body

ty to jestes kawalarz ale i tak nie podskakuj !!! To have Perfect Body You must have a Perfect Mind !!!

[...] z para kettli/sztangielek zrobilby kompleksy i tez byloby zayebiscie! full na redukcje: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html lub kol.Gurth'a: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1510 zreszta...i tak najwazniejsza bedzie dieta oraz aeroby. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-06 12:00:39

[...] słabo. Podstawą treningu siłowego jest bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Sugeruję w takie sytuacji ułożyć plan treningowy bazujący na zasadach treningu full body workout i przeanalizować go w dziale trening dla początkujących. Najwięcej serii wykonujemy na duże partie mięśniowe, a nie na małe, jak u Ciebie. Im większa partia [...]

To nie jest plan na siłę, Polecam przeczytać http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_%21_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html

[...] PRZECZYTAJ Chodzi o to żeby skupić sie na ćwiczeniach podstawowych a wyeliminowac ćwiczenia izolujace, pamientaj cwiczenia takie jak MARTWY CIAG, PRZYSIAD itd to jest ruch naturalny do takiego zostalismy stworzeni, kazdy na swiecie wykonuje takie ruchy , kwestia w doborze ciezaru. FBW -BILLA STARA http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

_Knife_ Ale przeciesz dla niego każdy plan zawierajacy ćwiczenia bazowe bedzie planem na siłe, wiec praktycznie każdy sensownie ułozony. dla osób z jego poziomem wytrenowania ciezko priorytetowac, bo plan j/w bedzie działał na każdy parametr. PS: jak znajdziesz czas zajrzyj na BODY FACTORY i z góry dzieki Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu [...]

[...] nie bedzie potrzebna!) najlepszym rozwiazaniem-typem treningu,ktory wielokrotnie! potwierdzil swoja przydatnosc(skutecznosc) w tej materii,jest wlasnie trening full body.(trening minimalistyczny,ktorego przyklad mamy wlasnie na wstepie). jesli teraz,mamy juz troche jasniej w glowce,to spojrzmy zwlaszcza na trening wtorkowy-MASAKRA!!! [...]

[...] obie te choroby mam pod kontrolą i biorę leki, nie biorę insuliny) i schudłem ze 146kg do 86kg w tym czasie, potem trochę przytyłem i teraz mam 93kg obecnie, na oko 25%+ body fat i jestem na redukcji już od 1.5 miesiąca i obiecałem sobie, że teraz chcę zrobić tą redukcje już do końca, zbić do jak najniższego bf najlepiej do 10%, ale tak jak [...]

Od razu Ci powiem że bez wypełnionej pełnej ankiety nikt Ci tu nie udzieli profesjonalnej pomocy :) Rozpisz posilki, treningi, wzrost body fat itd.. Oblicz zapotrzebowanie ze wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

ja uważam, że oprócz testosteronu najważniejszą sprawą sa uwarunkowania genetyczne... a co do facetów, którzy golą się gdziekolwiek, nie licząc zarostu na twarzy, nie chce sie nawet wypowiadać pozdrawiam... "my body, my choice"

Oczywiscie ze mozna- moze to być bieganie, basen, stepper, kazde aeroby. Jak wydolisz 4 godzniy... ------------------------------------------ "Eventually the body gives in and says, "Fine you want fatty acids? Here's your fatty acids."

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 + LEKTURA DZIAłu. Wszystko masz na tacy... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-02 20:05:01

na body factory sporo chłopaki o tym pisali, wysoki poziom kortyzolu może odpowiadać za odkładanie się smalcu na boczkach

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit1

[...] warto by było coś dołożyć. Poza tym wygląda całkiem ok dopiąć miskę i można lecieć z tematem. Pojedyńcze ćwiczonka na brzuch są dodane w trzech dniach (deska, hollow body, unoszenie nóg). Co prawda myślałem żeby wcisnąć w plan jeszcze jeden osobny dzień na brzuch/rdzeń jednak doszedłem do wniosku, że chyba pojedyncze ćwiczenia wplątane w [...]

Nie ma potrzeby więcej bo tak na prawdę te ćwiczenia, które masz są spoko ale bardziej bym je zróżnicował np hollow body, zamiast unoszenia nóg daj sobie side plank albo pallof press. Tak aby nie trenować tylko mięśni prostych brzucha ale i w innych ich funkcjach je zaatakować. Dodatkowo brzuch też budują ćwiczenia wielostwowe więc jeśli będziesz [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

[...] mysle ze dobra opcja byloby: 3x KO, 3x TS E, HMB, BCAA, dodatki (witaminy, zma, proteiny, mineraly, omega3, etc etc, czyli wszystko to co jest podstawa kazdego cyklu) moim zdaniem dobry zestaw na rozbudowe suchej masy miesniowej lub tez redukcje fatu bez spadkow lean body mass (to juz zalezy od diety w ktorym kierunku pojda efekty)

Conrado0009 wszystko buduje sie od podstaw FUNDAMENT ,DOM DEKORACJA twoje podejście jest podobne do dekorowania domu którego nie zbudowałeś . na biceps 4 ćwiczenia na nogi 3 jeszcze na maszynach . porównaj sobie te partie mieśniowe ??? czytaj MIT 4 i wróc http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] kcal jeśli nie wstrzelisz się z ich ilością wyjściową ( w przypadku gdy 1800 jest za dużo). Jeżeli chodzi o trening proponuję trening siłowy obwodowy metodą FBW (full body workout) 3x w tygodniu przez okres 6-8 tygodni. Od razu po takim treningu proponuje 15-20 minutowe cardio w postaci rowerka stacjonarnego metodą interwałową [...]