bok

[...] 3x8 Pompki na poręczach 3x max ost. seria prostowania z 1s pompek Barki Wyciskanie sprzed klaty 3x12-10-8 Wyciskanie sztangielek 3x 12-10-8 Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Szrugsy 4x12-15 ost. seria wznosów na bok łączona ze wznosami w opadzie moze byc taki tuning czy za [...]

[...] ramion na wyciagu stojac 4*10 francuzkie wyciskanie 4*10 piatek plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4*8 wioslowanie polsztanga 4*8 martwy ciag 4*8 unoszenie hankli w bok 4*8 biceps: mlotek 4*8 uginanie ze sztanga 4*8 niedziela barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 6*8 podciaganie sztangi do brody 4*8 nogi: przysiady ze sztanga na barkach [...]

witam wszystkich ja z takim problemem otoz prawie 2 w ciagu roku mialam problemy z rzepka za kazdym razem jak wyskakuje na bok slyszalam ze sa rozne ,,rodzaje" urazow tego rodzaju .Teraz na tyle sprawa jest powazna bo bez opaski na kolano sie nie obejde miala robiony rezonans alke lekarz stwierdzil ze bez artroskopi nic sie innego nie zrobi . [...]

Wiem dokładnie o co chodzi bo działmy ż tej sprawie w BOK Mowie tak ogólne o białku tej firmy . Troche na ten temat czytał , trochę opini już słyszałem i osobiscie nie jestem zwolennikiem ale ludzie kupują i zawszę beda kupować ze względu na cene

podaje klate moją i mojego brata dla porównania (na zdjęciu nie da się tak odzwierciedlic jak na zywo. na żywo klata mojego brata wygląda o niebo lepiej. waży on tyle samo co ja, ćwiczy tez cos koło tego co ja, nie mam zdjęć lepszej jakości.) hehe dal uproszczenia moje suty patrzą na wprost a jego na dół i na bok hehe to jest klata moja

trening wydaje sie dobrze rozpsiany choc w piatek najpierw rob prostowanie nog w siadze a pozniej przysiady i w barkach po wyciskaiu rob unoszenie hantli na bok stojac a dopiero na koncu 'latanie' bo to cwiczenie typowo izolowane.. ilosc powtorzen jest to rzecz wzgledna na kazdego dziala inaczej..moim zdaniem mozesz sprobiowac tak jak jest teraz [...]

[...] zapotrzebowanie na kcal? Jakiś rozkład BTW by się przydał. Kompozycja posiłków leży. Widzi mi się, ze Ty nawet nie wiesz co to jest "posiłek" ... Suplementy na bok, najpierw solidnie skomponuj dietę i z głową podejdź do tematu treningu. Siłownia OK, ale Ty w dużo większym stopniu powinieneś położyć nacisk na aeroby. Masz HIIT, ale [...]

[...] szngielek na siedzaca 4x12,10,8,6 koncowy ciezar 25 kg hantel wyciskanie do gory na maszynie do lydek z pomoca gryfu 4x12,10,8,6 koncowy ciezak 35kg Unoszenie sztangielek w bok 4x12,10,8,6 koncowy cikezar 10 kg hant unoszenie sztangi wzduz tulowia 4x12,10,8,6 koncowy ciezar 40kg maszyna (buterfly odwrotnie (tyl barkow) 4x12,10,8,6 koncowy ciezar [...]

[...] Plecy - wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-6 Plecy - wyciąg za sobą 4 serie po 10-9-8-6 cji leżącej 2x max Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-6 Klatka - wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 10-9-8-6 Klatka - wyciskanie sztangi skos dół [...]

[...] 3 x 20 Wtorek Barki -wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8/6 -wyciskanie hankielek siedzac skos do tylu 4 x 10 -unoszenie ramion w przod 3 x 10 -unoszenie ramion w bok 3 x 10 -unoszenie chankielek w opadzie tulowia 3 x 10 Biceps -modlitewnik lamana sztanga 10/8/6/4 -modlitewnik sztanga prosta 3 x 10 -siedzac w podporze sztankielka 3 x [...]

siwy od tego co na***ał pudzianowi to 3 chuye w bok

Ksztalt miesni jest jak napewno wiesz uwarunkowany genetycznie ale sporo da sie zmienic odpowiednim treningiem.Szerokosc klatki przyjdzie wraz ze zwiekszaniem jej rozmiarow,musisz poeksperymentowac z treningiem,radze ci odsunac na bok klasyczene schematy trenigowe.Przy twoim stazu powinienes juz zaczac układac plan indywidualnie pod siebie.

aha... jeszcze jedno, w prymitywny sposób zmierzyłem ilośc sadła: po chwyceni palcami fałdy nieco poniżej i w bok od pępka wychodzi mi jakieś 4-5 cm

[...] ławka skosna w gore 12/10/8 -wyciskanie hankielek lezac poziomo 10/8/6 -rozpietki skos gora 1-2x 10 Barki -wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8 -unoszenie ramion w bok 3 x 10 -unoszenie hantelek w opadzie tulowia 3 x 10 Brzuch -sklony w lezeniu plasko 3 x 30 -unoszenie nog w zwisie 3 x 20 -sklony boczne z sztangielgami 3 x 20 [...]

Też tak ostatnio miałem, 2 dni poswędziało i przeszło. Nie drap za dużo do ci się zakażenie wda. Będzie dobrze, tylko nie bij w to samo miejsce, tylko o bok.

[...] co zrobił Cabaj na sam koniec to już poniżej wszystkiego nie wiem bał się że straci 3 bramkę czy co ? Tutaj poniżej jak by ktoś tej sytuacji nie widział http://pl.youtube.com/watch?v=I0XtdjL8HtQ Niby faul taktyczny jak to p.Filipiak się wypowiedział ale jak by trafił go w środek klatki to nie zaciekawie by sie to skończyło a tak lekko w bok =D

[...] - 12*55kg / 9* 60kg / 6*65kg / 4*66kg - wycisk sztangielkami plaska - 12*25kg / 10*27kg / 7*27kg / 6*27kg - rozpietki - 3* ~12 powt - 13kg Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 10*17kg / 10*17kg / 8*17kg / 7*18kg - unoszenie hantli bokiem - 3* 15 powt - 10kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na [...]

no dobra, zarty na bok. ale powiedz patryk - jak mozesz, jako mlody Polak, tak strasznie kaleczyc polszczyzne? jak nie wiesz jak cos napisac, to www.pwn.pl

[...] 3x10 prostowanie nóg na maszynie 3x10 3)wspięcia na palcach ze sztangą z tyłu 3x20 4)wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8 5)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8 6)wznoszenie hantli na bok w opadzie 3x12,10,8 7)Unoszenie barków ze sztangą trzymanym na wyprostowanych rękach 3x12,10,8 w ostatnim na barki o kaptury Ci chodzi???

[...] spięcie, powrót (praca tylko w stawie kolanowym) 3. Leżenie na plecach, spięcie nogi, "palce podgięte do siebie", i minimalnie podniesioną nad materac nogą ruch w bok (ruch w stawie biodrowym), powrót 4. Spięte czworogłowe, dwugłowe oraz pośladkowe, i taki jakby mostek - opierając się na piętach i plecach, minimalne podniesienie dupy [...]