[...] tylko biceps i klatkę? A gdzie reszta? Zapomnij o tym planie i zabierz się za FBW. Tu masz przykładowe plany zabierz się np. za 11! Obowiązkowa lektura dla początkujących- http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Ad1. Podciągaj się różnymi chwytami, jeśli masz z tym problem to zacznij od fazy negatywnej. Ad3. Dieta +aeroby/interwały.
ja teraz wcinam SCITEC Whey Protein Professional 180 zl za 2350g lub best body premium pro 2kg za 160 zl.... bialka swietnie smakowo, pewne skladowo. Uwierz ze warto dolozyc ze 30 zl i cieszysz sie kazdym nastpenym shejkiem, wzorowa rozpuszczalnoscia. Jak do omleta dodasz bialka sciteca to bd pachnial czekolada a nie chemia. pzdr
Już? Chyba jeszcze :-P. Jestem jednym ze zwolenników treningu full body workout. Wykonujesz w nim najcięższe, najbardziej potrzebne ćwiczenia. Żadnych izolowanych, ani maszyn. Boisz się obciążać kręgosłup a robisz Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie. Dlaczego?
wczoraj DNT, nocna impreza %-) na szczescie nie zbetonilam, wiec dzisiaj nie bylo tak zle rano ;-D nawet trening wpadl: TRENING PULL 1. podciąganie z taśmą a) nachwytem - 9,5 / 5 powtórzeń b) podchwytem - 5,5 / 4 2. high pull - 10 powtórzeń 17kg/ 19kg 3. dzień dobry - 10 powtórzeń 25kg/ 27kg/ 27kg 4. unoszenie bioder - stopy na podwyższeniu [...]
[...] obwodowy z tymi dziwnymi czasami. Najlepiej to nie układaj samemu tylko weź coś sprawdzonego gotowego, np: http://www.youtube.com/watch?v=ztxAEl8ErMY lub http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA lub któryś z treningów crossfit znajdujących się w tym artykule (tudzież inny kompleks sztangowy) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
[...] 30%, a 15% to w ogóle wiesz jak wygląda? To jest forma startowa dla bikin-fitness lub anemicznej chudyny ;-] http://www.leighpeele.com/wp-content/uploads/2010/02/15-percent-body-fat-female1.jpg Jak to chcesz osiągnąc, nie mówiąc o utrzymaniu? Wiesz, że to nieodwołalnie wiąże się z zaburzeniami hormonalnymi? Nikt tu w bawełnę owijał nie będzie i [...]
Jeżeli ćwiczysz miesiąc to nie patrz na treningi dzielone. Skup się na treningu FULL BODY WORKOUT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - tutaj znajdziesz gotowca. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html - tutaj znajdziesz wszystkie inne porady ( post traktora ).
Przeczytaj ten temat: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Jeden zestaw, 3-6 ćwiczeń podstawowych, ew. możesz zrobić ten plan który jest w linku 2x w tygodniu.
I kolejne ciekawe stwierdzenie "niby" potwierdzone w bibliografii: Even during exercise, without eating breakfast, the body burns far higher levels of fat than normal 52, 53 and causes up regulation of the enzymes necessary to burn fat, allowing fat to be metabolized faster 54 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2475305 czy [...]
Jeżeli bedziesz sie skupiał J/W na rozwiazaniach kulturystycznych to bedziesz blokował swój rozwój w zapasach , mikrourazy beda cie skutecznie spowalniały i zniechecały do dalszej pracy . zobacz i przeczytaj na temat treningu pod SW http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
REGULAMIN!!!! albo ankieta albo zadawaj pytania w POJEDYNCZYCH PYTANIACH!!!!! j/w lukasz8719 czytaj !!!!! BEZ minimalnego zaangażowania to nawet może ci radzić trener mistrzów i tak nic nie ogarniesz. na dobry poczatek MITY POLECAM http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
piekar4444 ANKIETA zastanów sie dlaczego sie opierasz na metodyce kulturystów z wieloletnim stażem i wysokim poziomej wytrenowania skazujesz sie na pewną porazke. czytaj MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862