body

dzisiaj skleiłem taki oto trening: tuck planche 25 sek./14 sek./10 sek. l-sit 17 sek./12 sek./8 sek. arch body hold 30 sek./30 sek./30 sek. tuck planche push ups 3 s. x 5 p. leg raise 3 s. x 5 p. tuck i l-sit wytrzymywałem na maksa. w nocy zrobiłem 20 sekund tucka, a teraz 25. całkiem, całkiem wynik. a l-sit 15 sek, tylko 2 sekundy lepiej, ale [...]

23 Lata 70 kg 175 cm staż ~ 3 miesiące FBW ACT Dietę trzymam, odżywki - białko w brakach. Witam wszystkich, Od tygodnia zacząłem trening FBW by _Knife_ ( Trening opisany w tym artykule ) Trening A pon Przysiad ze sztangą 3 x 15 Wiosłowanie sztangą 3 x 15 Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 15 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 15 BARKI - wyciskanie [...]

[...] kiedyś o programie Randy'ego Couture'a - najpierw robił boje olimpijskie - dosłownie kilka singli, a potem jechał normalny trening. Więc ciężki snatch (maksymalnie 5x5) chyba mógłbym robić i przed treningiem z masą ciała. Wyjdzie w praniu, a jeszcze niemal 4tyg KBM :-) Powoli się nakręcam na trening bodyweight i jest czas, żeby powybrzydzać :-)

blonnik - ZAWSZE ! o sposobach gubienia wody piszemy czasami w Perfect Body - odsylam do archiwalnych numerow bardzo ciekawy artykul Milosa Sarceva bedzie rowniez w najblizszym (33) numerze Perfect Body :-)

[...] gęste ciemne włosy. Mówię to jako osoba, która miała około 5 lat temu operację, znam także 3 kolegów mających również operację wycięcia torbieli. Ja miałem wtedy około 25% body fatu, od tego czasu mam 6-14% w zależności od okresu i nie mam nawrotów. Dochodzenie do siebie po operacji wywali Cię z treningu na minimum 6 tygodni, a może nawet na [...]

Już się tłumaczę!! Ciężko byłoby mi wykonywać naprzemienne serie na mięśnie antagonistyczne: pompki, drążek, pompki, drążek itd... Nigdy mi to nie leżało (przynajmniej na górę ciała), bo każde ćwiczenie z użyciem rąk osłabiało mnie na drążku. Pompki + drążek, czy podobnie jak u Tsatsoulinea - wyciskanie żołnierskie + drążek do pary. Dlatego [...]

zostaly jeszcze nie cale 2,5 miesiaca do wakacji :D mamy dla Ciebie wrecz dedykowany artykul w numerze majowym magazynu Perfect Body http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=43 Milos Sarcev podpowiada jego sposob - warto poczytac i pomyslec co wlaczyc u siebie ! POLECAM !

Chciałeś PHAT przecież? EDIT http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15530 Przejrzalem pare pierwszych stron i to chyba nie jest dla Ciebie. Sprawdź tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Może coś Ci się spodoba. Tak naprawdę zwykły split da rade, grunt to intensywność i DIETA. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-04-21 [...]

[...] 12/12/8 pushups (warm up) 12/10/7 walk-out pushups 7/6 Pushups knee elbow touches 6/5/4 (na strone) 11/ 4 tiger bend pushups 12/12/12 dips on chairs 10/10 full body dips 8/6/ wide/inner pushups 15/15 backward dips on ledge 20/13 pushups (max) No to wczoraj słabiutko 2 serie jeszcze jako tako ale w 3 juz nie byłem w stanie [...]

[...] systemie życiowe wyniki. Nie wiem tylko czy on się sprawdzi w treningu typowo pod wyciskanie. Jeśli nie PHAT to zainteresował mnie też trening użytkownika Knife (artykuły z body-factory, wiem też że piszę dla potreningu.pl), który opiera się na podstawach czyli wyciskania, ciągi, wiosłowania, przysiady. Ale na to jeszcze przyjdzie czas. Wiem [...]

A nie pomyślałeś że może jesz zbyt mało i dlatego masz stagnacje? https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/how-to-burn-stubborn-body-fat Ty zdajesz sie "dokręcać śrubke" i obcinać kcal.

ozzy ozzy, pytanie! co myslisz o tym planie i co to oznacza to: "W przypadku ćwiczen głównych zaczynamy od ciężaru równego 15RM. Ćwiczenia dodatkowe 10RM, a w drugorzędnych 15RM." http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9705#

[...] magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku maja 2015 w: salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH, punktach Perfect Body Center, najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców, prestiżowych klubach fitness. http://perfectbody.pl/TRENING/3/559/MIHA-ZUPAN---determinacja-.html http://perfectbody.pl/images/PB33_c.jpg

Środa: Rutyna KB24: – around the body pass x10 (wte i wewte) – figure 8 to hold x10 (wewte i wte) – halo x5 (jak wyżej) A1: Dipsy 5x5 (+7kg) A2: Pullups 5x5 (+7kg) B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C:Windmill 2x5 (KB24) D: Plank 3x 60s/30s UWAGI: – trening ok. 1h, przerwy ok. 1min. – zamiast skakanki (daję odpocząć łydkom) moja [...]

[...] z niektórych błędów? 22.04.2015 magnez, potas, b complex, d3, omega3 sałata rzymska, cebula czerwona, rzadkiewki, pomidory, jarmuż http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-22_zpsai39rola.png Trening: 50 minut cardio + 4 rundy: 30s kb swings 12 kg 30s hollow body 30s kb sdhp 12 kg 30s superman

No Kochana, po drodze Sopot i Beach Body, także nie ma to tamto, trzeba się szykować i pięknie wyglądać :-P dobrze, że już Ci przeszedł zły humor, teraz tylko do przodu! :-) a Sówka urocza :-P

WIEK: 32 WAGA: 91 KG WZROST: 175 cm CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 1 miesiąc. Zacząłem z 95kg. Chcę zatrzymac się na 70-75kg SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 35-45%. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jakiś kalkulator obliczył mi, że 8% O_o ZARYS DIETY I TRENINGU: Śniadanie - buła, szynka, sałata, ogórek, pomidor Obiad - [...]

[...] sa do znalezienia na pewno (zapewne wspomniany Solaros wrzucal w odpowiednim dziale). edit: sprawdzilem i chyba nie ma juz tego dzialu,ale wystarczy wpisac w google: "kreatyna stała suplementacja" i wejsc w trzeci link (ten z body factory,tutaj nie mozna wrzucac pewnie),dosyc obszerny material. Zmieniony przez - gautan w dniu 2015-04-23 20:36:13

Hahaha takie historie zawsze poprawiają mi humor :-D Dość spory ten artykuł z body factory, przeczytam w wolnym czasie, bo wygląda na kawał rzetelnych informacji :-))

[...] dni w tyg. (zajęcia fitness tj. GRIT, TABATA, Body Pump , Spinning, Circuit, najczęściej łącze je jak np. dziś 30 min tabata+30 min spinning/ jutro 30 min GRIT Pylo + 45 min body pump 10 kg ) * nie wiem czy to się wlicza w ten podpunkt, ale dodam, że pracuje fizycznie (pokojówka) i chodze ok. 12 km dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w [...]