[...] co człowiek to i inna historia. Ja bazuję na diecie i wskazówkach: http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html oraz planie treningowym http://www.body-zone.pl/3-dniowy-trening-na-mase-dla-poczatkujacych-treningi/ To dlaczego piszesz że jak można łaczyć klatke i triceps,plecy i biceps itd idp?? Na mase robimy zgodnie z [...]
czytaj MIT 4 milion razy sie pisze w konkretnych publikacjach na forum że ludzie którzy zaczynaja ich najwiekszym błedem jest wybieranie metod kulturystyki. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 odżywki i suplementy nie wskazane TAK!!! jedzenie , sen , plus konkretne boje na treningu wraz z stała progresja na ten moment. fundament , dom [...]
[...] poruszyłeś temat, to przy okazji. Mówisz o dietach ketogennych. Są jakieś uzasadnienia dla tezy, że ketoza chroni białka mięśniowe przez rozpadem? Czytałem chyba nawet na body-factory jak ktoś pisał, że ketony są ulubionym paliwem dla mięśni i świetnie chronią mięso. Poza parami postami na różnych forach nic ciekawego nie mogę znaleźć. Do [...]
bez wiedzy nie bedzie nic siadz przeczytaj http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html co do martwego i kregosłupa czytaj MITY http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 poswiecisz chwile zaowocuje to na treningu
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 8 "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" podaj obciażenie robocze , to bardzo ważny punkt , nie chodzi tu o maxy
nie wiem skad pomysl na ten plan, lepiej np to: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 6 punkt FBW NA 2 DNI W TYGODNIU A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x [...]
Za nami Puchar Polski Federacji NAC rozegrany w Przodkowie. Puchar zdobywa Mariusz Strzeliński. Najlepszy wśród juniorów - Tomasz Binkowski. W kategorii weteranów najlepsi okazali się Mirosław Daszkiewicz (+50 lat) i Grzegorz Strojecki (do 50 lat). Wszystkie zdjęcia są już dostępne na musculardevelopment.pl [...]
Zacznij jeść odpowiednio. Plan czym prostszy tym lepszy, szczególnie przy treningach SW, 3-6 ćwiczeń podstawowych zupełnie wystarczy. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Przeczytaj także ten temat, wiele ci wyjaśni.
1.regulamin działu dla kogo ten plan kolegi ANKIETA!!! 2.czytaj MIT 4 I WRÓC bardzo słaba metodyka . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ABS itd g.wno nie programy na brzuch pamientaj to stabilizator ciała jesli bedzie zmeczony łatwo o uraz legedarny kaloryfer to poziom tkanki tłuszczowej .
ad.1 TAK ad.2 Plan trochę przeładowany, tu masz zbiór bardzo dobrych FBW http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 i zobacz ile tam jest ćwiczeń a ile u Ciebie.
piekar4444 ANKIETA zastanów sie dlaczego sie opierasz na metodyce kulturystów z wieloletnim stażem i wysokim poziomej wytrenowania skazujesz sie na pewną porazke. czytaj MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Powinieneś się skupić na cwiczeniach wielostawowych a nie 4 odmianach na biceps które nie są potrzebne, na biceps wystarczy 1 ciczenie, poczytaj o treningach FBW.