[...] 15p Brzuch: Za kazdym razem inaczej, zazwyczaj 3 cwiczenia po 3 serie max powt. WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 Podciąganie sztangi do brody 3s x 10-8p Wznosy w bok 3s x 15p Wznosy w opadzie 3s x 15p Triceps: Wycisk wąski RAMPA 5 Francuskie wyc. leżąc 3s x 10-8p Prostowanie na wyciągu 2s x 12-10p CZWARTEK: Klata: Pompki na poręczach [...]
[...] + Przedramię) 1. Naprzemienne wyciskanie sztangielek w górę - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]
[...] -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6 dwugłowe ud: -uginanie podudzi w leżeniu na maszynie 15-15-15-15 DZIEN III barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 -hantelki w bok/przód 12-10-8-6 -hantelki w opadzie tułowia 12-10-8-6 kaptury: unoszenie barków ze sztangą 4x do zmęczenia brzuch: -brzuszki 3x do zmęczenia -byk 3x do zmęczenia [...]
[...] posiada dużo miejsca na ścianie w jednej linii możemy zamontować równocześnie dwa akcesoria jakimi są np. wyciąg górny i dolny, drążek i poręcze czy nawet uchwyt na worek bokserski. Wierci się tylko raz a sprzęt można zawieszać dowolną ilość razy. Poręcze posiadają bardzo wygodną tapicerkę co umila ćwiczenie brzucha. Rączki w poręczach mają [...]
[...] miałem problem by przytyć, dwa lata temu stwierdziłem że dorzucę jeszcze do tego siłownie, czytałem forum SFD ale nigdy się nie logowałem. Odstawiłem tenis delikatnie na bok no i udało mi się przytyć z wagi 58-60 kg do obecnej 70 kg. Waga obecne skacze mi różnie 2 kg w górę a jest czas że 2 kg w dół, generalnie 70 kg utrzymuje od 2 tyg. [...]
[...] na całe ciało? Do wakacji mialam trening ten powyżej na zmianę z: Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie hantli barki: 3 serie 8 powtórzeń wznosy bok barki: 5 serii 8 powtórzeń supinacja hantlami biceps: 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie francuskie hantle: 3 serie 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie 8 [...]
[...] i bicepsów w osobnym dniu treningowym będzie odpowiednie ze względu na ich słabszy rozwój. Tak więc mój trening będzie się prezentował następująco: 1.Wtorek: klatka+przód/bok barków -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-8 -butterfly 3x12-10 -wyciskanie hantli siedząc 3x10-8 -wznos boczny na [...]
[...] 4. rozpiętki na płaskiej (do tej pory robiłem głową w dół na ławce do brzuszków) 3 s 1. wyciskanie chwytem wąskim (szerokośc taka, że jak złapę sztangę i kciuki dam na bok to się stykają, chyba taka wystarczy?) 3 s 2. prostowanie na wyciągu 3 serie 3. wyciskanie francuskie jednorącz (na tej ławce do brzuszków) 3s 4. pompki odwrotne [...]
[...] Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 4 X 12,10,8,8 - wyciskanie hantli nad głowę: 12 < 10,8,8 - unoszenie ramion przed siebie: 2 X 12,8 - unoszenie ramion w bok w opadzie: 4 X 12,8,8 - przyciąganie sztangi do brody: 3 X 10,8,8 4 X 12,8,8,8: oznacza to [...]
[...] Zapodam tu Stary trening i Nowy na który planuje zmienić :) Stary Plan który już jest ze mną dobre 5 miesięcy albo i lepiej :o TRENING NA MASĘ 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia [...]
Moj trening byl oceniany chodzi mi tylko o odpowiedz na moje pytania Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka [...]
[...] brzuch: 1. Wznosy boczne wylewajae 15 12 10 15 2. Wznosy boczne w opadzie 15 12 10 15 3. Military press z wybiciem nog 8 6 6 6 1. Wznosy nog z lezeniu 15 12 10 8 2. Opad ze bok z obciazeniem 15 12 10 8 3. Allachy stojac, kleczac lub siedzac 12 10 10 8 3. Spiecia trzy stronne bez obciazenia 100 powt Pare marnych fotek Celem mojego dziennika jest [...]
[...] wiadomo, ze musze dobrze sie odzywiac, ale na ten moment nie wiem czy mam robic dalej redukcje po tym schudnieciu czy mase, bo czytalem, ze masa moze isc bardziej w brzuch i boki ... pisze do Was, bo jak chcecie to umiecie doradzić :) Nie prosze o diete, nie prosze o plan treningowy, prosze tylko o podpowiedz, czy dobrze to wszystko rozumiem, o [...]
[...] tułowia(10,8,8,7) -unoszenie ramion w przód ze sztangą(12,10,10,8) b) Drugi tydzień -wyciskanie sztangi z klatki w siadzie(10,8,8,7) -unoszenie ramion ze sztangielkami na bok w siadzie(10,8,8,7) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(12,10,10,8) Triceps: a) Pierwszy tydzień -pompki w podporze tyłem z obciążeniem(12,12,12) -wyciskanie [...]
[...] 4. Maszyna imitukaca skos w dol 2x15 5. Zolnierskie / z przed klatki siedzac 2 rozgrzewkowe 4x8-10 6. Unoszenie hantelek w przod na przemian 2x15 7. unoszenie hantelek w bok 2x15 8. tyl barkow maszyna lub linki 2x15 Nogi 1. Siady / suwnica (mamy jedna brame na silce) 2 rozgrzewkowe 60% 4x8 2, Wykroki 2x15 - staram sie ale czesto odpuisczane [...]