtórzeń: 1) mostek biodrowy ze sztangą 2) unoszenie nogi no góry z obciązeniem w podporze 3) unoszenie nogi z obciązeniem w bok w staniu Na koniec jeszcze 4 serie przysiadów sumo ze sztangielką. Oczywiście standardowo dopiero dziś czuję rozpoczynające się mega zakwasy nóg i pośladków. Środa: Plecy [...]

[...] z linka wyciagu 5 x 20 + 8. Ugiecia do przeciwleglego barku z linka wyciagu jednoracz - 5 x 20 9. Dips maszyna - 3 x 50 Pompa fajna. Po treningu dobilem jeszcze 5 serii wznosow na maszynie na bok barkow. Waga jakies 107kg dzisiaj wiec powoli nadrabiam. KORYTO 10 jaj, 500g bialek jaj, 1kg ziemniakow, 4 bulki, 300g swiniaka, 200g kuraka, smieci

[...] widac, mam nadzieje ze po redukcji te miesa bedzie sie dobrze prezenstowac @@-) Środa 10.12.2014 trening: barki, biceps,triceps 1. wyciskanie sztangi 4x10 2.wznosy ramion w bok 4x15-20 3. wyciskanie na maszynie szeroko (tak jak zza glowy)4x15 4.wznosy ramion w bok jednoracz 4x20 3i 4 cwiczenie w super serii 1. prostowanie przedramion na gryfie [...]

[...] podchwyt 15/12/12/10 -wyciskanie hummer młotkowo leżąc 12/10/10/10 BARKI -wyciskanie maszyna 15/12/12/10 -podciąganie szeroko smith do mostka 12/12/12/12 -unoszenie na bok maszyna 15/12/12/10 CARDIO 40 minut steper dziś NOGI -przysiad 60-70-80-90-100-110-120-130kg x10 -suwnica jednonóż 5x12 ss -wyprosty 15/15/15/12 -uginanie siedząc [...]

to na plecy podciąganie szerokim nachwytem + szer podchwyt? czy wąski podchwyt? hantle na bok + hantle w przód są! %-) A wyciskanie + podciąganie sztangi będzie gites? I ogólnie nie za dużo tego na barki jest? %-)

[...] 40, 40, 40, 40 (3 powtórzenia) ... T14: 55, 55, 55, 55, 55, 55 (3 powtórzenia) T15: 55, 55, 55, 55, 55, 55 (4 powtórzenia) Wyciskanie hantli siedząc (4x10) + unoszenie w bok linki wyciągu dolnego zza pleców (4x10) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T14: wyciskanie 4x24kgx10, unoszenie 3x7,5kgx10+1x5kgx10 T15: wyciskanie 4x24kgx12,12,10,10, [...]