bmr

hmmm , mam pewien problem : -facet -17 lat -82 kg -185 cm BMR = 2012 kcal activity - 1500 kcal przy obliczeniach wychodzi mi ok 151g tłuszczu na 82 kg ciała ;P postanowiłem nieco odwrócić twoje porady mianowicie: A) obliczam białko ( 2g/kg masy ciała ) B) obliczam tłuszcz (0,8g/kg masy ciała ) -obliczam kalorie ( A x 4 + B x 9 ) -odejmuje [...]

Już od początku coś źle, Twój BMR to mniej więcej 1650 kcal. Co jest celem diety ? Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** FitNessCafeClassic *** "Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives." Zmieniony przez - Tyka w dniu 2003-12-23 12:47:08

Cos źle liczyłeś od początku. Biorąc pod uwagę Twoją masę całkowitą, Twój BMR wynosi około 1975 kcal. Dodaj do tego 1000 kcal na aktywność, odejmij 500 kcal deficytu i masz 2500 kcal. Tyle bym Ci polecał na początek, stopniowo możesz zejść nieco niżej, do 2300. Przelicz to sobie na makroskładniki.

No wlasnie ja jestem w takiej sytuacji..tzn nie glodze sie ale na pewno nie jem tyle ile powinnam,bo po pierwsze nieregularnie,po drugie zero sniadan, po trzecie ok 1200kcal.Teraz probuje przestawic sie na 5-6 malych posilkow ale co 3h.I efekt wczoraj np byl taki ze po cwiczeniach jak zjadlam naprawde niewiele (kurczak z warzywami) to myslalam ze [...]

Nie no załamka!! Co tu nie gra!!?? Pomocy!! Układam diete redukcyjna dla dziewczyny: wiek 20 lat, wzrost 172 waga 63 BMR-1476 Activ-1138 Total 2614 odejmuje 400kcal mam 2214. z tego wychodzi białka-126gram kcal-504 węgle-189gram kcal-756 zostaje 954 kcal na tłuscz czyli 106 gram i z tego wychodzi na jeden kilogram masy ciała az 1.7 grama na [...]

poczytałam trochę ten wątek i próbuję zabrać się za dietę Tyka, bardzo Cię proszę o korektę moich przeliczeń z kalkulatora zapotrzebowania na kalorie wyszło mi 1389 BMR i 2055 Activity razem 3444!!! co mnie przeraziło strasznie nie pochłonę tego w żaden sposób może błędnie liczę? mam 31 lat ważę obecnie 60 kg, dzięki odpowiedniej diecie i [...]

Tyka,możesz mi pomóc? otóż wyliczyłam to zapotrzebowanie i wyszło mi takie coś: BMR=1360, Activity = 1303, razem 2663, podejrzanie dużo,ja ważę 54 kg aktualnie (porównuję z 3000 dla przykładowego kolesia 90kg z pocz.artu) czy zle oszacowałam wysiłek? czy po prostu to tyle wychodzi i już? Jeszcze gorzej to wygląda w połączeniu z tym ile jem - [...]

Hejo mam problem kurde z ułozeniem tej dietki:/ Waze 75 kg mierze 190 cm wzrostu i mam 19 lat. Chciałem sobie ułozyc diete redukcyjna poniewaz mam zbedne pokłdy tłuszczu!! Ale jakos chyba mi to nie wychodzi i bardzo prosze o pomoc. BMR wychodzi mi 1920 a Activity 1400 i po przeliczeniu wychodzi mi ze na białko moge1 50 gr=600kcal weglowodany 225 [...]

Z Obliczeń wyszlo mi cos takiego: 18lat 88kg 183cm 2071 BMR (Calories) 2646 Activity (Calories) 4717 Total Calories -500kcka 4217 !! Białko 2g x 87kg = 175g !! 4kckl x 174g = 700kckl 4217 - 700 = 3517kckl ! na tłuszcze i weglowodany !! Weglowodany 3.3g x 87kg = 287.1g !! = 2297kckl !! 3517 - 2297 = 1220kckl ! na [...]

Dziekuje za rozjaśnienie umysłu ;) cyli wpisałem tak: 8- resting 8- very light 6- light 2- moderate wynik: BMR 1738 Activity 1521 total 3259. Czy utrzymanie kalorii na poziomie 2500-2700 będzie dla mnie wystarczajace do osiągniecia celu (chudnięcia), oczywiscie przy przestrzeganiu pozostałych reguł napisanych w temacie? Dziekuje za [...]

niech ktoś mi pomoże z ułożeniem djety redukcyjnej. Postanowiłem wziąść się za siebie i spali dużo fatu. mam 185cm wzrostu i 93kg wagi i 17 lat prawie i teraz nie moge sobie poradzić w tym kalkulatorze wychodzi mi 4616 Total Calories Activity (Calories) 2259 BMR (Calories)2357 niech ktoś mi pomoże w tym kalkulatorze dalej myśle ze dam sobie radę .

Mam pytanie. 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wyszło mi 1. 1527kcal 2. 1836kcal Do te 1527kcal + 1836kcal czy jak to jest? Moim celem jest masa, więc czego mam jeść ponad normę? Białek chyba prawda? Jak się mylę to mnie poprawcie

witam prosze o pomoc moja waga 110 kg wiek 27 lat aktywnośc fizyczna średnia praca za biurkiem + 5-7 razy w tygodniu rower po 6-10 km zaczołem liczyc i nie moge sobie poradzic 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 110x24=2640 kalorii [...]

Bardzo łatwo łapię tkankę tłuszczową, przyjmuję więc niższe wartości z przedziałów. 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): Mężczyźni BMR = (9.99 X 84(kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 29) + 5 BMR = 1809 kcal 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 kcal + EPOC(3 x (4% z 1809 = 72,3)) = 1260 kcal + [...]

Bardzo łatwo łapię tkankę tłuszczową, przyjmuję więc niższe wartości z przedziałów. 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): Mężczyźni BMR = (9.99 X 84(kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 29) + 5 BMR = 1809 kcal (9.99 X 84(kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 29) + 5= 839,16+1118,75-142,68+5=1820,23 2. Kalorie spalone podczas aktywności [...]

[...] kcal = 2391 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2391 kcal + 300 kcal = 2691 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2691 + TEF(8% z 2691 = 215) = 2754 + 215 = 2906 kcal Odjąć 300 kcal na redukcje wychodzi 2600 kcal. Teraz nie wiem czy mam odjąć te 15-20% z bmr przez moją tarczyce czy nie. Bedzie wychodzić trochę mało tych kcal bo tylko 2300 kcal.

Viki dieta, metabolizm, poziom kalorii na których jesteśmy w stanie redukować jest mocno indywidualny i w zasadzie daleki jestem od tego żeby kogokolwiek porównywać, chociaż wagowo i sportowo bliżej jest Brannowi do Ciebie niż do mnie, ale to i tak nie ma większego sensu ale napiszę jedną rzecz "mniej więcej" 2300-2500 to może różne rzeczy [...]

Nikt mnie nie prowadzi, w sumie to tylko kilka porad. Produkty tutaj to tylko przykład, ogólnie jem różnie: dodaję dużo warzyw do diety, dużo białka w postaci twarogów półtłustych czy pieczonego indyka. Jem też dużo jajek, pełnoziarnistych produktów, z tłuszczów to oliwa z oliwek. Zresztą z tego co pamiętam, to właśnie na SFD czytałem o [...]

Znalazłem tutaj kalkulator i to są obliczenia z niego : http://www.ostaszewski.org/tdee TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 70) + (6.25 * 184) - (4.92 * 18) + 5 BMR = 1765.74 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening [...]

Wg tego mozna obliczyc przyblizone zapotrzebowanie kaloryczne: M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawion BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x [...]