bok

[...] (jest ich wiele ja robiłem akurat te). Przez zwinność rozumiem tu zdolność do szybkiego poruszania się w różnych kierunkach, na krótkim odcinku (np. do przodu, tyłu, w bok) oraz jako nagłą zmianę kierunków poruszania się (np. do przodu i do tyłu, na boki, w przód i w bok). Jakiś mega profesjonalnych pomiarów efektów nie robiłem, ale na [...]

[...] (wdech - nosem), powrót do pozycji wyjściowej (wydech - ustami) 6x. Lż tyłem, RR skurcz. Ruch: lż. tyłem - wdech, siad skulny - wydech. Jw. Ruch: lż. tyłem - RR w bok - wdech, uniesienie NN w górę - wydech powrót do leżenia. Ćwiczenia w siadzie i w klęku: Sd. prosty. Ruch: siad prosty, RR w górę zewnątrz - wydech, skłon tułowia w przód [...]

[...] razy. - Skręty szyi i podciąganie brody: 1. Kładziemy się na plecach, kolana zgięte, stopy przy podłożu. 2. Rozluźniamy mieśnie szyi i szczęki. 3. Wolno skręcamy głowę w bok. 4. Powracamy do centralnego położenia głowy i skręcamy w drugą stronę. Wszystko wykonujemy spokojnie i powoli, w każdą stronę po 5 razy. - Unoszenie tułowia w leżeniu [...]

[...] ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem - 15 razy. 6. Przysiad [...]

[...] odbywa sie dokładnie jak w bojowym pierwowzorze - należy przesunąć do przodu znajdującą się pomiędzy magazynkiem a kabłąkiem dźwignię zatrzasku i wyjąć go. Składana na lewy bok kolba posiada bardzo solidny zatrzask - w odróżnieniu od innej wersji AK-47 - AKMS z kolba składaną pod spód broni, rozłożona kolba nie wykazuje luzów i podczas [...]

[...] + barki + brzuch szurgsy sztanga 5 serii (15-10-10-8-6) szurgsy hantlami 3 serie (15-15-15) wyciskanie sztangi z klatki siedzac 5 serii (12-10-10-8-6) Unoszenie hantli w bok stojac 4 serie (10-10-8-8) krzyzowanie linek w opadzie (tyl barkow) 4 serie (10-8-8-6) Spiecia brzucha 6 serii po 30 ruchow Wtorek Nogi + Lydki + brzuch Siady 5 serii [...]

[...] Jednoczesnie nastepuje rotacja miednicy, zginacze stawu biodrowego zaś pozostają w skurczu izometrycznym. Podobna zalezność pracy mięsni wystepuje podczas unoszenia nogi do boku. Odwodziciele umożliwiają ustawienie nogi pod katem 30-45 st. do podłoża, zaleznie od giętkości ćwiczacego. Aby unieść nogę wyżej, konieczna jest rotacja obręczy [...]

Witam wszystkich Mam na imię Maja, niektórzy znają mnie ze spamu, niektórzy mogą kojarzyć mój poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Maya_S%2FDziennik%2FRedukcja_str.26%2FNowe_Poczatki-t568783.html Redukcja póki trwała, szła całkiem nieźle (choć daleko mi w jakości do moich dziennikowych idolek). Potem zaczął się największy stres jaki dotychczas [...]

[...] OBWÓD ŁYDKI: 41 CELE: 1. Dobić do 100kg wagi przy jak najmniejszym sfaceniu 2. Zrobi się pierwszy to się pomyśli PLAN TRENINGOWY: Plecy + tył barku off Klatka + przód/bok barku Nogi off Triceps/biceps off PN Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x9 Wiosłowanie hantlem 4x8 Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8 Unoszenie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej - 12,10,8,6 - Brama ściąganie rączek górnych wyciągu - 1x 20 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc - 12,8,6 - Sztangielki bok stojąc - 12,8,6 - Wyciskanie sztangielek siedząc - 12,8,6 - Sztangielki bok w opadzie - 12,8,6 - Sztangielki bokiem siedząc (uchylony lekko do przodu tułów) - 1x 20 [...]

[...] mi dół klaty a góra ta przy obojczykach płaska normalnie nic. A biceps no tu taka sprawa że teoretycznie mam 33cm tyle że to wygląda jak 20 biceps mi jakoś tak bardziej w bok idzie a nie do góry. Siłę mam tylko np moi koledzy mają mniej w bicu ale w kształcie kuli a mi się nie dość że rozciąga w bok to nie mam takiej kulki tylko bardziej [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fee07f21f8b345a5993c1516c054ce96.jpg DANE Wiek 25lat Wzrost 168 cm ODE MNIE To mój drugi konkurs Przemiany i muszę powiedzieć, że pod wieloma względami bardziej udany niż poprzedni. Po pierwsze zmieniło się moje podejście, po drugie nie jestem już takim nieopierzonym kurakiem jak wtedy po trzecie koncepcja tego konkursu z [...]

[...] hantli skos (+) - 4s (8-10-10-12) 3. Wyciskanie na suwnicy skos (+) - 3s (8-10-12) 4. Przenoszenie hantla + rozpiętki skos (+) 3s (10-10-12) (seria łączona) Przód i bok barków 1. Wyciskanie żołnierskie siłowo 4s (6-8-10-12) 2. Unoszenie hantli do przodu i na bok 3s (10-12-14) (seria łączona) Łydki 3s Przedramię 3s PLECY + TYŁ BARKÓW [...]

[...] łydki 3 x 15 Wznosy bioder w leżeniu z obciążeniem 4 x 20 - 5 kg BARKI Wyciskanie handelek nad głowę (w siadzie lub stojąc ) 3 x 15 -4 kg Wznosy ramion stojąc w przód i w bok naprzemiennie 3 x 12 -2 kg Wznosy ramion w bok z hantlami leżąc na ławce na brzuchu 3 x 12 - 2 kg BRZUCH W leżeniu prosty brzucha 3 x 15 Nożyce poziome i pion 2 x 3 x [...]

[...] Ułożyłem plan lecz nie wiem czy jest dobry. Więc proszę o ocenę i ewentualną pomoc w poprawie planu. Trenuję w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Klata+bary przód/bok+triceps Plecy+bary tył+biceps Nogi+brzuch Klata: Wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) Wyciskanie hantli skos góra (12,10,8,6) rozpiętki (12,10,,8) lub 3x10 ? [...]

[...] siedząc, neutralnie 3 x 12 (18kg) + 5. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 3 x 10 (28kg) 6. Odwodzenie nogi w tyl 4 x 20 na noge (10kg) 7. Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 4 x 15 (2x2kg) brzuch + 20 min interwalow(2min tempo normalne, 1min tempo maksymalne ) 2. NARAMIENNE, TRICEPS 1. Wznosy ramion w bok siedząc, [...]

[...] hantla za głowę biceps: uginanie ramion ze sztangielkami - suplinacja gryf uginanie modlitewnik z hantlem uginanie mlotkowe + brzuch Wtorek barki: unoszenie hantli na bok unoszenie hantli gorą wyciskanie zza głowy unoszenie hantli przód prosta ręka unoszenie hantli na bok prosta ręka triceps: wyciskanie wąsko unoszenie hantla za glową [...]

[...] hantli na ławce skos ujemny 3x8 (70%RM) 3. Klata Rozpiętki skos ujemny 10/8/6/15-20 (50-75%RM) 4. Barki przod Unoszenie sztangielek w przód 4x8 5. Barki bok Wznosy ramion z hantlami w bok 4x8 6. Triceps dipsy z obciazeniem 6powt rampa 7. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 zakres powtorzen układalem [...]

[...] objetosc. Push Poniedzialek Przysiad 12/10/8/6-8 Prostowanie nog w siadze 12/10/8/6-8 WL 12/10/8/6-8 WL skos dodatni hantle 4 x 10-12 OHP 12/10/8/6-8 Unoszenie hantli w bok 4 x 12-15 Wyciskanie wasko 5 x 8-10 Wspiecia na palce w staniu 12/10/8/6-8 Pull Wtorek MC 12/10/8/6-8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6-8 Uginanie nog w lezeniu 4 x 8-10 [...]

[...] palcami na maszynie do wypychania 7 x 10-12 Sobota: Barki, Biceps -Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-12 -Wznosy ramion w przód ze sztangą/hantlami 3 x 8-12 -Wznosy w bok z hantlami 3 x 8-12 -Wznosy w bok maszyna 7 x 8-12 -Wznosy hantli w opadzie tułowia 3-4 x 12-15 -Odwrotny Butterfly 7 x 12-15 -Uginanie ramion z hantlami 3-4 x 8-12 [...]