bmr

Za czasów Sandowa mężczyzna kład się na ławkę tylko po to by odpocząć lub spółkować %-) Plan diety na najbliższe tygodnie na zrzucie. Co tydzień o 200kcal mniej. Zakładając codzienne treningi i BMR około 1880, wychodzi, że na pracę w pierwszym tygodniu zostanie mi od 200 do 700kcal. /SFD/2017/11/30/aaf5ab0b72e24df7949014c93e521c29.jpg

Niestety tak jak piszecie, te dwa kilo z hakiem, to głównie woda, zmniejszenie objętości treści żołądkowej i glikogen. Choć z drugiej strony biorąc za przykład wczorajszy dzień - spożyłem 3000kcal - wydatkowałem BMR - 1880, trening - 1200, praca fizyczna 8h - ? Dam sobie głowę uciąć, że tłuszcz już leci ;-) Panteonie, redukcję planuję tylko do [...]

Ellis a co sądzisz o osobnym wyuliczeniu zapotrzebowania kalorycznego na każdy dzień? Chodzi mi oto, że BMR będę miał co dzień to samo, ale ze względu że nie ćwicze przxecież codziennie i treningi mają różną długość i intensywność pozatym codziennie zmienia się też rodzaj wysiłku fizycznego poza siłownią. Czy według ciebie takie coś ma sens czy [...]

Następnie napisane jest, że: TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE jak moge wyliczyć 6,10% TDEE skoro do jego obliczenia jest potrzebny TEF jak jest napisane na samym początku TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT coś tu niegra albo ja krzywe oczy mam:) pozdrawiam zik

Popraw błąd: TEA liczymy z BMR, a nie z TDEE

Wyszło mi dość dużo, chcę zwiększyć masę, ale nie wiem czy się przez to nie zleję. BMR=1834kcal TEA=1599kcal TEF=228kcal NEAT=2962kcal 2962+296= 3258kcal 651 3909 Ostatecznie: 3910-4000kcal 18lat, 173cm, 66kg, ćwiczę 3x/tydz. po 45minut

BMR= (9.99 X 86 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X22) + 5 wyszlo mi 3617226.96 .dobrze to policzylem?

Wyszło mi BMR=(9.99x58) + (6.25x191) - ( 4.92x20 ) +5 = 1679,77 i tyle kalorii powinienem jeść dziennie tak? i co dalej?

TO jest podstawowa przemiana materii BMR. Zobacz na wzor i policz reszte TEA, TEF, NEAT.

[...] nic z tym nie zrobię. Taką mam budowę i już. Mogę wysuszyć górę na wiór, ale nóg nie ruszę, nie w zdrowy sposób, a zdrowia mi szkoda na ostrą redukcję. Kcal na poziomie bmr + yoha + ciezki trening siłowy i lekkie cardio to jest przepis na to, żeby zejść do ok. 54-55kg. Przy okazji zatrzymanie okresu, mega wk*** na wszystkich dookoła, totalna [...]

[...] nudzę to jem. zwłaszcza jak jestem w odmu.d a druga sprawa, reverse diet mogłoby się u mnie sprawdzić, bo zawsze jak po zastojach na diecie oscylującej w granicach mojego bmr dodaję kalorie to chudnę. jednak niestety, taka bajka trwa do 3 tygodni i znów trzeba ciąć (chociaż w sumie nigdy na przekór nie dodawałam). a czy wraz z podniesieniem [...]

no cóż, redukcja. I tak nie ma tragedii, bo jeszcze jest nieco powyżej bmr. niektóre bikiniary nawet tego nie mają %-). ale, co ciekawe, jestem teraz tak zarobiona, że czasem nawet nie odczuwam głodu, ZWŁASZCZA w DNT. no dobra, może z wyjątkiem dzisiejszego dnia, kiedy wróciłam po nocnej zmianie i nie wiedziałam, czy jestem bardziej senna czy [...]

[...] generalnie wkleiłam złą tabelkę, mam nadzieję, że uda mi się wkleić poprawną. to dziwne, ale...palę ten tłuszcz. bez kardio, bez wiariackich treningów, z miską nieco powyżej bmr, ale jednak bez mega głodówek. czyli mój organizm ewidentnie nie lubi kardio, spalaczy też (no chyba, ze po prostu dopiero teraz działa) Rzaba, no cudów już nie zbudujemy [...]

Się zorientowałam, że nie wrzuciłam wczoraj miski. Więc dzisiaj dwie: Zostało mi zalecone bujać się z miską w okolicach zera. Zero w/g kalkulatora BMR wynosci dla mnie ok ~2300 ale nie wierzę, więc będę się bujać w okolicy 2000 kcal (chyba, że to za dużo) Nie dostałam też info z czego to 2000 dobić więc dołożyłam tłuszczu - mam nadzieję, że tak [...]

Mi ten filmik nie działa - czarny obraz.. Wycisk przyznał się, że jechał poniżej 1800kcal.. Przy 100kg. 1800 to pewnie nawet nie jego BMR, także post pełną gębą..

A jeszcze żeby doprecyzować - dieta bogatotłuszczowa to wg Ciebie ile gramów lub jakie proporcje powinna zawierać? Jakbyśmy dali 60-80g tłuszczy, 30g węgli i sporo białka, tak żeby na poziomie BMR pojechać to co wtedy, jakie są zagrożenia? Doprecyzuj: sporo białka tzn. ile białka. Zagrożeń nie widzę - wydaje mi się, że w podobny sposób odżywiają [...]

nooo Marta wyglada na to ze faktycznie nizszy niz 1300...na tej diecie jest przyjete 22kcal na kg masy cialy wiec tak wychodzi i jak widac jest to wystarczajaco malo zeby byly spadki ale jaki moge miec BMR to pojecia nie mam...zero obstawiam miedzy 1600-1800kcal...sie okaze pozniej po redukcji Kasia odzieje sie w jakies koronki specjalnie do zdjec [...]

Milenka: Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

Kasia no w koncu zasluzylam...nie? Marta a do BMR wracam za dwa tygodnie...teraz jade na +/- 1700kcal i na fajnym jak dla mnie B/T/W 90/100/120...wyjatkowo mi przypasowal

tylko, że to co podałeś to jest 1600kcal, sporo poniżej BMR więc na dłuższą metę słabe rozwiązanie, nawet jeżeli skuteczne żeby nie wyszło z tego "jesz jak dziecko dźwigasz jak dziecko" ;-D Pisalem, ze agresywnie podejde do tematu %-) A tak przy okazji, ile kcal na dobe, moze uwolinic organizm z odlozonego tluszczu?