bmr

tak, mowilem tez o ewentualnych bicepsach w poscie pierwszym. dolu nie tykam, bo jak mowilem trenuje nozna, i nie chce nic ryzykowac zadnych przeciazen, ani nic. Poczytam, choc tam widze, ze w kazdym linku jest kolejnych piec ;d EDIT: Wszedlem w ten kalkulator, zaznaczylem ostatnia opcje "bardzo duza aktywnosc fizyczna", bo teraz cwicze [...]

tak, słyszałem, że a6w jest niekorzystne na na kręgosłup. wyszło mi coś takiego: Współczynnik BMR 1782.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3074.11 Węglowodany 55% 1690.76kcal = 422.69gram Białko 15%% 461.12kcal = 115.28gram Tluszcz 30% 922.23kcal = 102.47gram Zmieniony przez - mateuszx w dniu 2013-06-06 18:41:27

Po obliczeniu BMR dodaj sobie ok 200-300kcal i obserwuj po ok 2 tygodniach, później ew. modyfikuj Możesz przyjąć na początku ok 1,8 - 2,2g białka na 1kg masy ciała, 1,2-1,6g tłuszczu na 1kg i reszta węgle. Obiadu na stołówce ciężko wyliczyć, nie wiesz co jest dodawane do jego przygotowania. Do niedokładnego wyliczenia możesz wykorzystać kalkulator [...]

Współczynnik BMR 1791.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3090.48 Węglowodany 55% 1699.76kcal = 424.94gram Białko 15%% 463.57kcal = 115.89gram Zapotrzebowanie , Trening mam od 20 do 21:40 licze z prysznicem , gainerka pije ,i szama do domu potreningowo , zjem 30min odpoczne ogladam Swiat Wedlug Kiepskich :)) , i o 23;30 ide spać wiec posilek 1h ma na [...]

poczytaj najważniejsze tematy podwieszone w dziale Odżywianie. nikt raczej gotowego menu i planu ćwiczeń nie poda, ewentualnie można poprawić. jeśli masujesz to wylicz swoje zapotrzebowanie BMR I dodaj do niego 200-300 kcal http://www.sfd.pl/-t527693.html

Najlepszym rozwiązaniem będzie kiedy obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Odetniesz jakieś 15 % kcal z niego czyli ~~ 300-500 kcal. Następnie ogarnij b/t/w. Na redukcję przyjęło się 60 % węgli ( z obliczonego wcześniej BMR), białko jakieś 1,6-2,0 grama na kg ciała. Resztę kcal dobij tłuszczami. Dla lepszych efektów preferuję szybki marsz z [...]

3096 BMR ? Jesli tak to obetnij 15%-20% czyli w towim przypadku okolo 2500 kcal. Co do produktów mlecznych. Nie spożywaj ich w dużych ilościach. Staraj się jeść różnego rodzaju mięsa: wołowine, kuraka, ryby.Pamiętaj! Od mięsa nie przytyjesz. Zmieniony przez - toxwoww w dniu 2013-06-09 17:45:49

dość zalanym? czyli duużo fatu? to czemu chcesz jeszcze masować? nie lepiej wyciąć trochę tego? a masujesz dodając 200-300kcal do swojego BMR

ŚNIADANIE Białko Serek wiejski Dobrej jakości szynka drobiowa Twaróg chudy Mozzarella light Tuńczyk w sosie własnym z puszki Makrela wędzona Białka jaj Jogurt naturalny Węglowodany Płatki owsiane Płatki orkiszowe Pieczywo ciemne Wasa sport Tłuszcze Oliwa z oliwek ( zimna ) Olej lniany ( zimny ) Orzechy Migdały Awokado Słonecznik [...]

Współczynnik BMR 1832.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2839.69 Węglowodany 55% 1561.83kcal = 390.46gram Białko 15%% 425.95kcal = 106.49gram Tluszcz 30% 851.91kcal = 94.66gram

Współczynnik BMR 1832.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2839.69 Węglowodany 55% 1561.83kcal = 390.46gram Białko 15%% 425.95kcal = 106.49gram Tluszcz 30% 851.91kcal = 94.66gram

Współczynnik BMR 1917.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3308.29 Węglowodany 55% 1819.56kcal = 454.89gram Białko 15%% 496.24kcal = 124.06gram Tluszcz 30% 992.49kcal = 110.28gram I Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Do wyboru do koloru z wstawionych powyżej Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 184 Staż treningowy: W sumie żaden Obwód pasa 87 Obwód [...]

Ale jak obliczałem BMR to wszystko było prawie identyczne jak u kolegi od diety :)

wg mnie za mało kcal jak na 110kg ja kończyłem redukcję na 1900kcal przy 75kg oblicz swoje BMR

Oblicz sobie BMR na kalkulatorze potreningu.pl, mniej więcej Ci pokaże a i tak wszystko wychodzi w praktyce. Jak dalej będziesz stał w miejscu, zwiększysz podaż.

@peepeel - 1. Tyle że właśnie już chyba nie dam rady dodać kcal gdyż już mi to wszystko ciężko jest zjeść. 3. Wybiorę się a także wstawię Wam zdjęcia z profilu tak abyście mogli ocenić czy wql mam tą hiperlordozę bo kolega mi zwrócił uwagę czy czasem właśnie tego nie mam. @USgorn - Zauważyłem to po BMR tyle że nie mam pomysłu jakie źródło [...]

w tym kalku wyszło mi takie oto cudo Współczynnik BMR 1914.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3303.08 Węglowodany 55% 1816.69kcal = 454.17gram Białko 15%% 495.46kcal = 123.87gram Tluszcz 30% 990.92kcal = 110.1gram

Aby odpowiednio określic btw powinieneś na początku obliczyć swoj BMR. Następnie zwiększyć go o 20-30 %. Węgle to 60 %; Białko 20 %; tłuszcze 20 %. Spożywania białek ponad 2,5 g/kg ciała nie przyniesie Ci jakichkolwiek korzyści, jedynie obciąży twój organizm. Nie licz kcal z warzyw. Jak zrobisz tak j/w mysle ze bd okej. Edit. Zmieniaj źródło [...]

Siema. Mam takie pytanie co do tego ile mam jesc oliwy z oliwek moze byc cos takiego : 25g rano i 25g oliwy wieczorem?? (z tego co mi wiadomo 1ml= 1g ale pewien nie jestem) i to będzie (50g = 0,1 węgli, 0 białek, 49,8 tłuszczy) ale zeby caly czas tej oliwy nie pic to mozna zjesc nasiona słonecznika 25g rano i wieczorem ( 50g = 9.3 węgli, 21,85 [...]

Siema. Mam takie pytanie co do tego ile mam jesc oliwy z oliwek moze byc cos takiego : 25g rano i 25g oliwy wieczorem?? (z tego co mi wiadomo 1ml= 1g ale pewien nie jestem) i to będzie (50g = 0,1 węgli, 0 białek, 49,8 tłuszczy) ale zeby caly czas tej oliwy nie pic to mozna zjesc nasiona słonecznika 25g rano i wieczorem ( 50g = 9.3 węgli, 21,85 [...]