bok

Skalar- Ogólnie to wygląda tak, że trenuje 4x w tygodniu a nogi 2-3 x w tygodniu 3 ćwiczenia po 2-3 serie. Wykroki/Przysiady z przodu/ z tyłu/ Wykroki do tyłu/ wykroki w bok/ przysiady 10 / 3 czyli 10 sekund w dół 3 sekundy do góry ;) Ogólnie na nogi właśnie sie bawie w 10/3, 5/2 i wszystkie cw wykonuje do całego zakresu ruchy czyli przysiad do [...]

Piątek: Barki Wyciskanie hantli siedząc 16kg x15 20kg x12 23kg x10 27kg x8 Unoszenie hantla na bok jednoracz 9kg x15 9kg x15 9kg x15 9kg x15 Unoszenie na boki w opadzie 7kg x15 7kg x12 7kg x12 7kg x12 Kaptury sztanga z tylu 55kg x12 55kg x12 Kaptury sztanga z przodu 55kg x12 55kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-20 19:01:13

Piątek: Barki Wyciskanie hantli siedząc 16kg x15 20kg x12 23kg x10 28kg x8 unoszenie hantla na bok 10kg x10 9kg x10 7kg x10 10kg x10 9kg x10 7kg x10 10kg x10 9kg x10 7kg x10 Unoszenie na boki w opadzie 7kg x15 7kg x15 7kg x15 7kg x15 Kaptury sztanga z tylu 55kg x12 55kg x12 55kg x12 Kaptury sztanga z przodu 55kg x12 55kg x12 + łydki Zmieniony [...]

[...] Barki podciaganie nachwytem szeroko x8 x8 x8 x8 x8 podciaganie neutralne x8 x8 x8 x8 wyciskanie sztangi siedzac zza karku 35kg x10 45kg x10 55kg x10 unoszenie hantla na bok jednoracz 5kg x10 7kg x10 9kg x10 10kg x10 unoszenie hantli na boki + unoszenie w przod + unoszenie w opadzie 5kg x10 x10 x10 5kg x10 x10 x10 Francuz sztanga lezac + [...]

wypiska z wczoraj Czwartek: Barki wyciskanie hantli siedzac 16kg x15 20kg x12 23kg x10 27kg x10 unoszenie hantla na bok jednoracz 5kg x15 7kg x15 9kg x15 10kg x15 + 4kg x15 unoszenie hantli w opadzie siedzac 7kg x12 7kg x12 7kg x12 7kg x12 + 4kg x12 + łydki Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-27 21:36:22

Czwartek: Barki Wyciskanie sztangi stojac 35kg x10 42kg x10 50kg x10 57kg x10 unoszenie hantla na bok jednoracz 7kg x12 7kg x12 7kg x12 unoszenie sztangi przodem + unoszenie hantli bokiem siedzac 12kg x10 + 4kg x10 12kg x10 + 4kg x10 + łydki + brzuch Dzisiaj trening z piatku, bo trening krotki i malo czasu dzis bylo, a jutro plecy + tric. [...]

[...] pracy. Stanął na nogach, zamarkował gardę i jak cepem po chwili zaczął rękami wymachiwać idąc w moim kierunku. Sytuacja stała się nieprzyjemna, więc zrobiłem krok w bok, po czym Mario skosił zamiast mnie rosnącą obok sosnę. Posypało się igliwie na jego głowę, i chyba w przypływie adrenaliny zaczął wołać w stronę przewróconej sosny: - [...]

[...] 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Odwodzenie nogi w tył 4x12 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x10,2kg 8x10,2kg 8x10,2kg 8x10,2kg 12x10,2kg 12x10,2kg 12x10,2kg Odwodzenie nogi w bok 4x12 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2x12+3x8 12x25kg 12x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg Martwy ciąg na prostych [...]

[...] buty, nic nie obciera w pięte na dodatek świetnie sie prezentują. Kto je kupi nie przerzuci sie na inne. Jedyny ich minus (moim zdaniem) to że mają zbyt wysoko podciągniety bok pod kostkami i niektórych z użytkowniów może to troche boleć (ale oczywiście po kilku meczach buciki sie rozejdą i problemu nie ma. Zostawiam fotke mojego ulubionego [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s nie posiadam sprzętu do nóg, [...]

[...] treningu początkującego? Zamień na wolne ciężary. Co do samego pytania-wszystko zależy od celu.Jeżeli mocniej chcesz zaatakować rejony przyobojczykowe klatki-flaruj łockie w bok. Tylko że to już troszkę bardziej "nakierowana" na klatkę wersja,na nadajaca się do ataków ciężarowych.Ciebie powinna interesować pozycja gwarantująca bezpieczeństwo i [...]

[...] treningu przedramion, bardzo zalezy mi na tej partii ale nie wiem gdzie dodac je w treningu... Chodzi mi o to czy lepiej bedzie je katowac w grupie cwiczen PUSH( plecy, bok+tyl barkow, kaptur, biceps) czy PULL(klatka,przod barkow, triceps) a moze zrobic na nie osobny dzien lub wrzucic w LEGS aby nie przeladowac PUSH i PULL? Co o tym [...]

Simon Davies to Ty? :-) nr 3 mi nie znalazło. nie znam się na poprawnych ćwiczeniach zbyt dokładnie, więc nie będę komentować, jedno powiem: nie gap się w bok w lustro przy martwym i przysiadzie (przy żadnym tak naprawdę), bo Ci się złe nawyki wyrabiają i zła postawa. Jeżeli chodzi o wygląd to blużnisz laska. Wiele by się z Tobą zamieniło na [...]

[...] 3x15 Wyc zolnierskie 5x5 Dipsy 5x5 Day 3 Pull Mc Klasyk 4x3 Wioslowanie 5x5 Uginanie przedramion ze sztanga 5x5 Podciaganie wzdluz tlowia 4x20/16/12/10 Unoszenie na bok 4serie duzo powt. Unoszenie w opadzie 4x15 Day 4 Rest Day 5 Lower Body Fronty 4x15/12/10/8 Suwnica 4x20/15/12/10 Syzyfki 4x15/15/15/15 Uginanie 4x15 laczone z zbieranie [...]

[...] Trening PUSH A Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/7/7+4 wymuszone Wyciskanie sztangielek skos góra 15/8/6 Wyciskanie zza karku sztangi 15/12/6 Unoszenie sztangielek bok 12/10+8 (drop) Pompki na poręczach 10/9 Prostowanie reki w opadzie 15/12 A tu fotka zarełka przed i po treningowego ;) [...]

[...] stosunku do zeszlego tygodnia to znowu + 1 kg ;) Dzisiejszy Trening: Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/6/5/4 Wyciskanie sztangielek skos górny 10/6/6 Unoszenie ramion bok z talerzami 12/10/10 Pompki na poreczach 8/8 Prostowanie ramion na wyciagu 15 Żarło bez zmian tj: ok 3400-3500 kcal bialko 210 gr WW ok 400 t ok 130 ;) Pozdrawiam, [...]

Dzisiejszy treninig : wyciskanie sztangi płasko 12/10/6/4/2+2negatywne wyciskanie zza karku 15/12/8/8 unoszenie bok talerzy 15/15/8/8 wyciskanie francuskie lezac 7/6 szwedzkie + 20 kg x 15 unoszenie nóg wisząc na drązku 3x15 Plank: 1,25 min aero 15min

Dzien 33. wyciskanie sztangi płasko 12/10/6/4/2+2negatywne wyciskanie zza karku 15/12/10/10 unoszenie bok talerzy 15/15/6/12 wyciskanie wąsko (triceps) 10/6 sciaganie linek na boki 15-12 unoszenie nóg wisząc na drązku 2x15 Plank: 1,45 min aero 15min Micha 3350 kcal.

[...] sie z bolem w ledzwiach cos "szczykło" ale w sumie na treningu zapomnialem o sprawie ;) wyciskanie sztangi płasko 15/7/6/7/4 wyciskanie zza karku 15/12/10/10 unoszenie bok talerzy 15/15/12/12 wyciskanie francuskie 8/8/6 w super serii z : prostowanie na wyciagu 15-12-12 prostowanie nog na maszynie 15-15-15 Brzuch odpuscilem dzis z [...]

[...] dzień trochę na wariackich papierach. Pobudka o 6.30 od 7.30 trening. Nie są to moje normalne godziny funkcjonowania, zazwyczaj o tej porze przewracam się na drugi bok i śpię do co najmniej 8-9 %-) Dzisiaj trening z naciskiem na dolne partie, standardowo na koniec treningu musiałam dojść do siebie leżąc na podłodze :)) Samopoczucie o [...]