bok

[...] nieco oparcie przy wycisku siedząc i czuć mniej. Chyba jednak zrezygnuję z martwego pktu, tudzież pin pressa. Tak czy siak ciężar lekko w górę, zaś w unoszeniach na bok i tył lekko w dół, a polepszona technika. Łapy https://i.imgur.com/8MamnCwm.png Zmieniłem kilka rzeczy- na biceps jako główne wraca uginanie sztangą, czyli fundament. W [...]

[...] nie widzielismy. Mariusz jak zwykle prezentuje profesjonalna jakosc i podejscie, tu nie ma co dyskutowac. /SFD/2021/8/12/205a3e3f1e394c26b564484bd2647a44.jpg Robil klatke, bok barkow i triceps, ja zas moj ulubiony dzien z nowego planu, czyli klatke z plecami, a konkretniej: -sztangielki plasko 3x10 -wioslowanie sztanga 4x8 -wioslowanie [...]

Noo też z żoną nie możemy wyjść z podziwu, że jeszcze niedawno taki robaczek leżał na plecach i machał rączkami i nóżkami, a teraz już się podnosi na nogi i bokiem potrafi przejść przy meblu kilka kroków;-D Dziękuję za dobre słowo! Seba pokazałby pazur jakby sciął na wior, jak na zawody:-) ------------------------------- Ostatnie 2 dni to trening: [...]

Rion, proste, chcialoby sie tak zawsze!:-)) ------------------- Sobota: -wycisk wasko 3x8 77,5kg -wycisk siedzac, hamer 4x10 -unoszenie na bok stojac 3x10 -unoszenie na tyl, pec fly 3x15 -uginanie sztangielkami 4x10 -uginanie lezac na skosie 3x12 -przedramiona 2cw 3x25 ss Super trening, szybkie tempo bo od 7 nie od 6, a 10 praca. [...]

ja obecnie mniej lubie te treningiu gdzie wyciskam przez ostatni uraz ale co zrobic robiac klatke bardziej ja rozciagam robiac barki wiecej wznosow na bok

[...] (Pull góra ciała) 1. Podciąganie na drążku 4 serie po 10-8 powt z WCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x100kg, 100x110kg 3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15x15kg, 15x23kg, 12x30kg, 12x30kg 4. Szrugsy na maszynie 4 serie po 15-20 powt. 6. Uginanie przedramion ze sztangą(powolna faza ekscentryczna [...]

[...] + wcześniej dwubój olimpijski. Zmęczony jestem po całym tygodniu i targi w Opolu jeszcze nieodespane więc odpale dzisiaj Workout Power Booster :) TRENING BARKI(przód, bok) 1. Push press: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x80kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x24kg, 12x30kg, 10x34kg, 10x38kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x16kg, [...]

[...] skos 3x12-15 4. WL poziom do linii obojczyków + flarowanie 3x10-12 5. Rozpiętki na maszynie 3x10-12 BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12-10 powt 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4x 15-10 powt. TRENING Nr. 4 (Plecy + tył barków) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12-8 powt. 3. [...]

[...] Max powt. 4. Uginanie nóg leżąc 4 serie po 8-10 powt. 5. Wspięcia na palce stojąc 4-5 serii 20-30 powt. 6. Wspięcia na palce siedząc 4-5 serii po 30-40 CZWARTEK Plecy + bok/tył barków Hipertrofia 1. Odwrotne wiosłowanie (inverted rows) 4x max 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x 10-12 powt. 3. Przyciąganie jednorącz uchwytu [...]

[...] trening: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 10-12 powt. 2. Power fly na ławce dodatniej 4x 10-12 powt. 3. Rozpiętki na maszynie 4x 12-15 powt. Barki (bok) 1. Wznosy ramion bokiem 4x 15 powt. Tric 1. Prostowanie na wyciągu górnym (wąski chwyt) 5x 10 powt. 2. WYciskanie francuskie sztangi leżąc 5x 8 powt. DIETA 3200 kcal / [...]

[...] 10x80kg, 10x80kg, 8x80kg 2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej: 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x35kg 3. Pompki na poreczach w pochyleniu 4x 12-10 powt. Barki (bok) 1. Wznosy ramion bokiem: 15x15kg, 12x18kg, 12x18kg, 18x15kg Tric 1. Prostowanie na wyciągu górnym (wąski chwyt) 5x 10 powt. 2. WYciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] 8x70kg, 8x80kg, 8x80kg, 10x70kg (spadek siły) 2. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12x23kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x30kg 3. Rozpiętki na maszynie 4x 12-15 powt. Barki (bok) 1. Wyciskanie zolnierskie (krotkie przerwy) 10x 40kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg 1. Wznosy ramion bokiem 3x 15x12kg Tric 1. Prostowanie na wyciągu górnym (wąski chwyt) [...]

[...] -przod: stajesz na krzesle, chwytasz drazek podchwytem i probujesz go wycisnac w gore. utrzymujesz tylko napiecie i to wszystko. Swietnie czuc napieie przednich barow. -bok: stajesz w dzwiach i lokciami dotykasz framugi. kosci ramienne w jednej plaszczyznie z framuga. Rozpierasz framuge na boki lokciami. Powinienes poczuc boczne bary jak [...]

[...] na pzremian stojąc brzuszki na ławce Dzień 2 wyciskanie hantli na ławce skośnej - 45 st. ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki wznosy ramion w bok stojąc wypychanie platformy suwnicy skośnej siedząc prostowanie w łokciach na maszynie LIFE Fitness zginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podciąganie kolan do klatki w [...]

[...] treningu.Nastepnie po powrocie z treningu do domu jak miesnie byly jescze rozgrzane przechodzilem do dodatkowych cwiczen. Wypady nogi do przodu(najlepiej przejsc takimi glebokimi wypadami z 50 metrow-jezeli ktos a mozliwosc cwiczenia na otwartej przestrzeni) i w bok( zwykle przenoszenie ciazaru na noge-tylko powoli i uzywac sily jednej z nog) z [...]

[...] jeszcze twardszym niż byłeś i w nowym sezonie pokażesz klasę. Zawsze gdy jest pięknie, ktoś rzuca nam te belki pod nogi, i tylko prawdziwy siłacz podniesie je, wyrzuci na bok i będzie biegł dalej ;-) Ludzie wychodzą nie z takich rzeczy, więc nie masz się co obawiać, gwarantuję Ci, że z takim podejściem, będziesz jeszcze słyszał brawa ludzi, [...]

[...] -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu [...]

[...] wcisnelismy mu ostry kit ze musi jechac na chama szybko zeby troszke sobie wyskoczyc i zeby nie wypasc z toru i powiedzialem mu zeby nie hamowal tylnim bo go wyzuci na bok juz lepiej niech hamuje przednim. Miał tak ze 30km/h to ja krzyczalem pedaluj pedaluj i wyskoczyl z takiej góreczki jak mial chyba ze 40 na godzine, podskoczyl na [...]

jesli wolno to ja cos od siebie w przypadku kiedy w cwicz podst rosla mi sila to nie trzymalem sie zadnych ilosci zadnej progresji tylko szedlem dalej, oczywisce na nast tren powtarzalem to samo i dopiero na 3 wyzej. w przyp malych grup nie licze powt. pompuje az pali. /np biceps. przedramie, bok barku tyl barku/ pozdr mc

[...] uginanie na wyciągu, chwyt pionowy 3x10 pompki szwedzkie Brzuch 3x20 skrętoskłony 3x17 ugięcia nóg 3x12 wznosy nóg 2x1min plank prosty 2x35sek plank boczny (2x na jeden bok) NIEDZIELA: Klatka 5x5 wyciskanie sztangą na ławeczce prostej 3x12 wyciskanie hanetlkami na ławeczce dodatniej 5x5 wyciskanie sztangą na ławeczce ujemnej 3x12 rozpiętki [...]