bmr

Witam wszystkich jako nowicjusz Otóż nie raz próbowałem dobrać proporcje białko\tłuszcze\węglowodany do zapotrzebowania kalorycznego ale jest to dla mnie nie do końca jasne,tak więc postanowiłem napisać z nadzieją że znawcy z tego forum udzielą mi pomocnych wskazówek. Na wstępie napiszę że interesuje mnie dieta na masę Podstawowe informacje o [...]

Witam! Od kilku lat planowałem zrobić jakiś krok w kierunku zrzucenia zbędnego balastu. Niestety, nie zawsze wychodziło. Po maturze zaczęły się studia… pizza, browarek, zero regularności w jedzeniu i wyszło to coś opisywane poniżej. Nadszedł ten czas, aby się za siebie wziąć. Mam nadzieje, że doświadczeni tutaj forumowicze w razie potrzeby udzielą [...]

Witajcie Odchudzam się całe życie, niestety za każdym razem na chwile i z efektem jojo. Tym razem chcę schudnąć skutecznie i z głową. Będę potrzebowała pomocy, bo to będzie wiele, wiele miesięcy Jakiś czas temu ktoś ze znajomych polecił mi dietetyków NaturHouse i przez 2 miesiące chodziłam i chudłam. Po jakimś miesiącu dołączyłam aeroby i [...]

Czesc dziewczyny. Drugie podejscie z postem, mam nadzieje ze cierpliwosc do nowicjuszek jeszcze nie wykorzystana na dzis :) Przekopalam troche forum. Ponizej wklejam ankiete i makabre zywieniowa. Licze na ostrego kopa w moje otluszczone dupsko! ;) fotki tutaj [...]

10% zniżki dla użytkowników forum ;-) Warsztaty z Dietetyki i Suplementacji w Warszawie oraz 4-ro stopniowe Szkolenie z Dietetyki i Suplementacji - Poziom I w Gdańsku. Najbliższe terminy to: - 13-14 października w Gdańsku - 27-28 października w Warszawie Koszt: - warsztaty 300 zł od osoby, rezerwacja miejsca po uprzedniej wpłacie zaliczki w [...]

Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kcal z tego wzoru: TDEE=BMR + TEA+TEF+NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]

Witam Przeprowadziłem obliczenia dla dwóch różnych osób na zapotrzebowanie kaloryczne w diecie redukcyjnej. Chciałbym, żeby w razie jakiegoś błędu czy to matematycznego czy metodycznego ktoś mnie poprawił. Osoba A. Płeć Mężczyzna Wiek 23 Wzrost 185 Waga 100 Aktywność fizyczna: Nisko aktywna Dla mężczyzny: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]

Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kcal z tego wzoru: TDEE=BMR + TEA+TEF+NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]

Witam,chciałem ułożyć sobie jakąś dietę ale najpierw trzeba zacząć od obliczenia zapotrzebowania na kcal...I tu tkwi mój problem ,bo obliczyłem tym sposobem: M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = [...]

Witam, Mam na imię Aga i trafiłam do Was dzięki kumplowi, który kilka tygodni temu radził mi by właśnie na tym forum zasięgnąć rady dotyczącej suplementacji. Jednak zanim zadałam pytania o suplementację odkryłam inne rzeczy wymagające u siebie korekty, więc póki co odstąpiłam od tego pomysłu na rzecz ukierunkowania przy redukcji :-) I tak bogatsza [...]

Cześć licze zapotrzebowanie przy aktualnej wadze no i nurtuje mnie pewna kwestia Wzorem 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wychodzi mi 2620kcal Wzorem TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= [...]

WITAM, MAM PROŚBĘ, OCZYWIŚCIE JEŻELI KTOŚ ZNAJDZIE CHWILKĘ CZASU, O OCENĘ MOJEGO WYLICZENIA ODNOŚNIE ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO. PROSZĘ POTWIERDZIĆ, LUB POPRAWIĆ JEŻELI OBLICZENIA SĄ BŁĘDNE, MOJE WYLICZENIA. PODANE WYLICZENIA ZAPOTRZEBOWANIA, JAK WIECIE, SĄ BARDZO WAŻNE ŻEBY PODJĄĆ POPRAWNĄ REDUKCJĘ MASY. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA POMOC. Moje dane: [...]

‘Wolne’ tłumaczenie na podstawie: Deep Meal-Frequency Thoughts by Nate Miyaki http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/deep_mealfrequency_thoughts Jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej czy redukcje tkanki tłuszczowej (ale głównie to drugie) ogromne znaczenia ma: -wybór składników żywnościowych - źródło -ich jakość (!) -całkowita [...]

witam. czy po obliczeniu zapotzrebowania kalorycznego dodac jakies dodatkowe kalorie przy treningu na mase? kozystalem z tego wzoru M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]

witam zawsze na ckd stosowałem rozkład btw podany przez quazara ale jest też taki rozkład btw: Dzień 1 - 85% tłuszcz, 15% białko, kalorie = BMR - 5% Dzień 2 - 75% tłuszcz, 25% białko, kalorie = BMR - 10% Dzień 3 - 65% tłuszcz, 35% białko, kalorie = BMR - 15% Dzień 4 - 70% tłuszcz, 30% białko, kalorie = BMR Dzień 5 - 70% tłuszcz, 30% białko, [...]

proszę bardzo o pomoc ! mój chłopak biega przez płotki. Jest w tym bardzo dobry, ale trener zupełnie nie zwraca uwagi na dietę. Ja znam się tylko na składnikach odżywczych i chciałabym mu pomóc, aby jadł jak najlepiej. Zaczęłam od zapotrzebowania na kalorie i tu pierwsza przeszkoda. Zacznę od danych: mężczyzna wiek 19 lat 188 cm wzrostu 82 kg [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 66 Wzrost : 190 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 73 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 35,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 3/4 etatu (niedz, pon, wt po 10 godzin na magazynie), uczelnia (śr, czw, pt) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : śr, [...]

Witam wszystkich. To moj pierwszy post wiec proszę o wyrozumiałość. Postanowiłam skorzystać z waszej wiedzy, czytam regularnie forum ale mam już mętlik w głowie i bez pytań sobie nie poradzę Bardzo źle się czuję w swoim ciele, do 20 bylam zadowolona ale teraz to masakra. Zauważyłam że moja przemiana materi jest dość wolna, np. 3 miesieczne zdrowe [...]

Hej, obliczałem zapotrzebowanie z tematu http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html Jednak zastanawiam się nad TEA i to jak powinienem obliczyć. Na różnych forach jest różnie przedstawione. Najpierw obliczyłem tak jak przedstawione to było w przykładzie: I SPOSÓB TDEE = BMR + TEA + TEF + [...]

Prsoze o pomoc w ulozeniu diety, siedze kilka godzin nad tym i wydaej mi sie ze nie jest ok ta dieta. Moze znajdzie sie ktos komu sie bedzie chcialo sprawdzic czy dobrze to wszystko policzylem, chodzi mi zarowno o zapotrzebowanie jak i o same posilki. Przy takiej ilosci jedzenie strasznie malo tego wychodzi Wiek: 19 lat Plec: Mezczyzna ENDOMORFIK [...]