[...] miałem skręconą kostkę) Witaj Marcin, ogólnie Twój plan nie jest tak zły, jak niektórze tutaj zamieszczanie splity, ale są lepsze drogi do zdobycia siły i masy. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Trening nr. 20 jest dla Ciebie bardzo dobrym rozwiązaniem. Dzięki, przeczytałem kilka razy z tego linka i wybacz (może dlatego, że [...]
W prawdziwym świecie przeciętny bywalec siłowni chodzi na poziomie body fat między 20/30% to 15% to jest dla tych ludzi koniec redukcji. Dziwie się że ciągle pchacie na forum żeby schodzić niżej gdzie to nie jest wykonalne dla tych ludzi długoterminowo.
Cel treningowy : Masa Dieta : Brak czym ty chcesz nabrać tej masy ?? powietrzem? trening kiszka , najpierw obowiazkowa lektura MITY 1,2,3,4 i wtedy wróc bedziemy mysleć. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
[...] mechanisms regulating food intake. Synthesized and secreted by adipocellular tissue, leptin is a hormone functioning as an afferent signal in a negative feedback regulating body weight. Defect in the leptin signalling pathway leads to obesity in test animal models. However mutations in the leptin gene or leptin receptor are found in few obese [...]
[...] rozpiskach było milion artykułów na Potreningu.pl http://www.sfd.pl/_%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko-t875977.html - przejrzyj, poczytaj, wyciągnij wnioski http://www.body-factory.pl/showthread.php?10272-JAK-trenowa%C4%87-SI%C5%81%C4%98-MOC-MAS%C4%98-RZE%C5%B9B%C4%98-DEFINICJ%C4%98-FAQ-KOKS-SUPLE-TRENING-DIETA-2014-04-20
@up http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 polecam przeczytać mit 8. W przypadku autora tematu każdy plan jest na siłę, jeśli będzie do tego dużo jadł to na masę, gdy będzie jadł mało i robił aeroby/HIIT to na redukcje. Te *****ne przedziały na masę, siłę, rzeźbę są nic nie warte. Co do autora: Myślę, że na razie powinieneś zostać przy [...]
[...] 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) (body-factory) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) [...]
Nie ćwiczy się 5 dni pod rząd gdzie regeneracja? Czemu przerwa z ćwiczeniem nóg? W ankiecie nie masz podanych ciężarów w przysiadzie i mc, niech zgadnę nie robiłeś ich wcześniej? Daj cały plan najlepiej. Mit 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
DIETA, DIETA I...nie uwierzysz....DIETA!!! Musisz jeśc co najmniej 1,5g białka na kg masy ciała+dodatni bilans kaloryczny. Kiedyś też byłem straszliwym chudzielcem, jak zaczynałem i wiem, ze można to zmienić tak, że będziesz nie do poznania. Jak już uporasz się z dietą, możesz kupić jakieś białko dla uzupełnienia diety, ewentualnie gainera, choć [...]
Swazy plany tego typu,to tylko wprowadzenie. jesli juz wiesz,jak nie zrobic sobie krzywdy gryfem,proponuje zabrac sie za prawdziwe full body-wersje minimalistyczna,skrocona. tym bardziej,jak zalezy ci na takiej masie. mniej cwiczen,wiecej serii,wieksze ciezary=sila i masa. pozdrawiam.