[...] tak jak mi kolega wincol poradził. Rok temu w kwietniu kupiłem kreatynę + bcaa + thermo stim, ćwicząc i zażywając odżywki musiałem nagle wyjechać więc wszystko poszło na bok. Powróciłem na siłownię w tym roku, a dokładniej od lutego. Ćwiczę już intensywnie przez ten miesiąc i zażywam resztkę tego co mi zostało z poprzedniego roku. Za tydzień [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Triceps: - ściąganie linką na dół 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie 12/10/10/8 - ściąganie nachwytem na wyciągu 12/10/10/8 Piątek: Nogi, Brzuch, Barki Barki: - wznosy barków ,,szrugsy" 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek w bok oburącz 12/10/10/8 JEŚLI CHODZI O BRZUCH I NOGI, MAM DO DYSPOZYCJI SPECJALNE MASZYNY WIEC DOŁOŻE PO 3,4 ĆWICZENIA
Cześć :-) Długi okres czas trenowałem kulturystykę, teraz odłożyłem ją prawie całkowicie na bok i zabrałem się za bieg, skakanka, brzuchy. Biegając na pierwszym kilometrze pojawia się pompowanie łydek, które jest uciążliwe, nogi są jak z betonu, a ich objętość powiększa się w znacznym stopniu opinając się w nogawkach dresów, największych minusem [...]
[...] z biegania może mogłabym dodać trening na pupę, który znalazłam z któregoś ze starych konkursów jako 4 dzień treningowy ? Spodobał mi się %-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na [...]
[...] 5.uginanie podudzi lezac(4glowy) 7.uginanie podudzi lezac(2glowy) 9.lydki 2.wyciskanie zza glowy 4.podciaganie sztangi wzdlóz tulowia 6.unoszenie sztangielek w bok 8.unoszenie bokiem w pochyleniu -3 serie na skosie w dol poniewaz na tym chce sie skupic najbardziej na treningu klatki. -nie ma nic na przod barkow poniewaz tylne [...]
[...] po 12 powtórzeń Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami:4 serie po 12 powtórzeń Podicąganie sztangielek wzdłuż tułowia:4 serie po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek w bok :4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek siedzac:4 serie po 12 powtórzeń Przedramiona: Uginanie nadgarstków uchwytem sztanga:4 serie po 12 powtórzeń Uginanie [...]
Witam, chciałbym przedstawić swój trening na masę do oceny, opinie i porady mile widziane ponieważ nie bardzo się znam i nie wiem czy dobrze jest ułożony. PONIEDZIAŁEK: 1.KLATA - WYCISKANIE SZTANGI SKOŚNA W GÓRĘ 15-12-10-8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 15-12-12 2.NARAMIENNE - ARNOLDKI 15-12-10-8 - [...]
[...] sztangą x10 -wyciskanie leżąc x8 środa 18-20 zapasy czwartek - 5 obwodów -rwanie sztangi x5 -przysiad ze sztangą na barkach z wykopem x5 -podciąganie x10 -wykroki w bok x10 pompki na poręczach x5-10 piątek 18-20 zapasy sobota przez 20 minut -wykroki ze sztangą x50 -przysiady ze sztangielkami z odwodzeniem bocznym -w podporze na bosu [...]
[...] ud 4.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe i dwugłowe ud 5.odwodzenie obciążonej nogi w bok stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe, odwodziciele 6.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub [...]
Nie zdążyłem odklepać balachy i strzeliło mi coś w łokciu. Z tego co pamiętam to nie było w zwykłym przeproście tylko ręka była przekrzywiona delikatnie w bok. W momencie pstryknięcia nie było bólu. Po chwili miałem delikatny szok i zaczęło delikatnie boleć. Na drugi dzień nie wiem czy to jest jakaś delikatna opuchlizna (płytka gulka w zewnętrzej [...]
Witam. Wpierw coś o mnie Płeć - M Wiek - 23 Waga - 71 Wzrost - 172 Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - będą na dniach Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - lipiec, sierpień, wrzesień 2012 [...]