bmr

Wyszło mi 2056.2 Czy tylko kobiety mnożą BMR x 0,9 ?

1. Współczynnik BMR 1642.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2258.89 Węglowodany 55% 1242.39kcal = 310.6gram Białko 15%% 338.83kcal = 84.71gram Tluszcz 30% 677.67kcal = 75.3gram 2. Trochę nie rozumiem co mam tu zrobić. Moją obecną dietę?

Współczynnik BMR 1845.78 Aby utrzymać wagę Kalorie 3183.97 Węglowodany 55% 1751.18kcal = 437.8gram Białko 15%% 477.6kcal = 119.4gram Tluszcz 30% 955.19kcal = 106.13gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47c7f67b019c4256ac3ac388c0b095bb.png

Nie umiem sobie z tym poradzic ;/ Licze zapotrzebowanie kaloryczne wedlug tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html BMR policzyłem i jest to 1588,18 ale nie wiem jak policzyć to TEA ;/ Mógłby mi ktoś pomoc albo wytłumaczyć jakie wartości podstawić? Z tego co wyczytałem [...]

No ja dla mnie wygląda to już nieźle. Sprawdź jeszcze obliczenia kcal bo przy Twojej wadze wydają mi się naprawdę niskie...warzysz prawie 20 kg więcej niż ja, jesteś wyższy i młodszy a jadamy na podobnym poziomie kalorycznym. Patrząc po stażu i siłowni jaką dysponujesz to trening pewnie nie jest za intensywny w porównaniu do mojego ale i tak na [...]

Hmm zapotrzebowanie liczyłem już 3 razy i ciągle taki sam wynik uzyskiwałem ;p ale gdy policzyłem na kalkulatorze PoTreningu to wynik wyszedł mi zupełnie inny (dokładnie to 3500 kcal). BMR wyszło mi 2065 :P No to podbijam WW :D Te 3 rodzaje tłuszczy to omega 3,6 i 9 tak? I mam je kupić w tabletkach? Oto dieta zmieniona już chyba wszystko jest ok [...]

Tyle mi wyskoczyło w "zapotrzebowaniu BMR". Kaszę zamieniam na ryż. Rybę na kotlet inne mięso. Twaróg na jaja 2/3. Warzywa/owoce jem często, ale nie sądziłem że są one aż tak istotne w tabeli... Zmieniony przez - devel9k w dniu 2013-02-12 19:03:03

Zapotrzebowanie BMR jest to bardzo ogolnikowy zapis tego ile powinnismy spozywac i rozni sie w zaleznosci od przemiany materii, budowy ciala, aktywnosci fizycznej itd. Kasze zamienisz na ryz, okej ale dalej srednio urozmaicona dieta. Kotlet brzmi nienajlepiej, mi sie kojarzy z pamierka smazona na pospolitym oleju, chyba ze masz jakis swoj sposob. [...]

Ten wzór konieczny? Liczyłem kalkulatorem BMR wyszło 2471 kcal (nadwyżka ok 700 kcal ) by utrzymać wagę (aktywność 3 razy w-f w tygodniu, poniedziałek 2 lekcje, czwartek 1 lekcja tak to jak już jakiś rowerek do szkoły, a na weekendzie wypad ze znajomymi, praca fizyczna to nie wiem raz w tygodniu jestem w markecie budowlanym na 2 godziny- układam [...]

Mysle ze najlepsza dieta dla mnie bedzie deita CKD i jesli wszytko dobrze obliczylem to wychodzi mi: - 2184 (BMR) - Poprawiony 2620 kcal B: 200g = 800kcal W: 30g = 120kcal T: 575g = 2300kcal W dni ladowan: B: 182g = 728kcal W: 10g = 40kcal T: 60g = 240kcal Co do ulozenia sobie diety bede musial jeszcze troszke poczytac bo jestem zupelnie zielony [...]

@anubis84 Źle zrozumiałem z początku. Teraz wyliczyłem wszystko jeszcze raz i wyszło mi 2574 kcal (mimo wszystko wydaje mi się to trochę mało). Jeśli z tego odejmę na początek z 300 kcal, to będzie niecałe 2300 z treningiem. Mój typ budowy ciała to endomorfik - mógłby ktoś sprawdzić, czy na pewno wyliczyłem wszystko dobrze? Potrzebne dane podałem [...]

Współczynnik BMR 1866.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3219.04 Węglowodany 55% 1770.47kcal = 442.62gram Białko 15%% 482.86kcal = 120.72gram Tluszcz 30% 965.71kcal = 107.3gram

Wcześniej nie musiałam liczyć kalorii i poprzez sam wysiłek leciały mi kilogramy, na zimę lekko przybierałam przez pracę w biurze, a od wiosny do jesieni samo się spalało. Tak jak pisałam po tej laparoskopii organizm mi oszalał. Miesiąc ponad prawie nic nie jadłam. Zaczęłam jeść normalnie na poziomie około 2000-2200 kalorii i w trochę ponad [...]

Wyliczyłem sobie : Współczynnik BMR 1684.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2610.7 Węglowodany 55% 1435.89kcal = 358.97gram Białko 15%% 391.6kcal = 97.9gram Tluszcz 30% 783.21kcal = 87.02gram Przy takich proporcjach jest ktoś w stanie określić ile mogę przybrać na masie przez ponad 2 miesiące ? PS : Może troche głupie pytania ale jestem początkujący ;) [...]

czytalem, oraz uzylem tego kalkulatora http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx w nim wyszlo mi, aby przytyc potrzebuje ok. 4000 kcal, a taki wlasnie mam cel tej diety.

agent :s jak pisze wiek piszesz wiek nie wzrost czy tam wage czy na odwrót Współczynnik BMR 1809.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3120.66 Węglowodany 55% 1716.36kcal = 429.09gram Białko 15%% 468.1kcal = 117.03gram Tluszcz 30% 936.2kcal = 104.02gram Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-19 00:21:01

Koniu151,kurcze właśnie tym liczyłem i się gubię ,bmr mam 1950 i potem kurcze nie mogę zajarzyc

1928,78 MAM TO BMR- TEA,TEF,NEAT NIE ROZUMIEM JAK TO LICZYĆ -(LICZĘ NA TELEFONIE NA KOMPUTERZE TAK SŁABO MI IDZIE,NIE WKLEJĘ NIESTETY :( )

[...] od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal bmr to:1928,78kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE Tutaj 10 % tylko niewiem z ile Jak to podzielic na bialko tluszcze wegle jesli chce [...]

BMR = 729,27 + 1106,25 - 98,4 + 5 = 1742,12 TEA = 4 treningi siłowe w tygodniu * 45 minut = 180 * 7 kcal = 1260 kcal EPOC = 1742,12 * 4% = 69,68 kcal 4 treningi areobowe * 30 minut = 120 * 5 kcal = 600 kcal (będę nieraz robił aeroby/interwały, ale głównie chodziło mi o zajęcia na AWF - LA, pływanie czy gimnastykę) EPOC = 35 kcal 1260 + 600 [...]