bmr

Więc za poradą kilku osób udzielających się w moim poprzednim dzienniku postanowiłem z Diety CKD (20 Dni) przejść na Cycling Carb w wersji na mase. Powoli dodaje węgle do diety zaczynając od 2g w dni HC i 1g w dni LC. Postanowiłem założyć nowy dziennik by było mi troche łatwiej to wszystko ogarnąć. Dane ze starego dziennika zapisałem na komputerze [...]

Siema,przyszedł czas "zacząć jeść normalnie",czyli chce ułozyc sobie diete. Dietka ma być na mase, z kalkulatora potreningu wyliczającego zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi takie coś : Współczynnik BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3456.69 Węglowodany 55% 1901.18kcal = 475.3gram Białko 15%% 518.5kcal = 129.63gram Tluszcz 30% 1037.01kcal = [...]

Siema,przyszedł czas "zacząć jeść normalnie",czyli chce ułozyc sobie diete. Dietka ma być na mase, z kalkulatora potreningu wyliczającego zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi takie coś : Współczynnik BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3456.69 Węglowodany 55% 1901.18kcal = 475.3gram Białko 15%% 518.5kcal = 129.63gram Tluszcz 30% 1037.01kcal = [...]

Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wynik wyglada tak: Współczynnik BMR 1531.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.43 Węglowodany 55% 1600.19kcal = 400.05gram Białko 15%% 436.41kcal = 109.1gram Tluszcz 30% 872.83kcal = 96.98gram Znalazlem pare diet ale nie wiem ktora byla by dla mnie odpowiednia ;/ Zmieniony przez - ficek666 w dniu 2012-08-28 [...]

[...] 71kg i 185 cm wzrostu ;d Bialka dam 24 gramy na posilek czyli 2g na kg jak pisales Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 4279.35 kcal Węglowodany (55%) 2353.64 kcal = 588.41 gram Bialko (15%) 641.90 kcal = 160.48 gram Tłuszcz (30%) 1283.80 kcal = 142.63 gram Tyle wykazal mi kalkulator bmr Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-08-28 17:20:05

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem za pomocą tej strony http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php Współczynnik BMR wyszedł 1724. Aby przytyć powinienem zjadać 2974 kcal, tak wyszło. Zrobiłem małe zmiany w diecie, tak jak mówiłeś wyrzuciłem twaróg. Dieta 1 7:00 - płatki owsiane - 2 jaja kurze całe - łyżka oliwy z [...]

Przepraszam, chyba nie łapie co to jest ten bilans 0... Współczynnik BMR 1866.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2240.2 Węglowodany 55% 1232.11kcal = 308.03gram Białko 15%% 336.03kcal = 84.01gram Tluszcz 30% 672.06kcal = 74.67gram Zmieniony przez - Dorian1988 w dniu 2012-08-29 13:13:18

Na potreningu wyszło mi BMR = 1730 Aby utrzymać wagę = 2680kcal jaki bilans przyjąć i jaki rozkład BWT??

Witam ponownie :) Zaczynam się trochę gubić i nie wiem czy zapotrzebowanie dobrze mam policzone, a więc tak BMR - 1880 kcal TEA siłowy 3xDT - 401 kcal (30 minut siłowego) TEA aero sprint 3xDT - 280 (10 minut szybkiego jak na mnie biegu) TEA aero trucht 3xDT - 305 (30 minut truchtu) TEA suma - 987 kcal / 3xDT = 329 kcal BMR+TEA - 2209 kcal NEAT - [...]

Dokładnie to jest tak TEA= 1(jeden trening siłowy)*30(minut)*9(kcal an minutę)+(7% z BMR)= 401 kcal tak samo powyliczałem dla aero i w sumie wyszło 987 kcal. Nastepnie było napisane żeby podzielić na 7 dni ale ja ćwiczę tylko 3 dni więc dzieliłem na 3DT

OK W takim razie masz :1 DT dodatkowo spalasz 987 kcal czyli w 3 DT = 3 x 987 = 2961kcal i to dzielisz na 7 = =423kcal i masz już: BMR - 1880 kcal TEA - 423 kcal (uśrednione na każdy dzień) BMR+TEA - 2303 kcal NEAT - typ endomorficzny 300 kcal czyli 2603 kcal + TEF (8%) = 2811 kcal a redukcja - 211 kcal = 2600 kcal :-) bez różnicy czy jest to [...]

1590 kcal? Chyba pomyliłeś się z BMR. Gdybyś ćwiczył z 2 razy w tyg. to twoje zapotrzebowanie wyniesie ok 2600 kcal. Na początek można dać o 200 mniej, bo nadwagi nie masz. Czyli np: Tłuszcze ok. 90g - 810kcal Białko ok. 160g - 650 kcal Węglowodany ok. 230g - 920 kcal W necie masz dużo kalkulatorów kcal np. http://produkty.ilewazy.pl/ . [...]

Witam nazywam się Łukasz mam 17 lat mam 181cm wzrostu i ważę 66kg. Jestem bardzo chudy jak na razie sport jaki uprawiam intensywnie to piłka nożna lecz z pewnych przyczyn muszę zakończyć moją przygodę z tym sportem i chcę na serio zacząć ćwiczyć na siłowni poprawić swój wygląd i wgl. Do dyspozycji mam ławkę gryf prosty gryf łamany hantle z [...]

Czy może mi ktoś pomóc w wytłumaczeniu zapotrzebowania kalorycznego. Tzn. wg kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html przy moich parametrach i zakładając zerowej aktywności mój współczynnik BMR to trochę ponad 2000kalorii, a przy wyliczaniu z prostszego wzoru pod jednym z tematów czyli waga razy 24 i razy [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam moją dietę na Masę do ewentualnej poprawki Współczynnik BMR 2000.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3101.38 Węglowodany 55% 1705.76kcal = 426.44gram Białko 15%% 465.21kcal = 116.3gram Tluszcz 30% 930.41kcal = 103.38gram Posiłek pierwszy • 100 g płatków owsianych • 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu • 3 jaja cale [...]

Witam, mam 18 lat i szukam staram się ułożyć dobrą dietę na mase. poszukałem, poszperałem i ułożyłem podaną niżej dietę. Ważę obecnie 65kg przy 176cm wzrostu. Dane obliczone za pomocą strony potreningu.pl Dodam że na siłownie chodzę już 5 miesięcy. Przez około 2 miesiące miałem w miarę dobrą dietę, jednak teraz myślę o trochę bardziej poważnym [...]

Witam. Może pisze nie w tym miejscu gdzie powinienem, ale mam pytanie związane z odżywianiem. Skorzystałem z kalkulatora BMR. Obliczyłem aktualny Współczynnik BMR który wyniósł 1855.34, a następnie ( tak jak jest napisane w artykule :D) wyznaczyłem sobie realny cel na pewien okres (76kg) którego Współczynnik BMR wyniósł 1885.6. I teraz mam [...]

Witam. Może pisze nie w tym miejscu gdzie powinienem, ale mam pytanie związane z odżywianiem. Skorzystałem z kalkulatora BMR. Obliczyłem aktualny Współczynnik BMR który wyniósł 1855.34, a następnie ( tak jak jest napisane w artykule :D) wyznaczyłem sobie realny cel na pewien okres (76kg) którego Współczynnik BMR wyniósł 1885.6. I teraz mam [...]

Współczynnik BMR 1646.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2840.32 Węglowodany 55% 1562.18kcal = 390.55gram Białko 15%% 426.05kcal = 106.51gram Tluszcz 30% 852.1kcal = 94.68gram

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 73(kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 729,27 + 1093,75 - 83,64 + 5 = 1744,38 kcal TEA - Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej trening siłowy 4x60 minut trening aerobowy 4x20 minut 4 x 60 x 7 + 4 x 4% z 1744,38kcal + 4 x 20 x 5 = 1680 + 280 [...]