bmr

Obliczamy: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 22) -161 = 1502,55 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC (3 x (4% z 1502,55 = 60,102)) = 1440,306 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez dni tygodnia 1440,306 : 7 = 205,758 kcal 4. [...]

Obliczenie zapotrzebowania (po przeliczeniu jeszcze raz wychodzi mi 3059): BMR = (9,99 X 83) + (6,25 X 185 (cm)) - (4,92 X 36) + 5 = 1813 kcal Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): Trening siłowy - 3 x 65 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1813 = 126)) = 1881 kcal/7 =268 1813+268=2081 Dodajemy NEAT: 2081 kcal + 700 kcal = 2781 kcal 6. [...]

Na początek wyjaśnię Ci na czym polega cały proces odchudzania. Podczas każdej redukcji tkanki tłuszczowej niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny. Co to znaczy i jak go wyliczyć? Zacznij od wyliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a następnie odejmij ok 200-300 kcal na początek. Pomocny kalkulator znajdziesz w poniższym linku: [...]

Witajcie. Jak sobie wyliczyłem to mi wyszło bmr 3600 bo waga moja duża, a zapotrzebowanie kalorii to 2092 i teraz pytanie do was. Mam 13 lat i ważę 91kg, 173 cm wzrostu i teraz chciałbym się dowiedzieć od was miszcze jaką diete zrobić sobie jaka redukcja kalorii co ile i tp oraz co jeść chodzi mi o taką diete która będzie połączona z treningami [...]

Witam, a wiec przez ostatnie miesiace przybylo mi 10kg. Nigdy jeszcze nie mialam takiej wagi (65kg) i bardzo bym chciala wrocic do swoich 53/55kg. Dodam ze w tym samym czasie zaczelam brac tabletki anty. Nie przepadam za slodyczami czy fast foodami wiec nie tutaj byl problem lecz przeprowadzka w styczniu i wtedy z nudow zaczelam duzo gotowac... no [...]

Właściwie nie da się opisać wszystkich niuansów, taka praca miałaby kilkadziesiąt stron. Po pierwsze, danego rodzaju dieta nie ma powodować wyniszczenia masy mięśniowej. Bardzo wiele osób stosuje restrykcyjne schematy żywieniowe o kaloryczności nie dopasowanej do wieku, wagi, aktywności, profilu hormonalnego (np. słynne diety 1000-1200 kcal). [...]

za 2 dni przestawiam się na te ćwiczenia bo za tyle będę miał ten sprzęt na razie potrenuje jakieś brzuszki z masą ogółem by się przestawić na trening już a co do tych moich obliczeń to obliczałem ogólnie z działu zapotrzebowanie kaloryczne jak je wyliczyć by ellis, teraz sobie obliczyłem mam BMR 10292678,5 xDD, zakładając, że robie to na te [...]

[...] siłowe to miałrś myśl z ciężarami cnie? Hantle to żaden problem ale z sztangą już tak :( 2000 kcal moze byc nieco za malo na start, szybko polecisz z masa, ale tez poleca miesnie, wylicz zapotrzebowanie korzystajac z kalkulatora https://potreningu.pl/calculators/bmr i z takiej kaloryki co wyjdzie, nawet jesli jest to "zero" bym zaczal:-))

kurcze jak czytam te tematy to chlopaki naprawde samobojcy masochisci xD zero kompletne pojęcia o diecie a igłe w dupe potrafia wbic :) Kolego, to co narobiles na cyklu to byla pewnie 60% woda pod skora, 30% tluszcz i z 10% miecha. Odstawiles towar, pewnie PCT tez byl do kitu chociaz nie wiem jak wygladalo, a robiac redukcje na pct czy juz po [...]

Dziękuję :) Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem według wzoru BMR= (9.99 X 98,6) + (6.25 X 177) - (4.92 X 31) + 5 wyszło 1933,74 TEA dałem jazda na rowerku 3x tyg, gdzie mierzy mi spalone kalorie 800kcal w tyg dzieląc na 7 dni wychodzi 115. BMR + TEA = 2048,74 NEAT tu nie jestem pewien i przyjąłem endomorfik - 400. Czyli 2048,74+400 = 2448,74 [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne należy policzyć za pomocą dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Oblicz je dokładnie i wklej tutaj całość obliczeń. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Poza tym dałeś swój trening do sprawdzenia w dziale trening dla [...]

[...] te kalorie w węgle. Co do ilości kcal to mam nadzieję że je dobrze wyznaczyłeś, bo ja będąc na redukcji (78->72kg) miałem 2200kcal, chudłem zdrowo ok. 0, 5kg tygodniowo przy współczynniki aktywności (czyli bmr * współczynnik) 1,6. Jeśli kcal są przemyślane to tylko zmniejsz tłuszcze i wrzuć węgle (skoro pracujesz fizycznie węgle się przydadzą).

To gdzieś nam błąd. BMR wyliczylem 1812kcal TEA 4 treningi po 45min x 9 + 7%BMR = 1747kcal 1747/7 = 250kcal BMR + TEA = 2062 NEAT przyjmuje 400kcal TDEE = 2462+10%2462= 2710kcal Chyba że jeszcze doliczyć te interwały, jeśli tak to ile kcal? A dlaczego plan słaby? Co trzeba zmienić?

[...] sie uspokoi a bez tego nie da rady. Suple mam, w glowie plan jakis jest tylko musze poleciec z obwodami pasa aby myslec o wejsciu na mase i tu moja prosba. Ze wzoru moje bmr wyszlo 1915 i dalej mam problem z tymi cyferkami. Trenuje 4x tydz kardio moge robic po silowym lub w dni wolne. Nigdy nie trzymalem sztywno michy a efekty pomimo tego [...]

ale potrzebujesz TDEE, a nie samego BMR jeszcze raz pochyl się nad wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

kalorie z BMR wychodzą 2190 więc chyba jest okej, niemam ciężkiej pracy a chce troche kg stracić, bede robic trening w domu i to jedynie pompki,brzuszki ;) ps. czyli musze coś zmieniać czy taka dieta na pierwsze 2 tygodnie wystarczy a potem coś zmienic? Zmieniony przez - Kocuroz w dniu 2020-04-15 17:41:57 Zmieniony przez - Kocuroz w dniu [...]

Przede wszystkim warto konsultować swoją dietę i ewentualnie wątpliwości, pytania odnośnie do niej z osobą, która ją układała. Jeżeli jednak nie masz z jakichś powodów takiej możliwości, to oczywiście możemy tutaj to przeanalizować. Widzę niestety, że nie masz o tym większego pojęcia. Używasz pojęcia BMR (podstawowa przemiana materii), a myślisz o [...]

Przede wszystkim warto konsultować swoją dietę i ewentualnie wątpliwości, pytania odnośnie do niej z osobą, która ją układała. Jeżeli jednak nie masz z jakichś powodów takiej możliwości, to oczywiście możemy tutaj to przeanalizować. Widzę niestety, że nie masz o tym większego pojęcia. Używasz pojęcia BMR (podstawowa przemiana materii), a myślisz o [...]

Hej, Chciałabym skonsultować wartość zapotrzebowania kalorycznego i rozłożenia makro. Zaczynam przygodę z redukcją i chciałabym wziąć się za to porządnie, zwłaszcza że od jakiegoś czasu zaobserwowałam że pomimo treningów - waga stoi bądź rośnie. Poniżej wypełniona ankieta: Cel:redukcja Płeć : kobieta Wiek : 32 Waga : 66 Wzrost : 170 Obwód klatki : [...]

"co w takim razie powinienem zrobić ?" Masz dwie możliwości: 1. Tutaj na forum ułożyć dietę za pomocą naszych wskazówek i porad. 2. Kontaktować się w sprawie ułożonej diety że swoim dietetykiem. Jeżeli jest to pierwszy punkt, to zacznij od wypełnienia dokładnie ankiety działu i wklejenia tutaj całości obliczeń zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru [...]