bok

[...] i wyszło takie coś: A: przysiad 3s, podciąganie na drążku 3s, wyciskanie hantli na skosie 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s pompki na poręczach 3s młotki 3s B: unoszenie nóg na palcach (łydki) 3s martwy ciąg 2s wyciskanie na sztangi na płasko 3s unoszenie hantli w bok 2s unoszenie francuskie 3s sztanga łamana podchwytem 3s 3 razy w tygodniu.

[...] sztangielek siedząc 3x(12-10-8) 2) Wyciskanie siedząc sztanga z tyłu 3x10 3) Unoszenie ramion w przód do poziomu stojąc 3x10-12 4) Unoszenie ramion w bok do poziomu siedząc 3x10-12 5) Kaptury sztanga z przodu chwyt wąski 4x12-15 Nogi 1) Wyprosty na maszynie siedząc 4x12 2) Przysiady sztanga z tyłu 3x10 [...]

zgadza sie tylko aminokwasy sa w organizmie w jakis tam proporcjach ( tak sadze) kiedy dostarcze bokiem (z odzywki) np 5 czy 8 aminokwasow i stale bede je dostarczal to boje sie ze narusze te proporcje i moze sie cos w organizmie zaburzyc ( nie wiem czy tak sie stanie chcialbym miec na ten temat rzetelna wiedze) wiec w moim przypadku najlepiej by [...]

[...] zawsze jako 1 ćwiczenie, zawsze na okrągłych plecach i pchając barkami. skutkowało to totalnym brakiem skosu, przerostem anteriora w naramiennych (= optycznie mniejszy bok = optycznie mniejszy bark) etc. mógłbym naprawdę długo wymieniać. boję się teraz, że czytając to pomyślicie, że jestem jakiś ułomny hehe ale myślę, że warto zwrócić na [...]

[...] zawsze wykracze cos. niestety ale bramkarz podworkowy obronilby to podanie. nie mozna biec do skaczacej pilki jakby sie wykopywalo piatke. zwyklu Jasiu na szkolnym boisku stalby w miejscu i czekal na pilke, zaatakowalby ja sztywna noga. pilka traflaby go w piszczel i poleciala 15 metrow w bok Zmieniony przez - Rusedski w dniu 2009-03-29 14:51:49

a nie lepiej np. zrobić tak, że pojedziesz 2 tyg. 10 i 2tyg. 5 a potem znowu tylko, że dodasz załóżmy te 5% do wcześniejszych maxów?? no ja to bym dodał teraz też unoszenie w bok albo w opadzie + łapy

[...] 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 -łydki TRICEPS -zza głowy 12,12,10,8 -jednorącz 12,12,10,8 brzuch przedramie-góra 20,20,15,15 3)BARKI -przód hantle 12,12,10,8 -bok hantle 12,12,10,8 -tył hantle 12,12,10,8 -szrugsy 12,12,10,8 BICEPS -jednorącz 12,12,10,8 -szt prosta 12,12,10,8 brzuch przedramie dół 4)PLECY -drążek przed siebie [...]

Rogger91 juz sam rozklad jest fatalny; lepiej juz np; klatka, barki nogi plecy, tył barków ręce, brzuch

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

hadesZiom2 ta powtarzam barki ale w jednym dniu jest przud i bok a w nastepnym tyl wiec myśle że z regeneracją nie będzie problemu a pozatym wiem to bo sam tak robie a mam rozpisany trening przez trenera brzuch masz racje

[...] max. rozciągnięciem (5x max) Barki 1. Wyciskanie z przed głowy w siadzie (8,6,6) 2.Unoszenie sztangielek przodem leżąc na skosie chwytem młotkowym(12,10,10) 3. Unoszenie na bok (12,12,12) 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,8) Kaptury: 1.Sztruksy(12,10,10,8) Piątek (Plecy +biceps + przedramię) Plecy: 1.Wiosłowanie (8,6,6,6) 2.Ściąganie [...]

[...] nic mi się nie chce, w nocy nie mogę spać, a w dzień mógłbym spać cały czas, nie wiem organizm chyba się przyzwyczaił do zdrowego trybu życia i teraz się tego domaga, całe szczęście dzisiaj wracam do treningu ;D. Kiedyś czytałem, że sportowcy nawet po zakończeniu kariery nie mogą odrazu odłożyć sportu na bok i całe życie powinni coś robić.

Van Ice: Nie ma znaczenia czy to Firma na M,K,T czy jakakolwiek inna, nie musicie podawać nazwy, możecie zamazywać logo (jak nie Wy to może nam się uda). Twoja wypowiedź była jak najbardziej OK, po prostu odczytałem ją jako naszą reklamację Kopie treści Twojego posta, zaraz przed usunięciem, wysłałem Tobie na maila który jest zarejestrowany na [...]

Napisane jest przecież "konkurencja sprzedała Ci lipny sprzęt? Nie liczy się z Tobą? Usunęła Twoje posty z reklamacją?" coś trzeba przetłumaczyć wam? Nie piszemy w tym wątku o firmie KELTON tylko o innych firmach które zrobiły coś nie tak od pisania o keltonie macie BOK itd. duże jest już tego typu tematów..Tu piszecie tylko i [...]

Panowie trochę wam sie wątek rozjechał... wiadomo żę mięśnie piersiowe pracuja nawet przy przekręcaniu się podczas snu z boku na bok. A mi raczej chodziło o silna stymulację do wzrostu... pływanie delfinem nie jest raczej instynktowne... wszelkiego rodzaju rzuty to chyba raczej technika... chociaż mogę sie mylić..

a tak w zasadzie pierwszy wniosek z nowej, dwu dniowej diety gdzie jadłem śniadanie (musli) na które nie miałem nigdy czasu - więcej energii na początku dnia, jakoś bardziej ożywiony byłem, lepiej skupiony, kawę odłożyłem w tych dniach na bok i chyba odłożę na stałe. Zmieniony przez - eg_tuning w dniu 2009-03-31 22:54:36

[...] ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2. Hacki – siady (sztanga za plecami) 12/10/8/6 2.Wspięcia na palcach 4 serie 15-20 powtórzeń 3. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

może skoków w bok?

ja nie mam akurat tych najnowszych recenzji w wersji pdf ale spytam dzisiaj BOK KELTON Pozdrawiam Duda