SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

body

  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    DT 3 Lower body 1. goblet squat 3x15 (20kg) 2. rdl 3x12 (55kg) 3. DB stiff leg dl 3x12 (2x20kg) 4. smith sumo squat 3x8 (40kg) 5. glute kick back 3x15 (26kg) Nie do konca zregenerowalam sie po treningu dolu w czwartek, czyli 3 dni temu, ale na tyle ze moglam dzis ten trening zrobic, zachowawczo i spokojnie by nie przegiac i zregenerowac sie na [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-27 16:36:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    DT 5 Lower body + arms 1. deadlift 4x10 (80kg) 2. good morning 3x12 (30kg) 3. leg extension 3x15 (54kg) 4. incline DB curl 3x12 (9kg) 5. incline skullcrusher 3x12 (12,5kg?) Dzis wstalam juz prawie bez domsow, jednak przy tym treningu troche jeszcze czulam slabo zregenerowane tyly, ciezary nie najmniejsze, ale z zapasem. I dwa filmy z dzis by bylo [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-29 20:00:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajszy DT nr 1 lower body 1. Squat 4x 10 (67,5kg) (65kg) 2. DB lunge 2x 15 (2x10kg) (2x8kg) 3. DB step up 3x 12 (1x12kg wysoki box) (2x8kg) 4. BB hip thrust 3x 12 (140kg) (140kg) 5. Cable kick back 3x 12 (29kg) (27kg) 6. Lying floor leg raise 2x AMRAP Mocne domsy z zeszlego tyg ustapily juz calkiem, ale po ciagach i good morning ktore [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-12-02 07:00:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    DT 3 Lower body 1. goblet squat 3x15 (22kg) (20kg) 2. rdl 3x12 (57,5kg) (55kg) 3. DB stiff leg dl 3x12 (2x22kg) (2x20kg) 4. smith sumo squat 3x8 (40kg) (40kg) 5. glute kick back 3x15 (29kg) (26kg) Marwego na prostych nogach nigdy jeszcze nie mialam w planie, dopiero teraz, b.mocno wchodzi w dwojki nawet w takim zakresie jak u mnie. No ten [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-12-04 17:18:57 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    DT 3 Lower body 1. goblet squat 3x15 (24kg) (22kg) (22kg) (20kg) 2. rdl 3x12 (65kg) (62,5kg) (57,5kg) (55kg) 3. DB stiff leg dl 3x12 (2x24kg) (2x22kg) (2x22kg) (2x20kg) 4. smith sumo squat 3x8 (45kg) (42,5kg) (40kg) (40kg) 5. glute kick back 3x15 (33kg) (32kg) (29kg) (26kg) Dzis super trening, ewidentnie trend w gore jesli chodzi o sile i [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-12-18 22:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    [...] jak robie jednoracz uginanie hantlami. A jest to o tyle dziwne ze ten prawy bicek jest nawet nieco wiekszy. No nic, wlasciwie to moze nie jest jakos wazne. DT 5 Lower body + arms 1. deadlift 4x10 (87,5kg) (85kg) (82,5kg) (80kg) (80kg) 2. good morning 3x12 (40kg) (37,5kg) (35kg)(32,5kg) (30kg) 3. leg extension 3x15 (70kg) (68kg) (64kg) [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-12-28 21:46:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    DT, Day 1 Upper body 1. Incline BB bench press 8/6/4 (32,5kg/35/37,5) (30kg/32,5/35kg) 2. Chin ups 8/6/4 (mc+1kg/+3kg/+4kg) (mc/+2kg/+3kg) 3a. SS seated DB shoulder press 12/10/8 (12kg/14/16) (10kg/12/14) 3b. SS one arm DB row 3x12 (24kg)(24kg) 4a. SS seated chest press 3x10 (32kg)(30kg) 4b. SS seated DB lateral raises 3x10 (6kg)(6kg) 5a. [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-07 22:08:25 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    DT, Day 1 Upper body 1. Incline BB bench press 8/6/4 (35kg/37,5/40) (32,5kg/35/37,5) (30kg/32,5/35kg) 2. Chin ups 8/6/4 (+1kg/+4kg/+6kg) (mc+1kg/+3kg/+4kg) (mc/+2kg/+3kg) 3a. SS seated DB shoulder press 12/10/8 (14/16/16) (12kg/14/16) (10kg/12/14) 3b. SS one arm DB row 3x12 (26kg) (24kg)(24kg) 4a. SS seated chest press 3x10 (34kg)(32kg)(30kg) [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-15 21:18:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    DT lower body 1. Squat 8/6/4 (65kg/67,5/70) (62,5kg/65/67,5) (60kg/62,5/65) 2. Deadlift 8/6/4 (74kg/76/79) (72,5kg/75kg/77,5kg) (70kg/75/77,5) 3. Leg press 12/10/8 (180/190/200) (170kg/180/190) (160kg/170/180) 4a. SS Leg curl 3x12 (56kg) (52kg) (50kg) 4b. SS Single leg extension 3x12 (36kg) (34kg) (34kg) 5a. SS Calf raise 10/10/amrap (70kg) [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-16 22:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajszy DT lower body 2 1. Squat 3x8 (hack maszyna 70kg-80-80) (65kg) (62,5kg) 2. Deadlift 3x8 (78kg) (77,5kg) (75kg) 3. Reverse lunges 3x12 (20kg) (18kg) (one leg 16kg) 4a. SS Leg extension 3x15 (63kg) (61kg) (59kg) 4b. SS Single leg curl 3x15 (32kg) (32kg)(32kg) 5a. SS Calf raise 15/15/amrap (70kg) (65kg) (65kg) 5b. SS Seated calf [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-20 22:02:44 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajszy DT, Day 1 Upper body 1. Incline BB bench press 8/6/4 (37,5kg/40/42,5) (35kg/37,5/40) (32,5kg/35/37,5) (30kg/32,5/35kg) 2. Chin ups 8/6/4 (+1kg/+5kg/+7,5kg) (+1kg/+4kg/+6kg) (mc+1kg/+3kg/+4kg) (mc/+2kg/+3kg) 3a. SS seated DB shoulder press 12/10/8 (16/16/17) (14/16/16) (12kg/14/16) (10kg/12/14) 3b. SS one arm DB row 3x12 (26kg) [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-23 18:19:01 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    DT lower body 1. Squat 8/6/4 (65kg/67,5/70) (65kg/67,5/70) (62,5kg/65/67,5) (60kg/62,5/65) 2. Deadlift 8/6/4 (75kg/77,5/80) (74kg/76/79) (72,5kg/75kg/77,5kg) (70kg/75/77,5) 3. Leg press 12/10/8 (190kg/200/210) (180/190/200) (170kg/180/190) (160kg/170/180) 4a. SS Leg curl 3x12 (59kg) (56kg) (52kg) (50kg) 4b. SS Single leg extension 3x12 (36kg) [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-03-27 22:13:51 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    [...] seated DB hammer curl 3x10 (10kg) (10kg) (9kg) (9kg) (9kg) 7b. SS one arm overhead cable extension 3x12 (inny wyciag) (inny wyciag) (10kg) (10kg) (9kg) Wczorajszy DT lower body 2 1. Squat 3x8 (69kg) (67,5kg) (hack maszyna 70kg-80-80) (65kg) (62,5kg) 2. Deadlift 3x8 (80kg) (78kg) (78kg) (77,5kg) (75kg) 3. Reverse lunges 3x12 (24kg) (24kg) [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-04-09 08:40:19 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajsxy DT lower body 1. Squat 8/6/4 (67,5kg/70/72,5) (67,5kg/70/72,5) (65kg/67,5/70) (65kg/67,5/70) (62,5kg/65/67,5) (60kg/62,5/65) 2. Deadlift 8/6/4 (76kg/78,5/81) (75kg/77,5/80)(75kg/77,5/80) (74kg/76/79) (72,5kg/75kg/77,5kg) (70kg/75/77,5) 3. Leg press 12/10/8 (200kg/210/215) (190kg/200/210) (190kg/200/210) (180/190/200) (170kg/180/190) [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-04-14 07:45:37 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    DT upper body 2 1. pull ups 12/10/8/6 (mc. 10+2/9+1/7+1/6) 2. pendlay row 12/10/8/6 (45kg/45kg/47,5/47,5) 3. incline BB bench press 12/10/8/6 (37,5kg/40/41/42) 4. DB bench press 4x12 (16kg) 5. DB lateral raises 4x12 (6kg) 6. cable cross 4x15 (maszyna, ?) Po przedwczorajszym treningu dolu duze domsy, az ciezko sie bylo dobrze do pendleya ustawic, [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-05-06 22:22:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    DT Upper body 3 1. seated BB military press 12/10/8/6 (30kg/32/34/36) (27,5kg/30/32,5/35) 2. seated DB shoulder press 4x12 (14kg) (12kg) 3. DB iso curls 4x12 (8kg) (8kg) 4. dips 4x 10 (mc/+2/+2/+2) (mc) 5. single arm cable extension 4x12 (9kg) (8kg) 6. standing calves raises 4x 20 (70kg) (70kg) Trening szybki i przyjemny :-)

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-05-15 21:38:03 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    DT upper body 2 1. pull ups 12/10/8/6 (mc. 10+2/10/8/6) (mc. 10+2/9+1/8/6) (mc. 10+2/9+1/7+1/6) 2. pendlay row 12/10/8/6 (47,5kg/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/52,5) (45kg/45kg/47,5/47,5) 3. incline BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42,5/45/47,5-5rep.) (40kg/42/44/44) (37,5kg/40/41/42) 4. DB bench press 4x12 (20kg) (18kg) (16kg) 5. DB lateral raises [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-05-27 22:20:42 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajszy DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/mc/mc+5kg/mc/mc+5kg/mc+5kg) (mc/mc/mc/mc/mc/mc) 2. pendley row 8/7/6/8/7/6 (47,5kg/50/52,5/50/52,5/52,5) (45kg/47,5/50/47,5/50/50) 3a. SS BB incline bench press 4x10 (40kg)(40kg) 3b. SS one arm DB row 12/10/8/6 (20kg/22kg/22kg/24kg)(18kg/20kg/22/22) 4a. SS EZ bar curls 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-08-26 09:20:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajszy DT Lower body 1a. SS bird dog 2x10 1b. SS banded lateral monster walk 2x20 2a. SS squat 6/5/4/6/5/4 (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5) 2b. SS leg curls 6x10 (56kg) 3. Leg press 4x12 (195kg) 4. Cable kick back 4x12 (32 kg) 5. Hip thrust 4x15 (130kg) 6. Plank 4xmax Nie znosze tego treningu, szczegolnie te hip trusty na koniec to dramat. [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-08-27 07:24:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Madzia

    Post
    Ladies SFD

    Zmodyfikowany dzien treningowy bez pendlaya, zamianka na wioslo jednoracz :-) Day 1 upper body 1. Military press 6/5/4/6/5/4 (25kg/27,5/30/27,5/30/32,5) (22,5kg/25/27,5/25/27,5/30) 2. Seated DB shoulder press 3x12 (12kg) (10kg) 3. Bench press 4x8 (42kg) (40kg) 4. DB incline biceps curl 4x12 (8kg) (8kg) 5. One arm DB row 6x10 (22kg) Lewa reka coraz [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2024-03-20 19:46:02 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)