bmr

BMR 2082 kcal Aby utrzymać ok 3500kcal ale jestem endo więc pewnie troche mniej Cwicze FBW i HC jest w dni ćwiczeń a LC w dni wolne więc w jakiej porze ww jeść w LC? Zmieniony przez - SLukaS w dniu 2016-05-21 15:04:24

BMR: 1611 Zapotrzebowanie: 2779 Co do tłuszczu, może być go trochę więcej, co drugi dzień jajka na miękko zamieniam na jajecznicę. Mogę dorzucić po jednym jajku przy śniadaniu i kolacji ale więcej niż 3 nie dam rady;) Ewentualnie, w dni treningowe mogę jeść jajecznicę/omlet, a w nietreningowe jajka na miękko/twardo(na kanapce). Jajka mam [...]

Sucha masa? Ty chyba nie bardzo wiesz o czym mówisz, 2 tys to BMR podstawow przemiana materii...od tego się nie ujmuje ...dodajesz/ujmujesz od zerowego bilansu (pui razy drzwi) nie od podstawowej przemiany materii...2 tys prawie to ja mam prawie 20cm niższa od Ciebie na redukcji.. Więc takimi krokami zmasakrujesz nie tylko metabolizm, ale też [...]

Wskaźnik BMR:1893 kcal Aby utrzymać wagę:2934 kcal źródło - kalkulator potreningu.pl Ale nie są to raczej prawdziwe wartości w dzień jadłem znacznie mniej kalorii - ok 2500 a waga nie dość że stała to jeszcze potrafiła trochę podskoczyć ;)

B: 2.24, W:2.36, T:1,13 tak to wygląda w mojej diecie, w sumie nie wiem czy nie za mało tych węgłi dałem, ale od BMR 2700 odjąłem 500 i wyszło 2200 więc chyba git. Aeroby wchodzą za 2 tygodnie dopiero, i co 2 tygodnie zwiększam czas, intensywność. Zmieniony przez - Pusher96 w dniu 2016-05-30 23:01:18

jak od BMR odejmowales, no to niestety blednie nieco;-) musisz uwzglednic wysilek fizyczny jeszcze i odejmowac od calosci, co do supli,nie ma produktow na lepsza waskularyzacje, a to co widzimy u kulturystow, to nie zasluga kreatyny;-)

Wskaźnik BMR: 1571 kcal Aby utrzymać wagę: 2435 kcal 15% białka: 365 kcal = 91 g 55% węglowodanów: 1339 kcal = 335 g 30% tłuszczu: 731 kcal = 81 g

BMR wyszedł mi na pomiarach 1848, rozpisał mi to tak: 1848x1375-2541+10%. Zmieniony przez - Meximax w dniu 2016-06-01 20:31:41

wzrost: 180 waga: 111kg wiek: 33l BMI: 34,3 BMR: 2271 kcal Aby utrzymać wagę:3520 kcal 15% białka: 528 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1936 kcal = 484 g 30% tłuszczu: 1056 kcal = 117 g umiarkowana aktywność 1-2 x w tyg. Wskaźnik WHR:1.14 Wskaźnik BF:28.44% wykuczone z kalkulatora potreningu.pl

Wskaźnik BMR tak obliczyłem i wyszło mi 1737 kcal Aby utrzymać wagę: 2996 kcal 15% białka: 449 kcal = 112 g 55% węglowodanów: 1648 kcal = 412 g 30% tłuszczu: 899 kcal = 100 g Zmieniony przez - aktywny27 w dniu 2016-06-03 16:34:53

Poświęciłam dzisiaj trochę czasu na lekturę i oto wyniki, Moje BMR to 1656 kcal. Wiem, że są dokładniejsze wyliczenia, ale na razie nie wiem jak do nich podejść. Zostanę więc przy tym wskaźniku. Chciałabym spróbować 1500 kcal B 30% 450 kcal, czyli 125,5 g T 30% 450 kcal, czyli 50 g W 40% 600 kcal, czyli 150 g Zmieniony przez - Anna1997 w dniu [...]

Robiłam niedawno 4.06.16 r analizę masy ciała: Masa ciała: 60 tłuszczu: 21,6 % Masa tłuszczu 13 kg FFM: 48 kg masa mięśni: 44,9 kg BMI: 22,4 BMR: 1450 Moja dieta wygląda tak: Śniadanie: Codziennie jem jajka na śniadanie, zazwyczaj jest to jajecznica albo omlet z dwoma plasterkami chudej wędliny, czasami jakiś pomidor. Kwestia ile mam czasu :P II [...]

Dzięki za odpowiedzi. Ten artykuł oczywiście znam, bo trochę czytałem, zanim zdecydowałem się na wpis. Moje wyliczenie: 1. BMR = (9,99 x 90kg) + (6,25 x 175) - (4,92 x 35) + 5 = 899,1 + 1093,75 - 172,2 + 5 = 1825,65 luz, wynik pokrywa się z kalkulatorami, z których korzystałem m.in. sfd. 2. TEA: min. 5 godzin tygodniowo treningu. Czyli 300 [...]

Przeliczyć na nowo tzn. co zrobić inaczej? Pododaję lekko kalorii więc: BMR = 9,99 x 103 + 6,25x 176 - 4,92 x 28 + 5 = 1996 kcal TEA: 45min x 3 x 8kcal /7dni = 154kcal + EPOC(5% z 1996kcal) = 254kcal TDEE = 1996 + 254 + 400(NEAT) + TEF (10% z 2650) = 2915kcal I co z tym wynikiem teraz, bo już sam nie wiem ile odjąć, skoro klasyczne -500kcal to [...]

noto będzie to mało efektywne. może spalisz coś tłuszczu (piszę może, bo chroniczne kardio zaczyna działać odwrotnie, wiem to z autopsji), ale nie zbudujesz ani grama mięśni, którze ujędrnią sylwetkę i podniosą bmr:-)

Jeśli chodzi o dietę: jem teraz 2100 kcal, jeśli mam zwiększyć podaż kalorii, to stopniowo czy od razu do wartości np. 3500 kcal (tyle pokazuje mi kalkulator BMR) ?

a na kalkulatorze BMR to 2350 / aby utrzymać wagę 2820

Strasznie mało kalorii. Tyle to jem ja, a mnie jest zdecydowanie mniej. Redukujesz od lipca 2015? Robiłes jakieś przerwy od redukcji na bilansie zerowym? Badania hormonów?Jakie zapotrzebowanie Ci wyszło? Liczyłes w ogóle? Deja vu, napisałem BMR: 2025. Czyli dla zachowania masy ok 3200

Czyli masz deficyt 1200 kcal i jesz na poziomie bmr. I teraz pytanie, czy dorzucić od razu do 3000 kcal, czy powiedzmy w dwóch turach - po 500. Tak myślę, ze + 1000 to się nawet sam układ pokarmowy może zbuntować. Dołożyć trzeba, musisz się zastanowić, ile.

Czyli masz deficyt 1200 kcal i jesz na poziomie bmr. I teraz pytanie, czy dorzucić od razu do 3000 kcal, czy powiedzmy w dwóch turach - po 500. Tak myślę, ze + 1000 to się nawet sam układ pokarmowy może zbuntować. Dołożyć trzeba, musisz się zastanowić, ile. Proporcjonalnie zwiększyć wszystko? Więcej pieczywa? Dobić do 3000 i co? / po co? (nie [...]