bmr

było było 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

było było 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

6. Mam dietę 800, 1000, 1200 kcal ćwiczę codziennie po dwie godziny i nie chudnę; Nasz organizm przez wieki został ukształtowany na okresach głodu i ciężkiej pracy, a nie takiej ilości jedzenia do jakiej teraz mamy dostęp i relaksującego machania nogami . W związku z czym wytworzył masę systemów obronnych i dostosowawczych. W/g niektórych badan [...]

Bardziej chodziło mi tu o przykład że z utratą wagi zjadasz mniej białka węgli i tłuszczy ponieważ przy 75kg zjadam 150g B 75 g T i 380 WW i to daje mi 2g białka na kg m.c 1g T i reszta WW to przy wadze 70kg powinienem zjadać 140g B 70g T i reszta WW i to także daje mi 2g białka i 1g tłuszczu na kilogram masy ciała. I czy podczas redukcji nie [...]

jeżeli jesteś na misce = BMR + ~200kcal i do tego zapierniczasz z siłką/aerobami to jesteś na mocnej redukcji to jest zapewne TDEE a nie BMR ;-)

Siemka, dziś zrobiłem pomiar BMR z nową masą ciała na tej stronie, wyszło to: Współczynnik BMR 1866 Aby utrzymać wagę Kalorie 2239.2 Węglowodany 55% 1231.56kcal = 307.89gram Białko 15%% 335.88kcal = 83.97gram Tluszcz 30% 671.76kcal = 74.64gram planuje zejść z ww na 25% około 150g, na rzecz b 45% i t około30%, trening pozostaje bez zmian bo to mi [...]

Według danych: Wzrost: 173cm Waga: 70kg Wiek: 20 lat Typ budowy: "tyje szybko", dałem 400kcal Trening siłowy: 5x60 minut (nie wiem ile ćwiczysz) Trening aerobowy: 2x40 minut Obliczenie według podwieszonego tematu Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf, napisanego przez ellis 1. Podstawowa przemiana materii: [...]

Siemano, rzucie fachowym okiem: 88kg, 177cm, 29 lat, endo. 1. BMR= (9,99x88) + (6,25x177) - (4,92x29) +5 BMR= 879+1106-142+5=1848 2. TEA = (4x40x9) + (3x(6% z 1848)= 110))=1550 3. wynik z punktu drugiego dzielimy przez 7 = TEA 221 4. sumujemy wynik z 2 i 3 BMR 1848 + TEA 221 = 2069 5. dodajemy NEAT 2069+300 = 2369 6. efekt termiczny pożywienia [...]

DLACZEGO AEROBICZNA 6 WEIDERA JEST DO NICZEGO? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej [...]

Obliczyłam swoje BMR. Współczynnik BMR - 1353.60 Zaznaczyłam tam dużą aktywność i wszyło: Aby utrzymać wagę: Kalorie- 2334.96kcal Węglowodany- (55%) 1284.23kcal Białko (15%)-350.24 kcal Tłuszcz (30%)-700.49 kcal Aby schudnąć: Kalorie -1234.96kcal Węglowodany (55%)-679.23kcal Białko (15%)-185.24kcal Tłuszcz (30%)-370.49 kcal Rozumiem że teraz [...]

mecz cudo faktycznie, przecierałem oczy ze zdumienia jakie akcje wchodziły a mając w pamieci dwa poprzednie mecze natomiast miska jakaś biedna, tak się Marcinie zawsze "nabijałeś" z osób na redukcji, a tu przyszła kryska na matyska %-), żeby nawet 3000 nie było, toż to nie jest podaż dla normalnego białego trenującego chłopa ;-D Obawiam sie, mam [...]

Witaj serdecznie Tomaszu. Jestem w Waszym gronie nowym czlonkiem i chcialbym bardzo Ciebie prosic o porade i jesli to mozliweo ulozenie planu treningowego dla mnie i dla mojego partnera. Obecnie cwiczymy od okolo 2 miesiecy (choc ja juz kiedys cwiczylem amatorsko przez rok w 2004 roku) i uczeszczamy do profesjonalnej silowni lecz brak nam [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 67 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1679 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 55 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1679 =118 )) = 2452 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 351kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1679 [...]

Cześć. Kaloryka do poprawy. BMR to zapotrzebowanie potrzebne żeby leżeć o pachnieć i nic więcej dosłownie. Tak żeby organizm zje utrzymał przy życiu :) nawet minimalna aktywność w ciągu dnia już zwiększa Twoje całkowite zapotrzebowanie. BmR wykorzystuje się do dalszych wyliczeń i jako wskazówkę poniżej jakiej kaloryki bezwzględnie nie [...]

Hej, po 1 - dzięki za odpowiedź ;) Po 2 - tej właśnie odpowiedzi się bałam :D Ale masz rację - znalazłam jakiś kalkulator opierający się na wzorze Harris'a Benedict'a: BMR: 1321 Daily Calorie Needs: 1849 calories. Zatem najchętniej przyjęłabym oczywiście znów niewiele więcej niż BMR (z racji trybu pracy i życia) - 1400 - 1450. Spróbuję od jutra i [...]

witam, w odpowiedzi policzyłem zapotrzebowanie i trochę dokąłdniej opiszę dietę... 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 104 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1038,96 + 1125 - 127,92 +5 = 2041 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 2041 = 82)) = 1680 + 246= [...]

Hm no co do silowni - po prostu nie widze tam siebie, dokladnie, a poza tym czas, ale wg. mnie "czas" to zawsze tylko najlatwiejsza wymowka wiec powiem wprost - nie widze siebie na silowni, wpadnie dziecie z gimnazjum i stanie sie pewnie od razu ofiara silowni, poza tym juz widze te spojrzenia jak na zalosne stworzonko - tak sobie to [...]

Jestem strasznie rozstrzepana to mój problem :P a ze snem wszystko cacy. Nawet jak muszę wstać w nocy do WC to od razu zasypiam, ale jeśli nic nie robię tylko siedzę przed TV to już nawet 21-21:30 może mi się nic nie chcieć oprócz ziewania. Wpadłam jednak na to, że to było spowodowane jedzeniem zbyt dużej ilości niezdrowych węgli, jedząc dobrze [...]

Mam prośbę czy mógłbyś zerknąć na moje wyliczenia czy wszystko obliczyłem tak jak powinienem 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1770 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 2 x 120 min (trening góry) i 2 x 90 min (trening nóg) = 2940 kcal 3. Wynik [...]

Przerobiłem wszystko jeszcze raz, najpierw zapotrzebowanie. Kupiłem wagę do domu, waga na czczo 78 kg. Swoja droga pokazuje 19.5% tkanki tłuszczowej, ale nie wiem na ile takiej łazienkowej wadze można wierzyć. Trening 3x w tyg FBW ok 60 min, po treningu albo na czczo 3x w tyg aeroby 30 min. Z czasem będę dodawał większa ilość aerobów / HIIT. BMR [...]