bmr

Współczynnik BMR 1884.25 Aby utrzymać wagę Kalorie 3250.33 Węglowodany 55% 1787.68kcal = 446.92gram Białko 15%% 487.55kcal = 121.89gram Tluszcz 30% 975.1kcal = 108.34gram

siemka Na pierwszy rzut oka podpowiem bo widzę, ze chłopaki jakoś tak nienaturalnie cicho siedzą;-) masz identyczne gabaryty jak ja ( wzrost i obwód pasa a ja mam +7 kg do masy więcej) wiec powiem co ja bym skorygował i nie musisz tego brać do siebie:-) 1) stosunek białko - węgle - ZŁY - za mało węgli, 2) FBW do zamiany na splita za krótki okres, [...]

siemka Na pierwszy rzut oka podpowiem bo widzę, ze chłopaki jakoś tak nienaturalnie cicho siedzą;-) masz identyczne gabaryty jak ja ( wzrost i obwód pasa a ja mam +7 kg do masy więcej) wiec powiem co ja bym skorygował i nie musisz tego brać do siebie:-) 1) stosunek białko - węgle - ZŁY - za mało węgli, 2) FBW do zamiany na splita za krótki okres, [...]

@bohoo Dzięki za radę spróbuje teraz przez miesiąc trenować 3x w tygodniu tym zestawem z etapu trzeciego. Co do diety to wszytko sobie policzyłem. Współczynnik BMR 2004.9 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3100.25 Moja Dieta to Węglowodany 433g x4 = 1732kcal Białko 202g x4 = 808kcal Tłuszcz 53g x9= 477kcal Kalorie 3100 Ale przypuszczam że rzeczywiście [...]

moderate days=160g białka(2.2g/kg)/160g węglowodanów(tyle samo co białka)/135g tłuszczów(reszta kcal) high carb day=160g białka/200g węglowodanów/135g tłuszczy Low carb day=160g białka/144g węglowodanów/135g tłuszczy Endomorf: BMR = 66 + (13.7 x 75) + (5 x 180) - (6.8 x 17)=1880 1880x1.2=2256 2256x110%~2500 W diecie będą 3 posiłki węglowodanowe [...]

Witam, to będzie mój pierwszy dziennik. Zakładam go, aby sprawniej monitorować przebieg treningu. Jestem otwarty na krytykę i porady. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Wzrost : 182,0 cm Waga : 81,0 kg Obwód klatki : 100,5 cm (-1,5) Obwód ramienia : 33,5 cm (-0,5) Obw przedramię : 27,5 cm (-0,5) Obwód talii [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaki byście mi polecali sposób dawkowania gainera który zamierzam sobie kupić. Mutant Mass 6.8kg. Moja aktualnia dieta to: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a545dd2545a4020835f265ccd34e27c.png Niektóre posiłki się oczywiście zmieniają więc moje kcal dzienne jest w granicach 2900-3000kcal. Nie zawsze mam czas zjeść [...]

Wiem, dlatego poprawiłem to porcją kakao z olejem kokosowym %-) Widać, że te 2200 zaniżyło trochę BMR i teraz robię się mega głodny, co tylko mnie utwierdza w tym, że najwyższy czas na nadwyżkę kcal.

dzieki za link, mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tego mojego BMR - na podstawie tego co mowi kalkulator wynika ze potrzebuje 3500kcl z czego 55% to weglowodany, ponadto 160g bialka i prawie 120g tluszczu. czy to sa proporcje, ktore powinienem zachowac przy redukcji i pod takim katem ustalac diete?

wroce z treningu to zasiade do tego i dam wynik :) tam mi wyszlo 2553,6 Kcal %-) ? 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 76x24 = 1824 1824x1,4 = 2553,6 B-152 W-304 T-76 takie makro by wychodzilo z rozkladu 2/4/1 mi by bardziej pasowało [...]

Więc trzeba sobie radzić tak :) Czytałem to co wstawiłeś i kilka innych tematów na temat posiłków i najbardziej pasowałyby mi kanapki z chleba żytniego albo razowego z jakąś szynką albo twarogiem chudym i warzywami(Bo to proste i szybkie do przygotowania) + owoc a do tego pić np. wodę. Jestem kompletnie niekumaty pod względem żywienia a wiem, że [...]

Współczynnik BMR 1854.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3199.15 Węglowodany 55% 1759.53kcal = 439.88gram Białko 15%% 479.87kcal = 119.97gram Tluszcz 30% 959.75kcal = 106.64gram

wracając do tego kalkulatora - to ćwiczenia jakie tam zaznaczam - ich ilość to chodzi również o takie podciąganie czy brzuchy jak robie czy tylko interwały i bieganie ? bo jeśli tylko bieganie to wtedy moje zapotrzebowanie będzieWspółczynnik BMR 1849.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2866.85 Węglowodany 55% 1576.77kcal = 394.19gram Białko 15%% [...]

Witam. Po obliczeniu %BF wyszło mi 24%. - o cholera8-O Wiec chyba czas na porządna redukcje, potem masę, wydaje mi się ze nie ma sensu masować przy takim dużym stopniu tkanki tłuszczowej. Waga: 90-93kg, przy wzroście 180. Dieta: Bezpośredni link Wkleiłbym jeszcze plan ale dopiero czytam art. jaki będzie odpowiedni, znalazłem już ale dla niektórych [...]

Witam, co sądzicie na temat mojej diety? Trenuje obecnie 5 razy w tygodniu (1 partia dziennie) celem nabrania masy. Oprócz podanych w dięcie odżywek przyjmuję kreatyno mono, witaminy (tested multivites), oraz tran + do 2-3 posiłków dodaje jakieś warzywa. Orientacyjnie moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1798.08 Aby utrzymać wagę: Kalorie [...]

Śniadanie 5.30 Płatki owsiane 100g + mleko 2 jaja smarzone na patelni (Przydałoby się coś co szybciej się robi) 100g Truskawki (jakaś inna alternatywa?) 2 Śniadanie 11.00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Serek wiejski 50g Słonecznik 50 g (naco mógłbym to zamienić?) Obiad 14.30 Ryż 50 g Kawałek piersi kurczaka ok. 100g Sałatka warzywna 200 ml [...]

Witam. Mam 20 lat, 188cm wzrostu oraz ważę około 86kg. Właśnie zaczynam moją przygodę z siłownią. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem regularnie oraz nie miałem żadnej diety. Planuję trenować 3 razy w tygodniu. Prosiłbym o poprawę mojej diety. Nie mam za bardzo pomysłu co mogę dodać aby podbić trochę kcal i całość dalej w miarę była ok. Dane z [...]

Witam. Jestem na diecie, trzymam sie jej, lecz waga albo sie utrzymuje albo jest większa. Aktualnie stosuje Clen Burexin oraz BCAA Xtra Activlaba. Jestem na silowni 4 razy w tygodniu, aeroby 2 razy w tygodniu. Nie wiem co robie zle ale juz nie mam pomysłu. Wrzucam moj jadłospis. Współczynnik BMR 2054.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3544.19 Węglowodany [...]

Zrzut diety do przeglądu i poprawki. Sprawdźcie i poprawcie błędy. BMR jest też dodane jak coś. Przypomnę , że chodzi o redukcje.Co do np kromek chleba to nie wiem czy jest dobrze, bo jem z reguły dwie kanapki składane ( czyli 4 kromki chleba razowego), a to chyba jest 140 g razem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99388555f044499f83c432107368fb79.png

Zrzut diety do przeglądu i poprawki. Sprawdźcie i poprawcie błędy. BMR wynosi 3406 kcl . Przypomnę , że chodzi o redukcje.Co do np kromek chleba to nie wiem czy jest dobrze, bo jem z reguły dwie kanapki składane ( czyli 4 kromki chleba razowego), a to chyba jest 140 g razem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19d8c7806e5944e498c0642d1e5c7427.png