body

[...] http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/_thumbs/pl/musculardevelopmentgalerie/591/16/1/dmNjrJxzZWipoQ,1137780588.jpg http://www.bodybuilding-magazin.de/media/albums/NAC-Universe/2013/Body%202/normal_IMG_2995.jpg https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1378480_460935884021152_653437289_n.jpg

body bulding

Witam Wszystkich Mam jedno pytanie do osób ktore robiły juz redukcje.Mianowicie moj body fat to jakies 15-20% , mam zamiar zejsc do 10%.Czy ktoś może mi powiedziec jak duze mogą byc spadki w obwodach (ramienia ,klatki piersiowej , brzucha itp.)Najlepiej opisując jak było w jego przypadku Wielki dzieki :)i pzdr

Po pracy dzisiaj, więc porannego treningu brak. Po powrocie zrobiłem coś takiego. Jest to zmodyfikowana wersja 300 KB Challenge. Ćwiczenia wykonywałem raczej spokojnie, skupiałem się na technice a nie na tym żeby jakiś czas wykręcić. Na to jeszcze przyjdzie czas. Oto mój trening: 10 Around The Body Pass 10 Halo 10 Good Morning 10 Windmill 10 One [...]

[...] różne partie mięśniowe, które pomogą w uzyskaniu wymarzonej sylwetki w kształcie litery X. Sylwetka X to taka sylwetka, kiedy Twoje (...) Wymarzona SYLWETKA X http://perfectbody.pl/TRENING/3/428/Wymarzona-SYLWETKA-X.html cały artykuł do przeczytania w 26. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku marca 2014 w: salonach prasowych [...]

Tydzień 5 – Wtorek, 18 lutego 2014 – Upper body / horizontal A1/A2 na zmianę, przerwy 90 sek.: A1. Wyciskanie sztangi (poziom) 6 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x 85 kg 5 x 90 kg 4 x 100 kg 6 x 85 kg 5 x 95 kg 4 x 105 kg A2. Preacher curl (modlitewnik, podchwyt) 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 9 x 25 kg B1/B2 na zmianę, przerwy 90 sek.: [...]

[...] ale chyba niektórzy mylą pojęcia kulturystyki i fitnessu No to stworzyłem temat, w którym będą wrzucane sylwetki facetów, którym zdecydowanie bliżej do fitness, niż do body buildingu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af3599a1ccda4089a0a084d1b5215c89.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28d9d4de5ecb464c84ad2586250da5be.jpg [...]

Spróbuj zacząć od 2g/kgmc białka, 1-1.5g/kgmc tłuszczy, reszta węglowodany. Możesz na razie ograniczyć cardio do minimum, lekkie spacery do szkoły zamiast jeździć autobusem (o ile możliwość taka jest), więcej ruchu, dopiero jak zrzucisz zbędny balast można pokusić się o dodatkowe elementy (dopóki nie złapiesz zastoju) Co do siłowni, 5 razy w [...]

Jesteś sponsorowany przez Sci ? Co do białka, to czytałem Perfect Body...

Pas używam, gdy jestem np. po crossficie, albo jestem zmęczony bardzo. Ale to jedynie do ostatnich serii. A po 2 jak patrze na dziennikach na Body Factory wiele osób (którzy już coś ćwiczą) robi ostatnie serie z pasem, jeżeli są na rekordzie. Jarot kiedyś o tym pisał i używanie pasa w ostatnich seriach jeżeli się nowe rekordy robi w niczym nie [...]

[...] Ja bym na Twoim miejscu zaczął nawet Starting Strength Marka Ripetoe, tam są same podstawowe ćwiczenia w seriach po 5 repów albo Billem Starrem i jego 5x5. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=13294 To też ciekawy tren, weź dla początkujących, tam jest wszystko rozpisane, jakie ćwiczenie w jaki dzień. Ogólnie każdy plan dla [...]

Jak zakończyć dietę? Na podstawie: How To End Your Diet Transition Out of Your Hypocaloric State Without Blowing It by Shelby Starnes http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recenth/how_to_end_your_diet http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-690-03/crunches-exercise.jpg Udało Ci się. Cel został osiągnięty. 6-cio pak na widoku, [...]

[...] NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) 6.WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki) (body-factory) TRENING C: 1.PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) 2.RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X [...]

[...] i moim przypadku efekty były o wiele lepsze niż podczas ćwiczeń na rowerku. Co do orbitreka to mam coś takiego http://www.asport.pl/p/18986,116/orbitrek-magnetyczny-be-1670e-body-sculpture/ . W sumie jestem z niego zadowolona..jest prosty w obsłudze, nie ma żadnych udziwnień, pokazuje podstawowe parametry - mi to wystarczy. Co prawda sprzęt [...]

to lepiej ode mnie, ja kończę 105x1 %-) http://www.body-factory.pl/images/smilies/silai.gif Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-02-17 13:49:03

Po Twoim opisie to wygląda raczej na nogi+brzuch+biceps tylko. Na początek przygody z siłownią jakiś Full Body Workout będzie ok.

Właśnie poczekamy co Paweł napiszę. A co myślicie o dodaniu sprintów/interwałów/cardio planuję pociągnąć teraz taką ubicie i gestosc miesnia i poprawa nog brakow klatki jak juz pisalem przez 8 tyg.Kcal gdzies tak 5 tys bd trzymal czystej michy juz sie wkrecilem w nie cheatowanie i przychodzi mi to z latwoscia mowiac szczerze znow mam wstret do [...]

Witajcie, w jaki sposób mogę zmierzyć swój BF?

Dzięki maver za odp, no najszersze grzbietu ćwiczę, wiosło i podciąganie robię, mam taki plan na upper body 2x w tyg, coś w stylu fbw; w okolicy jest kosz na około 280 to zacznę się tam wybierać To siłowy bym robił raz w tyg, zdało by sprawę coś typu? 3x5 jump squat 5-8x3 power clean 2x5 box squat Do tego skoki na niższym koszu, plyo i krótkie [...]

jak wspomnialem - mozesz zostawic startowo tyle ile masz ale NIE przez tydzien ! min 2-3 wtedy ocenisz skutecznosc rozueiem oczywiscie ze czas nie stanowi problemu i nie masz niedlugo zawodow ;-) jesli jest inaczej - wygladaj najblizszego numeru magazynu Perfect Body (26) - gotowe podpowiedzi co i jak robic w takim przypadku - juz na poczatku [...]