bok

[...] pracy pośladków ostatnie powtórzenia z bólem + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 20/20/20/20 2. Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 20/20/20/20 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 10+10 / 8+12/10+10/20 5. Przekładanie piłki pomiędzy nogami 20/20/20/20 Jak tylko skończyłam [...]

[...] lipy ale nie dołożę 3.Ogień }:-( + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 20/20/20/20 20/20/20/20 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 20 /15+5/16+4/12+8 10+10 / 8+12/10+10/20 5. Przekładanie piłki pomiędzy nogami [...]

[...] narazie zostaje + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 20/20/20 :-D 20/15+5/16+4/12+8 10+10 / 8+12/10+10/20 5. Przekładanie [...]

[...] daje więcej niż bezmyślne chodzenie... 2B. ok 3.Ogień + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Był ogień i bezwład, boli mnie wszystko cały tydzień ....}:-( 05-06-2014 [...]

[...] sztangę na głowę spuszczę }:-( Uginania mnie dobiły . + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Generalnie obwód to gwóźdź do trumny, boli wszystko kiepsko się chodzi [...]

[...] się robić porządnie i jest różnica straszna . + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Powiem tak, założyłam przed treningiem dzinsy - po kiepsko w nie [...]

25-06-2014 DZIEŃ 45 Dieta: Faza 3 . Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 15/12/9 3. Plank bokiem na piłce 5/2/2 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Trening idzie super, fajny brzuch mi się zrobił %-) tylko ten plank jakiś taki dziadoski ale [...]

[...] dotykał mówił że jest dobrze /-)_}:-( 01-07-2014 DZIEŃ 51 DT Dieta:Faza 3 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 15/8/10 3. Plank bokiem na piłce 8/4/3 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Idzie dobrze :-) choć ostatni plank zrobiłam jakoś [...]

[...] się }:-( dziękuję za zwrócenie uwagi };-) 09-10-2014 DZIEŃ 59 Dieta:Faza 3 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 12/8/8 3. Plank bokiem na piłce 6/5/5 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Coś mnie głęboko zastanawia jak nie mogę dać rady z [...]

[...] w seri po 4 powtorzenia bo tak mnie dupa i dwójki palą, +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami \-)\-)\-):-> po co komentować /-)_ +Trening na uda... Zmieniony przez - [...]

[...] się pomyliłam }:-( ale idelanie czuć dwójki i zadek :)) +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Masakra...chodziłam z pola bitwy niczym kaczka |-) Kurde zjadło mi [...]

[...] i czegoś nie dołożył |-) +Trening na uda DZIEŃ 77 DT 29-07-2014 Dieta:Faza 4 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 9/10/8 3. Plank bokiem na piłce 5/7/4 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Brzuch ok :-) DZIEŃ 78 DT 30-07-2014 Dieta:Faza 4 [...]

[...] niemiłosierny. I podciąganie coraz lepiej idzie 8-) +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami /-)_ +Trening na uda Pod górkę już }:-( Zmieniony przez - Kajtek_84 w [...]

Wróciłem ze szkoły Zjadłem kurczaka, wziąłem witaminki teraz chwila odpoczynku. Zaraz jadę na korepetycje z polaka a potem na siłkę. Aleee dzisiaj trening zrobię, czuje że będzie konkretnie. Dzisiaj klata-barki(przód-bok). Wypiska wieczorkiem

[...] woda 2l, 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kawa z mlekiem + inne: aloes, pantotenian wapnia, wit C, olej z wiesiołka, odżywka białkowa Trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20 4. Unoszenie bioder z nogach na [...]

Dzień dobry Witam w takim razie w Ladies Proszę o wypełnienie ankiety z naszego regulaminu, zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok), wypiskę z obecnej diety podliczoną w dzienniku posiłków (www.dietetyk.sfd.pl) mam ok 158cm wzrostu, 58 kg wagi :( i chcę dojść do 48kg Na jakiej podstawie ustaliłaś sobie taką wagę docelową? Domyślam się, że to tylko i [...]

W pull też można dać barki jeszcze, np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, zaatakujesz bok/tył barków/kaptur :)

Miałem 0.5 porcji na test: SMAK 10/10 POMPA 6/10 POBUDZENIE 8/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ 10/10 Wziąłem około 18, do godziny 2-3 nie mogłem zasnąć, przewracałem się tylko z boku na bok. Polecam.

Wznosy ramion w bok stojąc ze sztangielkami 5/2 16 kg - to są 2 serie po 5 powtórzeń? I robisz je tak: https://youtu.be/3VcKaXpzqRo ? Trochę niezrozumiały dla mnie ten plan - piszesz, że trenujesz codziennie a widzę tu jakby 2 dni i nie wiem jak to rozgryźć.

[...] Goblet Squat, 1/ 2 x BC 5/1 @32 To samo co poniżej z tą różnicą, że w siadzie wykonałem 5 Ugięć ramion z kettlem Goblet Squat, 5/2 @40 Side Bent, 5/3 @40 Stojąc skłony w bok One-Arm Deadlift, 1/5 @40 Czas sesji 0500 BODYWEIGHT Power Push-up, 5/10 E30S Film poniżej Push-up, 5/10 E30S Liczba pompek w sesji: 100 [...]