body

[...] po treningu na siłowni/SW. Thermo Pump przed siłownią http://img.fastshell.pl/images/trening.png Grapler by się porzygał I wersja na wkręcenie się na treningi.. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10651 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 6 dni w tygodniu węgli mniej niż 50 gram , raz w tygodniu ładowanie. Białko na poziomie 3 gram [...]

[...] sam. Staż na siłowni to ponad rok, nie jestem już raczkujący ale do zaawansowanych jeszcze sporo mi brakuję :) Nie ukrywam, że sam pomysł ułożenia takiego planu (upper/lower body, push/pull) wziąłem od Owcy z WK. Pozmieniałem jednak niektóre ćwiczenia na bardziej mi odpowiadające. Plan zamieszczam w formie zdjęcia. Pozdrawiam serdecznie i [...]

[...] Nigdy nie badano wpływu takiej ilości białka na kompozycje ciała,do tego na osobach czynnie trenujących. The effects of consuming a high protein diet (4.4 g/kg/d) on body composition in resistance-trained individuals http://www.jissn.com/content/11/1/19/abstract 30 zdrowych osób brało udział w tym badaniu. Osoby młode i co najważniejsze [...]

[...] iż jestem studentem to ciężko jest mi iść do pracy dodatkowo. Nikt nie mówił, że będzie łatwo. Póki co muszę sobie radzić. Wymiary: - wzrost - 185 cm, - waga - 99 kg, - body fat - 23%. Po ostatniej redukcji było 92 kg (12 kg w 6 miesięcy), ale strasznie szybko nadrobiłem to co straciłem w pół roku. Na razie chcę skupić się na zbudowaniu [...]

[...] starvation in healthy men. J Clin Invest. 111: 1409-21. 5) Taheri i wsp. 2004. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med. 1: e62. 6) Chou i Mantzoros. 2014. 20 years of leptin: role of leptin in human reproductive disorders. J Endocrinol. 223: T49-62. 7) Welt i wsp. [...]

Witam! Możliwość kupna odżywek które wspomogą mi treningi moję więc zdecydowałem się zakupić. A więc narzuca się pytanie! Jakie? Celem są: Mięśnie i Siła Wiek 19 lat Waga 82kg Wzrost 187 Staż 3.5 roku sztuk walki / bieganie / pływanie często dosyć ponieważ w szkole również mam basen z którego korzystam. Ostatnio masówkę robiłem więc podbiłem z [...]

[...] Moze najpierw opiszę krótko siebie.Mam 18lat, wzrost 176cm, ważę 54kg, przez około juz w sumie 3 miesiące ćwiczę Hantlami 2 X 15kg wraz z planem treningowym hantlami full body workout. Napisze tez ze z mojej diety wyliczylem : 114 g tłuszczy 238g węglowodanów 109g białka OK 2500 kcal Chce kupić sobie Gainer aby uzupełnić dietę bo z obliczeń [...]

http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24053-Tasma-pilates-z-uchwytami-BB-2350-Body-Sculpture.html Czy ta tasma bylaby dobra do podciagania na drązku, tutaj pisze ze jej dlugosc to 86 cm, a przy podciaganiu to jej tak srednio trzeba bylo by z 250 cm , i tutaj moje pytanie czy ona w czasie mocnego naprezenie nie peknie czy cos ? I tak wogole to czy [...]

[...] lub świnia, w postaci kotletów mielonych czy schabu. Dieta składa się z tych produktów, które przedstawiłem. Z ziemniaków robię frytki. Co do treningu : 2x - 3x w tyg full body, + bieganie 70% ( od przyszłego tyg wjeżdżam z interwałami ) 3-4x w tyg. z raz w tyg szosa min. 2h Pozdrawiam http://i.imgur.com/MtEO4AK.jpg Zmieniony przez - Klosa w [...]

Chciałbym przedstawić jedna z pierwszych metod 5x5 jaka ujrzała światło dzienne. Autorem jest Reg Park,wydana została w jego książce ‘Strength & Bulk Training for Weight Lifters and Body Builders’ w 1960! . /SFD/Images/2015/11/25/dc95e21b1c7b423da5abe76e301540c2.jpg Plan nosi nazwę: Reg Park’s 5×5 3 Step Routine: The Original Size & Strength [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 100 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja, poprawa formy Staż treningowy na siłowni : różnie to bywało Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia wszystko prócz maszyn w sumie z 200kg ciężaru Dieta : lc, hf Przeciwskazania medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : bcaa 6400, [...]

Dzień dobry Państwu, Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przeze mnie na podstawie wiedzy wyciągniętej z tego portalu. Od paru lat zabieram się za redukcję, jednak dopiero teraz dane mi było nabrać tak silnej motywacji, aby tego trwać w niej powyżej 5 dni. Prowadzę dziennik w którym codziennie wpisuję swoją wagę, ilość % tłuszczu oraz [...]

Witam , Od ponad 3 tyg mam niesamowity ból mięśni nog,początkowo myślałam,ze to typowe zakwasy ponieważ ćwiczę(ćwiczyłam) codziennie (body combat, zajęcia na rowerze-spinning plus co drugi dzień bieganie) . Zawsze mijały po 2-3 dniach,ale teraz bol utrzymuje sie i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń na nogi. Jakieś pomysły?

[...] węgle/kalorie żeby nie stracić za dużo mięśni? Troche info o mnie: Waga: 85 Wiek:17 Wzrost:182 Trenuje 4 razy w tygodniu treningiem knife'a z tej strony nr. 3 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Do tego 1/2 razy interwały, raz zrobiłem 2 razy interwały i waga mocno poleciała więc zredukowałem to do 1 interwału. O i przy okazji [...]

[...] od stycznia do kwietnia na siłownie ćwicząc jakimś tam splitem. Teraz postanowił wrócić i nie wiem co mogę mu polecić, myślałem nad treningiem FBW nr. 17 stąd : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 lub któryś stąd : http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. Dodam że ma on nadwage : Wzrost :180 Waga: 91 Wiek:17. [...]

Siema, Ostatnie 2 miesiące byłem na redukcji na której zgubiłem 6 kg. Przy okazji zmieniłem również mój plan treningowy na góra/ dół ( http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 nr.4 ). Teraz postanowiłem wejśc na masę i nie wiem co robić. Widziałem ostatnio plan treningowy bill starra 5x5 i bardzo mi się spodobał. Myślicie żeby pozostać na [...]

[...] sobota i niedziela to jest czas odpoczynku. Nie przyjmujemy wtedy suplementacji około treningowej. Suplementacja stała, codziennie Do 1 posiłku: - 1 kaps multiwitaminy (np. body max lub witaminy z olimp) - 2 kaps OMEGA 3 (trec omega) Suplementacja około treningowa: W dni z treningiem na siłowni. Na 30 minut przed siłownią - 1 porcja BCAA (5 [...]

[...] gymnasts. J Int Soc Sports Nutr. 9:34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3411406 3) Rhyu i Cho (2014). The effect of weight loss by ketogenic diet on the body composition, performance-related physical fitness factors and cytokines of Taekwondo athletes. J Exerc Rehabil. 10:326–331. 4) Rhyu i wsp. (2014). The effects of [...]

[...] areobow po treningu silowym lub walka z cieniem Max 15-20min Jak napisałem w tytule mam nieregularny tryb życia, dlatego nie mam pomysłu jak rozpisać dietę na redukcję body fatu. Próbowałem na różne sposoby, ale albo waga i bf oraz wymiary stoją w miejscu albo dochodzi do dodatkowego gromadzenia tłuszczu. Wpisanie w kilka określonych [...]

http://i.imgur.com/255ikJh.jpg Full Body Workout z podziałem na trening A i B jest to trening, który przewiduje podział schematu na dwa różne plany. FBW znany jest ze swojej specyfiki, ale i skuteczności. Trening polega na tym, by angażować całe ciało na jednej sesji treningowej, co daje znakomity bodziec dla rozwoju siły jak i masy mięśniowej. [...]