bok

po 1, dostane się na siłownie ^^ po 2, plan mam już przygotowany i jest wprowadzony w życie po 3, po jaka chole*e mówisz o siłowni jak ja ją na bok odłożyłem ?

[...] i czas jaki mozesz poswiecic na cwiczenia bo trzeba to wszytsko bedzie wplesc. A w blogu ciezko wszytskiego szukac w sumie nie pogardzilabym tez zdjeciem sylwetki przod bok tyl, przyda sie do oceny sylwetki i tendencji, ale to jak uwazasz, nie chce do niczego zmuszac zreszta to i tak dopiero po wymianie maila,bo tekst mozna przeslac przez [...]

[...] 4 seria osiolki 3 serie dzien 3 barki wycisk pelny sztanga za glowe 4 serie (zejscie najnizej jak sie da ) wyciskanie hantli lawka kat prosty 4 serie wyrzuty na bok z zatrzymaniem 4 serie podciaganie sztangi do brody z wyrzutem do przodu nie umie wytlumaczyc ruchu odwrotne rozpietki 4 serie kaptury 4 serie dzien 4 nogi przysiady [...]

[...] tak PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 2s 12-10 (seria łączona) - Pompki na poręczach 3s MAX pow Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy -martwy ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do [...]

[...] ciosy, jego wspaniałą pracę nóg, ogromną precyzję w każdym ruchu nie chciałbym się z nim spotkać na ringu nawet w najwyższej swojej formie, gdyż wiem, że nawet najlepszy bokser z najwyższej możliwej kategorii wagowej po otrzymaniu takiego ciosu nie byłby w stanie ustać dłużej na nogach”. Rickson Gracie - “Bruce Lee i ja [...]

[...] box,w którym zostawia numer,rower,buty biegowe,itd.przed rozpoczęciem zawodów. start zaczynamy płynąć 1500m.w jeziorku poszło gładko,potem rower 40km.dobry czas wbiegam do boksu ustawiam rower chcę założyć buty do biegania a tu zonk buciki musiały się komuś spodobać i tak zostałem bez butów...he,he! następna historyjka wiąże się z noclegiem [...]

Jak jesteś nowy to zazwyczaj trener bierze Cię na bok i pokazuje jak masz stać, trzymać gardę i jak się poruszać. Później dołączasz do grupy. Idź na trening i sam zobacz, wtedy będziesz miał jakiś punkt odniesienia.

Kurcze... wczoraj tak brzuch przykatowałem, że w nocy się nie mogłem przekręcić na bok... a juz nie wspomne o podnoszeniu sie potem Dobrze, ze rąk nie ćwiczyłem wczoraj.. bo to była moja jedyna pomoc "pałka się przegła: Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-01-11 09:59:48

[...] wrócić, choć nie było to tak oczywiste, jakby się mogło wydawać Dzisiaj na pierwszym planie dosiad: - przejście z bocznej do dosiadu - upa - ucieczka (ruch bioder w bok, zaplatamy nogę --> półgarda) a po przećwiczeniu jej ten, kto był w dosiadzie po ruchu partnera miał przejść za plecy - dużo ćwiczyliśmy też klucza z dosiadu + obrona [...]

[...] szeroki chwyt 4x10 - 45kg +5kg 3 SUPERSERIE NA BRZUCH - miedzy nimi 10 sekund odpoczynku 30 brzuszkow na laweczce skosnej 15 zgiec tulowia z hantla w rece (15kg) - kazdy bok po 15 powturzen 30 skretow tulowia z 15kg obciaznikiem w rekach PODSUMOWANIE TRENINGU : nogi i plecy calkiem lajtowo ogromny zapas mocy. Niestety mam znaczny problem z [...]

[...] i to samo - prawa z przodu - rozpychanie łokciami kolan, dwie serie ( zeszłam do szpagatu męskiego :D:D:D:D YUPI:D) - prawa z przodu, lewa wyprostowana apro i yop ( przód, bok) dwie serie ( zeszłam do szpagatu damskiego - ale to już na luzie od dawna:D) - znowu dwie proste i do nich - klękanie, lewa z przodu i do niej, potem prawa - w siadzie [...]

[...] schocka,dwie miarki dały rade spróbóje teraz od poniedziałku półtora+adrenoline,albo do końca pojade dwiema maciekslu1 spróbóje w takiej wersji,raczej kaptury odbiegaja w bok od reszty zobacze co z tego wyjdzie debee no teraz było już trzeba zamieszać,rozpuszczalność produktów Uniwersala bardzo dobra,co widać na zdjęciach,zapach mi sie [...]

[...] na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 biceps - unoszenie sztangi podchwytem 2*12 triceps - pompki na poreczach 2*max Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*max Rozciaganie: [...]

[...] odpoczac i odreagowac, bo tragiczny wczoraj był dzien, czułem się źle, nawet bardzo, pozniej w nocy, ok. 3 obudziłem siei juz miałem pospane, do rana przewracałem sie z boku na bok... Robione całkowicie "na zimno", ostatni trening był we wtorek, wczoraj rano ostatnia porcja kreatyny../../buziaki/1.gif OPINIE SUPLEMENTÓW Creatine Kreatyna, [...]

A: klatka, barki, tricepsy. sztanga skok 10,8 sztanga płasko 10,8 rozpiętki 10 wyciskanie sztangisiedząc 10,8 unoszenie sztangielek w bok 10,10 (na ręke) wyciskanie wasko na plaskiej 10,8 francuz siedząc jednorącz 10,8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12,10,8 martwy na prostych 12,10,8 wspięcia na palce 2xmax Podciąganie na drążku [...]

[...] : -wyciskanie w skosie 15 x 25kg 15 x 32,5kg 15 x 40kg (50kg) Film -przysiad 15 x 42,5kg 15 x 55kg 15 x 70kg (67,5kg) -wspięcia ze sztanga 90kg x 30 -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie + bokiem w opadzie 15 x 3kg 15 x 4kg 15 x 6kg (8kg) -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 6kg , 15 x 11,25kg 15 x 8kg , 15 x [...]

[...] uginanie nog na maszynie 4x10 30kg +5kg wyciskanie hantli na skosie 4x10 17kg +2kg wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 4x10 17kg +2kg 3 SUPERSERIE NA BRZUCH - miedzy nimi 10 sekund odpoczynku 30 brzuszkow na laweczce skosnej 15 zgiec tulowia z hantla w rece (17kg) - kazdy bok po 15 powturzen 30 skretow tulowia z 15kg obciaznikiem w rekach

[...] trochę inny trening niż zwykle, bo zazwyczaj próbuje siłowy. a dziś ( cięzkie serie rozgrzewkowe w Wyciskaniu i Ciągach ) 1. WL 60kg 10,10,10 2. Wznosy ramion w bok (barki) 10kg - 10,8 3. MC 80 kg 10,10 4. Podciąganie się - regresja, na maszynie ;/// 5,7,10 5. Prostowanie ramion na wyciagu 15,20 tez regres 6. uginanie ramion [...]

BTW woda zawsze bedzie dazyc do poziomu bo taka jej wlasnie jest cecha Jak przechylisz butelke na bok ona dalej bedzie w poziomie A przeciez przy rzucie nadgarstkiem wykonujesz szybki ruch wiec jak chcesz widziec, ze woda jest 'w poziomie'? zdr.

na barki daj zroznicowane cwiczenie np wznosy sztangielek(moze jakies priorytety - przod tyl bok barkow?) zamaist drugiej wersji wyciskania sztangi w planie a plan b wyglada ok