bmr

@Kogaion Korzystam z postu Tyki i tego kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html od czego mam odjac np te 500 kcal ? od wyniku BMR ( calories ) czy od Activity (calories ) ? Bo w total calories wychodzi mi 4398 a mowiles ze to zle , wiec od czego ? rzuc okien na to okiem jak mozesz :D dzieki

Ok znalazlem troche czasu i poprawilem BMR = 1560 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2028 2028+1560 = 3588 - 500 = 3088 3088-500=2588 kcal bialko = 130 g wegle = 195 g tluszcze = 143 g teraz moze byc ? moge brac sie za ukladanie jadlospisu ?

okej, dzięki Próbuje sobie dostosować dietę, wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne: WSKAŹNIK BMR 2021 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3486 kcal żeby zredukować tkanke tłuszczową, ale nie stracić na masie mięśniowej, powinienem dostarczać ok. 1800kcal czy 3200 kcal (no i stopniowo to zmniejszać z czasem)?

W tej chwili nie mogę się z Tobą zgodzić Twoja nadwaga musi z czegoś wynikać, podstawowy problem to zbyt duża ilość kalorii przyjętych w stosunku do energii wydatkowanej - jesteśmy bardzo słabi w szacowaniu zjedzonych kalorii, a tym bardziej kaloryczności diety innych... to jest potwierdzone badaniami Jeśli oni mają przewagę to pojawia się ona [...]

Czytałem to ja dużo jem ale prawie nic nie tyje a muszę chyba z 15-20kg przytyć . Poprawicie mi dietę czy musiałbym się udać do dietetyka ?? Współczynnik BMR 1467.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2530.64 Węglowodany 55% 1391.85kcal = 347.96gram Białko 15%% 379.6kcal = 94.9gram Tluszcz 30% 759.19kcal = 84.35gram Zmieniony przez - lukaszenzo w dniu [...]

Współczynnik BMR 2242.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3868.14 Węglowodany 55% 2127.48kcal = 531.87gram Białko 15%% 580.22kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.44kcal = 290.11gram czy to mozliwe zeby az tyle mi wyszlo? i musze ulozyc sobie diete pod to czy musze zmniejszac liczbe kalori?

Kiedyś miałem kontuzje od dawna już nie. Pomoże ktoś w ocenieniu diety? Według BMR powinienem 290gram tłuszczu ale nie wiem skąd go dostarczyć. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/999755554c6a4238a7820ab776cead9e.jpg

Suma dobowa: 1738 kcal 133 g białka 49 g tłuszczu 204 g węglowodanów BMR wynosi 1895.6 Natomiast dzienne kalorie do utrzymania wagi 3270 Moze sie myle ale jest znacznie za mało białka i za dużo węgli... Moze jakies jogurty na 2gie sniadanie albo miedzy posilkami?

No to obliczyłem kcal ze wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, wyszło mi 2847kcal. Nie mogłem sobie poradzić z obliczeniem osobno węgli, białka, tłuszczy, bo coś mi źle wychodzi. Mógłby ktoś pomóc ?

BMR (1836 kcal)+ TEA (30"* 7 kcal+ (4%*1836) - siłowy + ~200 kcal rozgrzewka, rozciąganie)+ TEF (6%* 1836)+ NEAT (załozyłam minimum= 200 kcal) Nie wiem czy czegoś nie pomieszałam w takim razie. Te 1800 to jakoś od miesiaca około, ale to wychodzi między 1300 a 2000 dziennie, zależy od dnia. Co do badań to wszystko w normie, jak zwykle zresztą. [...]

Wlasnie je studiuje... Ale jak ktos kto je przestudiowal moze mi przyspieszyc to bede wdzieczny (wcale nie kusze Sog'ami ) w kazdym razie z wami badz nie... na pewno w tym temacie ukaze sie dieta do konca tygodnia P.s Macie linka do tego co powinno byc w diecie... bo w sumie nie moge znalesc jakiejs listy skladnikow... (Tylko nie kierowac [...]

Napisz ile masz zapotrzebowanie kcal i jaki deficyt masz aktualnie na start , Koledze pomagam teraz i przy aktywności 2 x w tyg trening + praca siedzaca wyszło mu na start redukcji 2650 z waga 107 a zapotrzebowanie zerowe 2980. Wielu dietetyków robi to samo czyli daje na start duży deficyt żeby klient był zadowolony szybkimi efektami [...]

Współczynnik BMR 2415.68 Aby utrzymać wagę Kalorie 3744.3 Węglowodany 55% 2059.37kcal = 228.82gram Białko 15%% 561.65kcal = 62.41gram Tluszcz 30% 1123.29kcal = 124.81gram No właśnie tutaj mi wyliczyło a wg tego co podałeś białko 2,2 na kilo (2,2 * 110=242) I podobierać sobie ? hmm no może coś z tego wyjdzie :D

Jesli chodzi o bf to wyszlo mi 17,9 %. Zapotrzebowanie kaloryczne 3103,55 kcal/dzien oraz BMR 1939,72 kcal/dzien wg. kalukatora znalezionego na internecie. Zdaje sobie sprawe, ze spalenie tkanki tluszczowej zajmie mi znacznie wiecej czasu niz gdy ja przybieralem ale chcialbym jednoczesnie wzmocnic swoje spalanie. Czy ten trening o ktorym [...]

Jeżeli tkanka nie schodzi, to oznacza, ze nadal jesz za dużo - jeśli będziesz codziennie liczyła kalorie, to nie ma opcji, musi zejść. Jak nie idzie, to obetnij jeszcze o 200 - 300 kcal na następne dwa tygodnie i zobacz czy coś ruszyło. Ten BMR to tylko wartość poglądowa, najlepiej mieć jakieś historyczne dane i empirycznie wyznaczać.

Podepnę się pod temat :-) Dla mnie BMR wynosi 2060kcal (przy wadze 98kg), jeśli tak jak piszesz zacznę od ustalenia składników po przez metodę "białko-2, tłuszcze-1, węgle reszta" to zakładając obliczenia dla wagi docelowej (90kg) mam 180g białka (720kcal) 90g tłuszczy (810g) 133g ww (532kcal) co daje rozkład BTW 35/39/26... a w wielu artykułach [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne należy policzyć za pomocą dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Oblicz je dokładnie i wklej tutaj całość obliczeń. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na ten temat: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Poza tym dałeś swój trening do sprawdzenia w dziale trening dla [...]

Szukałaś ;-) tak Karol znalazłam kalkulatory i bmr :-) tylko nie wiem czy to jest to co mi kazano wyliczyć wg tego wzoru i stąd ta moja niepewność :-) ale wyliczę wg tego i albo zdam albo " pani się zdawało" ;-) dziękuję za pomoc :-)

Balszoje spasiba!!!! Czyli zostawiając białko na poziomie 1,8, mam pociąć węgle i podnieś tłuszcze (ble), jeszcze tylko gdybym mogła prosić o wskazówkę do jakiego poziomu zejść z węglami? przy BMR--->1500 B---122g--->489kcal W---130g--->522kcal T---54g---->489kcal.......i czy coś takiego wchodzi w ogóle w grę? ps. rany to bardziej [...]

kurde faktycznie cos pomylilem :p dzieki za pomoc teraz wyszło mi tak jak napisales. Ale mam pewne obawy co do obliczania EPOC a mianowicie EPOC liczymy tak 4-7% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego a to skrót TDEE a nie BMR jak to wstawiane jest do wzoru. Tak samo wygląda to przy TEF - Efekt termiczny pożywienia to 6-10% TDEE a do wzoru [...]