18/12/2014 ME upper body Bench press with chains (25kg each) 5*20kg + chains 5*30kg + chains 5*40kg + chains 5*60kg + chains 3*80kg + chains 2*90kg + chains 1*100kg + chains 2*3*80kg + chains 2*3,5km easy run. Komentarz: Pobawiłem się jeszcze na siłowni w gimnastykę ale za dużo tego by pisać. Luźny bieg wieczorem. Pozdro
10/2/2015 ME Lower Body Back Squat 1*20kg 1*40kg 1*60kg 1*80kg 1*100kg 1*120kg 1*140kg 1*150kg 0*155kg 1*155kg 0*160kg 2*3*140kg 2*140kg Hang Clean Holds 3*30sek*100kg KB Snatch 5*5*25kg each hand Komentarz: Motywacji żadnych na trening, kiepsko już szło w czasie rozgrzewki. Dwa podejścia pod 155, jedno pod 160kg. Muszę się zmóżdżyć nad maksami [...]
[...] 5 barbell row 40kg 6 pompek 5 barbell row 50 kg 6 pompek 5 barbell row 60kg 4 rundy 6 pompek 5 barbell row 70kg Back extansion hold 3* 30sek pracy/30 sekund off Hollow body position 3* 30sek pracy/30 sekund off Komentarz: Odkryłem wczoraj, że nie mogę robić thrusterów, mój bark jeszcze tego nie wytrzymuje. Ten trening pozostanie, ale [...]
21/1/2016 Dynamic Effort Lower Body /SFD/Images/2016/1/22/403fbb85645a4968af65d06cba1fe10c.png Przysiad tylni 10*20kg 5*20kg+gumy o naciągu 40kg 5*30kg+gumy o naciągu 40kg 3*40kg+gumy o naciągu 40kg 3*50kg+gumy o naciągu 40kg 3*60kg+gumy o naciągu 40kg 3*70kg+gumy o naciągu 40kg 3*80kg+gumy o naciągu 40kg 12*3*82,5kg+gumy o naciągu 40kg Martwy [...]
1/2/2016 Max Effort Lower Body Thruster 10*20kg 5*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 2*70kg 2*80kg 1*90kg 1*100kg 0*110kg 1*110kg 400tki /SFD/Images/2016/2/2/2a5f1dcb1121421b8e832ff79f66f588.png 400m rozbiegania 6 rund 400m sprint 400m trucht 400m spacer. Komentarz: Wyrównany rekord w thrusterze, 100kg poszła bardzo lekko. Pierwsze podejście pod 110kg, za [...]
17/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollow body rock 20 ball throws to a side 5’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Kettlebell Snatch 10*16kg 10*20kg 10*24kg 3*20*28kg (10 na rękę) 3. Kondycja Na czas 400m spacer farmera 2*32kg 50 goblet squats 32kg Wynik: 9:14 Komentarz: Dzisiaj chwyt został solidnie przetestowany. W trakcie spaceru robiłem średnio [...]
[...] AirBike Wynik: 55 sekund C. 3 serie 4 man maker 2*20kg 4 burpee z podciągnięciem D. 5 rund 1,5' dowolne kombinacje na worku 1,5' przerwa E. ABS 2 serie 20 kołyska (hollow body) 10 scyzoryków Komentarz: Rozgrzewka poszła na bieżni. Od razu na wysokie obroty, dobrze nam to przefiltrowało płuca, następnie rowerek... 5 sekund gorzej niż tydzień [...]
[...] AirBike W pozostałym czasie maks Devil Press 2*24kg 2' Przerwy między rundami Wynik: /SFD/2019/12/14/1c9533e92b3147d28ddc3bec9d4f16ca.jpg D. ABS 3 serie 10 kołysek (hollow body) 10 scyzoryków Komentarz: Szybki poranny trening przed przygotowaniami do imprezy urodzinowej mojej żony. Na zarzutach dosłownie ostatnie powtórzenie spalone na 105kg i [...]
[...] Sesja wieczorna A. GVT 20 zakroków z obciążeniem na maszynie (10 na stronę) 5 martwych ciągów z gumą na maszynie B. ABS 2 serie 15 scyzoryków 15 kołysek (hollow body rock) Komentarz: Rano poszedłem z myślą, że pobiegam sobie w bardzo fajny sposób, zwiększając prędkość i nachylenie co jakiś czas. Jednak gdy zwiększyłem prędkość do [...]
12/3/2020 Poranny i południowy bieg 2,7km trucht z psem (oddech bieg 2gi) Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 3 serie 12 rozjazd na sliderze do wykroku bocznego i do zakroku(6 na stronę) 5 japońskich pompek 4 serie na 24kg Najpierw wszystko na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka A1. 5 Push [...]
8/5/2020 Cardio 20' trucht pierwszy bieg Trening w domu Rozgrzewka: 5' flow 8 TGU + windmill at the top 24kg 12 Sandbag Devil Press 30kg 10 Sandbag TGU 5 Serii na 32kg A1. 4 KB Row A2. 1 KB Clean A3. 5 KB Back Lunge A4. 8 KB Floor Press Najpierw cały cykl na lewą następnie cały cykl na prawą stronę Korpus 3 serie 10 Ab Roller 15 Hollow Body Rock [...]
29/6/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 5 One Arm KB Swing L 32kg 3 KB High Pull L 32kg 5 One Arm KB Swing R 32kg 3 KB High Pull R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główna 4 Serie A1. 5 KB Snatch 24kg A2. 2 [...]