witaj, zgadza sie, aby budowac sile potrzebna jest energia, jednak nie musi byc to nadwyzka kaloryczna, a wystarczy bys organizmowi dostarczal tyle ile pitrzebuje do tego aby pokryc dobowe zapotrzebowanie na kalorie, uwzglednic musisz wiec BMR jak i doliczyc ilosc energii potrzebna na aktywnosci fizyczne jaie danego dnia wykonuejsz, czyli podzial [...]
Współczynnik BMR 1993.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3439.46 Węglowodany 55% 1891.7kcal = 472.93gram Białko 15%% 515.92kcal = 128.98gram Tluszcz 30% 1031.84kcal = 114.65gram Do pierwszego posiłku dodam jabłko a do ostatniego może pomarańcza.
Ale to tylko BMR musisz całość obliczyć https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
witaj. co do zabezpieczenia miesnia, tutaj kluczowe bedzie odzywianie i dostarczenie minimum tyle kalorii ile wydatkujesz w ciagu dnia, wiec mozesz oszacowac ile taka aktywnosc wykorzystuje energii i dodac odpowiendi pulap do bilansu BMR. co do suplementacji, kreatyna, beta-alanina, bcaa mozna smialo codziennie ladowac podczas wyprawy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko ze na masę bo stratę największego tłuszczu już mam za sobą ; wiem po sobie ze i bez diety da się schudnąć samymi ćwiczeniami ale ja na to potrzebowałem ponad 2 lat. odstaw ten palacz ustawiaj dietę na ujemne kalorie i jedziesz z koksem masz tu jeszcze kalkulator bmr https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mój współczynnik BMR wynosi 1818.59 Aby utrzymać wagę : Kalorie: 3455,32 (Ja zamierzam zwiększyć masę mięśniową więc moje dzienne zapotrzebowanie wynosić będzie ok. 4000kcal) węglowodany: 55% 1900.43 kcal= 475.11 gram białko: 15% 518,3 kcal = 129,57g tłuszcz: 30% 1036.6 kcal = 115.18 g Takie obliczenia wykonał ten kalkulator, osobiście myślę że [...]
no wlasnie myslalem o tym zeby interwaly gdzies wrzucic ale max raz w tygodniu bo aeroby o ktorych pisalem to trening bjj czego nie moge zamienic na interwaly :] Mozesz spróbować. a tak poza tym zaczalem sie zastanawiac czy nie zrobic na odwrot tzn teraz masa a powiedzmy styczem - luty zaczac sie rzezbic..tylko boje sie ze moge skoczyc to [...]
Masz rację, komicznie musi się to czytać, niepotrzebnie się spinamy. BMR wyliczyłem tak: 24x80kg(aktualny pomiar)=1920kcal. Przyjąłem wskaźnik 1,2 (średnia aktywność), dlatego 1920kcal x1,2= 2304kcal z mojej diety wyszło 3135kcal-2304kcal= 831kcal nadwyżki, Chyba trochę za dużo, wg sfd powinno być 500-700kcal nadwyżki. Wyrzuciłem mleko, jajka [...]
no to kontynujac mam pewien problem kozystajac z posta Tyki ( zrob to sam ) wyliczylem sobie dzinne apotrzebowanie na calorie przy pomocy kalkulatora znajdujacego sie na http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html moje dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 3113 calorie w tym 1581 BMR i 1532 Activity dalej liczylem sobie 2 gramy bialka na 1 [...]
Według obliczeń BMR moje dzienne zapotrzebowanie kalorii jest 1169, aby przytyć musi być 1937 z czego 15% białka, 55% węglowodanów i 30% tłuszczu. Czy to wygląda mniej więcej poprawnie? Przepraszam za głupie pytania, ale jestem trochę zielona w temacie
Zapotrzebowanie kaloryczne na pewno nie wyszło Tobie 2050 kalorii. Tyle wynosić może BMR, czyli ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiegokolwiek ruchu, leżąc 24 godziny na dobę. Wrzuć tutaj całość wyliczeń. Głodówka nie jest rozwiązaniem. Jeżeli jadłeś wcześniej w tej sposób to mogłeś sobie bardzo [...]
[...] rozum że trzeba teraz jeść mniej żeby dalej schudnąć. Policzyłem że wzoru tak jak wyżej oraz dla sprawdzenia pierwszym lepszym kalkulatorem: https://www.**************/bmr/mezczyzna-36lat-77kg-174cm-aktywnosc-fizyczna-znikoma-chce-schudnac W fitatu poobcinałem ilości jedzenia z mojej diety żeby w miarę się zgadzało. Prawdę mówiąc miało to [...]