Nie chcę być złym prorokiem, ale jeśli to jest w dodatku tępy ból, to jest coś typowego dla podrażnienia korzeni nerwowych przez wypchnięte jądro miażdżyste @-) Częsta przyczyna: pochylenie w bok albo skręcenie tułowia w czasie podnoszenia ciężaru. Podbij do Saidy, niech ona powie, co myśli, bo ja tylko spekuluję @@-)
Antek, bo to fajnie wygląda %-) Kamil, ja właśnie mam takie coś w aktualnym planie wycisk + unoszenia, tylko, że na przód i bok. Tył leciał w inny dzień. Dawid, no to się rozumiemy :-D Wiktor, %-) dzięki };-)
Ja po prostu jestem względem siebie wymagająca :D Prosze, przed chwilą cykane słit focie na strychu %-) bok luz nie daje bo ma bebzon wyyebany i obleśnie to wygląda :D Przód luz http://desmond.imageshack.us/Himg684/scaled.php?server=684&filename=p1030327c.jpg&res=landing Tył luz [...]
[...] mnie na maxa 4. Wykopy na maszynie 4*15 34/ 40/ 40/ 40- nie wiem czy nie zmienic na wykroki jednak bo tu zamiast tylu to czworki pracuja 5. Odwodzenie nogi prostej w bok na wyciagu dolnym 3*10-12 22,7*10/ 22,7*10/ 22,7*12 4a. Uginanie rak ze sztanga 3*15 15/ 12/ 10- coraz slabiej %-) 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 27,5/ [...]
[...] 60/ 60*7+5/ 60*8+4- liczylam na wiecej, ale juz te kg zmeczyly mnie na maxa 4. Wykroki 3*15 12kg/ 12/ 12 - strasznie slabo szlo 12kg/ 12/ 12 5. Odwodzenie nogi prostej w bok na wyciagu dolnym 3*10-12 22,7*10/ 22,7*10/ 22,7*12-. tu fajnie 22,7*10/ 22,7*10/ 22,7*12 22,7*10/ 22,7*10/ 22,7*12 6a. Uginanie rak ze sztanga 3*15 15/ 12/ 10 15/ [...]
[...] górną część klatki - 9 x 140kg - 11 x 120kg 3, Wyciskanie hantli ławka skos dół - 10 x 42kg - 13 x 34kg 4. Fly press ławka skos góra - 12 x 32kg - 13 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 24 x 16kg - 12 x 23kg - 16 x 18kg 6. Unoszenie hantli na bok pojedynczo w wychyleniu - 20 x 20kg - 20 x 16kg 7. Prostowanie przy wyciągu górnym [...]
[...] hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 7 x 46kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 8 x 160kg - 11 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 10 x 23kg - 13 x 18kg - 18 x 14kg 6. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego z tyłu - 11 x 14kg - 18 x 9kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed [...]
[...] 9x110kg, 8x110kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 9x120kg 4.Peck deck 12x120kg, 11x120kg 5.Dipsy na maszynie 9x120kg, 8x120kg 6.Crucifix 12x13kg, 11x13kg Bardzo dobry trening, zmieniłem unoszenie na boki na Crucifix, jakoś dużo lepiej czuje i wchodzi typowo w bok barki nie czuje przy tym innych mięśni, a z hantlami bywa niestety różnie.
[...] jakoś słabiej z ciężarami. Może dodatkowa seria rozgrzewkowa tak mnie osłabiła. Pomimo tego, dosyć dobrze barki dostały. Zrobiłem wyciskanie na stojąco. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Bardzo dobrze mi szło tym razem. Ciężar do góry w 3 serii, reszta jak ostatnio. Pompa dobra. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc [...]
[...] Progres w ciężarach dzisiaj był dobry. Już dawno tak nie miałem, szczególnie na siedząco gdzie nie ma jak wybijać sztangi. Bardzo dobrze spompowałem barki. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. W 3 serii progres, reszta jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak [...]