body

[...] dzisiejszy, to jest pełen zestaw, ćwiczenia wykonuję parami, naprzemiennie a progresuję zwiększając obciążenia. Warto przejść na plan push/pull?? - Spięcia na krzyż (cross-body crunch) 3x20 - Rowerek 2x30 - Spięcie brzucha na płasko - 3x20 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x15 (70kg) - Wyciskanie sztangielek - 3x15 (2x15kg) - Rozpiętki [...]

http://www.sendspace.com/file/nbdvym Walka Tomka jak ktos nie widzial - link z body-factory zrzucony przez usera TrustNoOne - THX! Mam pytanko - dlaczego walki do sciagniecia sa w tym samym poscie co wyniki??

tylko full body 3 x tyg. zupelnie nie rozumiem twojej argumentacji przeciw. wybrales najgorszy plan dla ekto. ...i nie zaprzataj sobie glowe takimi ******mi,jak specjalne cwiczenia na tylny akton barkow!

2 x w tygodniu full body to i tak lepszy pomysl,niz ten twoj program.

...to bedzie jeszcze lepiej....nawet bez supli! pozdrawiam. PS> widzisz,pomyslales troche i rozwiazanie sie znalazlo. dwa ciezkie full body-zawsze,a z doskoku,jakis trzeci dzien tez sie znajdzie...i dobrze.

Dopiero zaczynasz, więc polecałbym system FBW (full body workout), czyli ćwiczysz całe ciało w jednym dniu. Co do planu musisz w takim razie zredukować ilość ćwiczeń, 1 ćwiczenia na partię wystarczy. Przydatny link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

da się to policzyć w przyblizony sposob , prosty przykład waga 100 kg bf 20% czyli masz 20 kg tłuszczu. ale wtedy juz wazysz ok 92 kg i tego 15 % policzyć ile to body fat bedzie

FBW - Full Body Workout trending całego ciała na jednej sesji treningowej

[...] posty drsquat http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html jesli wczesniej nie miales stycznosci z treningiem calosciowym,ani tym bardziej z ciezkimi cwiczeniami(przysiady),to proponuje zaczac od wersji wprowadzajacej. dopiero potem zaaplikujesz sobie skrocone full body z metoda 5 x 5. pozdrawiam.

I przez jaki czas stosować full body workout ?

Trening full body workout (ogólnorozwojowy) wygląda u Ciebie bardzo słabo. W zasadzie bym go zmienił w całości. Skoro masz zamiar w jego trakcie angażować całe ciało, to warto wykonywać ćwiczenia wielostawowe/złożone, a nie to co rozpisałeś, na maszynach, czy izolując mięśnie. Sugeruję skupić się na siadach, podciąganiach, wyciskaniach, [...]

Nie, dokładaj co 1-2 tyg Poczytaj o piramidce http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Jeśli będziesz stał z progresem, proponuje zrobić 3 dniowy FBW zdr

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3736

od 12 do 14 jest trening, dlatego jest taka duza przerwa....zawsze mozna ja skrocic....piszesz ze bys duzo zmienil w diecie?? to moze dasz swoja propozycje... znasz sie na tym lepiej niz ja, dlatego tobie bedzie latwiej cos pozmieniac...odwdziecze sie "piwkiem" na Body Show "Coz po oczach ktore nic nie widza, Cos po myslach, ktore [...]

[...] regulation of energy balance, the decrease in leptin production associated with chronic high fructose intake can have harmful effects on the regulation of energy intake and body fat. A wystarczyło kliknąć... I żeby zaraz nie było - nie twierdzę, że W OGÓLE I NIGDY, po pierwsze jak ktoś ma BF 25% to dla niego będzie niewielka różnica, po drugie [...]

[...] Obciążenie na krążki międzykręgowe istnieje, ale cóż - nie szarżuj to poprzysiadasz sobie latami. PS. PEŁNY PRZYSIAD = UDO STYKA SIĘ Z ŁYDKĄ. Poczytaj sobie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Jeśli chodzi o MC musiałeś go robić naprawdę źle, by uszkodzić sobie plecy - idź do lekarza, zapytaj czy możesz ćwiczyć. Zmieniony przez [...]

Stania zostaw ten plan dla przedszkolakow. dla ciebie-tylko ciezkie,skrocone full body. oto program: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie(tak,jak chciales) 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny martwy ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz [...]

[...] pamietaj,ze ilosc serii to nie wszystko. bardzo waznym elementem jest dobor zakresu powtorzen,ktory przy danej liczbie serii oraz w takich warunkach(skrocone full body-malo cwiczen,atakowanie calych obszarow miesniowych,a nie-tylko pojedynczych miesni),przyniesie oczekiwany rezultat w rozwoju sily i masy. powodzenia. ...i mysle,ze [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272

MITY 2011 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862