boczne aktony barków

[...] nacisk na kaptury NIE JEST TO AZ TAK WAZNE, GENERALNIE WIEKSZE ZNACZENIA MA PREDKOSC WZNOSZENIA/OPADANIA...." Tutaj sie z Toba niezgodzę, poniewaz przy cwiczeniu na boczne aktony barków(wznosy hantli na boki) jest róznica czy praca odbywa się w barku czy barkiem. Jeśli praca odbywa sie w stawie barkowym bardziej atakujemy same aktony [...]

[...] ( zakladajac ze mam na niego czas ) ktory odbywa sie 2x tydzien gdzie ciwczymy cale cialo cwiczeniami zlozonymi ktore maja na celu poruszyc wiecej partii niz np tylko "boczne aktony barkow" aczkolwiek nie odchodzimy od cwiczen posdtawowych na dane grupy miesniowe trening jest ustawiony tak aby poza rozgrzewka jeszcze bardziej rozgrzac [...]

[...] musiał nadal robić to ćwiczenie mimo, że było ono w Twoim poprzednim planie treningowym. Podciąganie sztangi do przodu ja mnie osobiście nie wchodziło nigdy dobrze w boczne aktony. Może jakiś błąd techniczny. Ostatnio był poruszany poodobny temat, podobno dobry skutek odnosi unoszenie dużych ciężarów bokiem tylko do kąta 45° jeśli [...]

[...] sztangielki, ale co kto lubi 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre // Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - robiłbym tylko jedno z tych ćwiczeń, gdyz oba angazują głównie boczne aktony barków. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - nie miałeś izolatora na tylne aktony barków, więc dodałem coś od siebie Tak powinno byc ok

Dziwne połączenie, jeśli decydujesz się na trenowanie bic+tric rezygnując z klasycznych rozwiązań (tric+klatka, bic+plecy, nogi+barki) to zrób bic+tric, klatka+przednie i boczne aktony barków, plecy + tylnie aktony barków i kaptury, nogi i łydki. Co do planu: W klatce nie wiem czemu dublujesz skos, wystarczą 3ćw po 4 serie, W treningu tricepsa 6 [...]

[...] 20,20,20,20 ***KOMENTARZ*** trening barkow rowniez wypadl pomyslnie , moze przy wyciskaniu sila nie tryskalem ale nadrobilem kolejnymi cwiczeniami , mocno piekly mnie boczne aktony barkow przy unoszeniu bokiem , ogolnie trening bym na pelnej kurvie po treningu Extra Mass+Power Glutamine i jak wrocilem do domu Power BCAA a przed treningiem [...]

Trening z 21.05.12 dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 12kg x 12 ----------------- 18kg x 10 22kg x 11 26kg x 12 30kg x 15 +regres 15kg x 20 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy 9kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 +regres 8kg x max 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 12kg x [...]

TRENING dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 12kg x 12 ----------------- 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 10 33kg x 12+pomoc +regres 18kg x 23+pomoc 15kg x 20+pomoc 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy 8kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 15 +regres 12kg x max 3. Wycisk [...]

[...] ochotę i jakąś okazję, ale dość często co weekend jakieś piwka wpadały , to jak waga ci nie idzie to może zmień coś w diecie lub nie PIJ TRENING dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 12kg x 12 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 10 33kg x 13+pomoc +regres 18kg x 20 15kg x 20 2. [...]

dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 12kg x 15 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 13 ostatnio 33kg +regres 18kg x 15 15kg x 20 12kkg x max 2. Rozpiętki brama 1sztabka x 15 1sztabka x 12 2sztabki x 12 2sztabki x 15 +dropset 1sztabka x max 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 10kg x 12 [...]

[...] Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-16 powtórzeń - zamien na wyc. za karku lub wg. mnie lepsze bedzie na sztangielki 4 serie po 12 powt. hantelki bokiem (boczne aktony barków) jak robisz obiema rekami to zrob teraz jedna pierw te 12 powt ale wiekszym ciezarem 4 serie po 12 powt. hantelki w opadzie tułowia (tylne aktony barków) [...]

[...] barkow. A nie moglbym zrobic: wyciskania sprzed klatki, unoszenie bokiem + unoszenie rpzed siebie, podciaganie do brody i dodac cos na ten tyl Wywal unoszenie bokiem, bo wyciskanie sprzed klatki działa już na boczne aktony barków, wiec unoszenie jest zbędne. Nie dodawaj nic więcej, bo podciąganie sztangi do brody działa na tylne aktony barków.

[...] . *zaproponowałeś mi takie ćwiczonka: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 2. unoszenie sztangielek na boki 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie moim priorytetem są boczne aktony barków (sorki, ale tego wcześneij nie napisałem) więc zaczynam od unoszenia hantli bokiem. Chciałbym poprwawić wizualnie wygląd barków, jednak jakoś ciężko mi [...]

[...] chodzi o Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - bardzo to ćwiczenie lubię i fajnie mi wchodzi." -Juz wyżej napisałem co o tym sądzę. "moim priorytetem są boczne aktony barków (sorki, ale tego wcześneij nie napisałem) więc zaczynam od unoszenia hantli bokiem. Chciałbym poprwawić wizualnie wygląd barków, jednak jakoś ciężko mi [...]

z myśleniem masz rację tępe narzędzie...na siłce ich nie brakuje od talrzey po gryfy hehehehe,,,,ale ja wam mówie...ona specjalnie przychodzi jak Doniu jest..kręcą ją jego boczne aktony barków i chce żeby ją przeruchał:D ona mu się podda :D zresztą dla zabawy zawsze mogą wziąc krótki gryfik :D

pracuj nad barkami kompleksowo czyli przecwicz wszystkie trzy aktony zacznij od wyciskania sztangielek nad glowe - ogolna masa barkow unoszenie bokiem poszerzy boczne aktony barkow(pewnie o to ci chodzi) unoszenie bokiem w opadzie tulowia - tylne aktony(daja szerokosc patrzac z boku) wyciskanie wykonuj z dosc duzym ciezarem z progresja,przy [...]

Ewentualnie jak znajdziesz więcej czasu (4dni) to możesz zrobić: klatka/przednie i boczne aktony barkow plecy/tylnie aktony barkow i kaptury przerwa nogi biceps/triceps superserie.

Scott lateral raise to ćwiczenie na boczne aktony barków? Mógłbyś podesłać mi ten filmik z podciągania? Może wyłapię jakieś wskazówki co do techniki

[...] Co do obwodów - uzupełnię, gdyż akurat wsiąkł gdzieś centymetr i będę się musiał udac do ziomka w celu pobrania dokładnyh pomiarów Aha, trenuję 3 razy w tygodniu (pon., śr. i pt.): poniedziałek: klatka środa: przednie i boczne aktony barków + triko piątek: plecy, tylne aktony barków + biko. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2005-11-22 11:19:28

[...] ciała - Wolne - Tył ciała - Przód ciała – Wolne – Wolne. Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki Przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Tył 1: [...]