Wieczorem normalna notka a teraz na szybko tylko krótki film i zdjęcie A.M.G i black devil na wyjazd https://www.youtube.com/watch?v=avi2A-kwrpo&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/356fd4f5fa4d4f66b4f87309f4a8a33e.JPG
Wpiska za piątek TRENING NOGI 1.Przysiady 10x10 (110kg) 2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 3.uginanie podudzi na maszynie 4x12 4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max Siła mocno na + poszła 10kg przy tylu seriach to sporo moim zdaniem . Dzisiaj na klacie też miazga opisze to potem DIETA Od dzisiaj [...]
TRENING NOGI 1. Przysiady ze sztanga 5x6-(140kg) 2. Wykroki w miejscu 4x12 (2x18kg) 3. Wyciskanie na suwnicy 4x10 4. Żurawie 4x12 5. Martwy ciąg jednonóż na prostej nodze 3x12 6. Wspięcia na palce 5xmax 7. Wspięcia na palce 4x 12 + 2 x serie z drop setem Trening mocno i szybko zrobiony jednak bez A.M.G jest inaczej i teraz pewnie tydzień bd [...]
Waga na ten moment pokazuje 91.8 kg średnio . Więc poszło do przodu . TRENING Wpiska z poniedziałku NOGI 1. Przysiady ze sztanga 5x6-8(siłowo) 2. Wykroki w miejscu 4x12 2.5 Wyprosty podudzi na masyznie 4x10 3. Wyciskanie na suwnicy 4x10 4. Żurawie 4x12 5. Martwy ciąg jednonóż na prostej nodze 3x12 6. Wspięcia na palce 5xmax 7. Wspięcia na [...]
Wczoraj ładny trening łap . Ciężko u mnie ze zdjęciami bo trenuje ostatnio sam :C mam nadzieje że sobota i jutro wpadnie chociaż pozowanie. Dizsiaj wolne moze lekko cardio wpadnie albo interwał jakis zeby przepchać zyly i jutro klata ostro :). TRENING Lapy w superseriach 1.Uginanie przedramion z hantlami + supinacja 4x8 2.Wyciskanie francuskie [...]
Wyjątkowo zamieniłem sobie trening pleców z treningiem klatki żeby móc wykonać je ze znajomym ;) . Dzisiaj klatka i może pozowanie uda się nagrać :) TRENING 1.Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 5x10 2.Najszersze grzbietu na maszynie 3x8 3.Wiosłowanie na maszynie 4x8 4.Wiosłowanie sztangą 4x10 5.Przyciaganie uchwytow do klatki przy [...]
Wczorajszy trening klatki piersiowej + barki Zaczęła się nauka i teraz ostry zap****** :) We wtorek dopiero na nogi ide i licze ze będzie kosmos:) TRENING 1.Wyciskanie ławeczka płaska 4x6(1222kg) 2.wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 3.wyciskanie hatnli skos dodatni wąsko 4x12 4.rozpiętki hantlami 3x12 5.unoszenie hantli na boki 4x12 + drop set [...]
Wczorajsza wpiska z treningu nóg ;) Studia męczą swoją nie regularnością ale pozwoli się przyzwyczajam . Waga w górę :) NOGI 1. Przysiady ze sztanga 5x6-8(siłowo) (140/145kg) 2. Wykroki w miejscu 4x12 2.5 Wyprosty podudzi na masyznie 4x10 3. Wyciskanie na suwnicy 4x10 4. Żurawie 4x12 5. Martwy ciąg jednonóż na prostej nodze 3x12 6. Wspięcia [...]
Zaległa wpiska z soboty :) + film z pozowania :D tutaj musze duzo rpacowac wiec 2 x w tyg cos proboje :) TRENING 1.Przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 5x10 2.Przyciąganie drązka podchwytem do klatki z wyciagu gornego x8 3.Przyciaganie uchwytu do klatki przy wyciagu dolnym 4x8 4.Wiosłowanie sztangą 4x10 5.Przyciaganie uchwytow do klatki [...]
[...] w opadzie + dropy Ciezko tu mowic o powtorzeniach bo wiekszosc byla poprostu do upadku miesniowego . Mega konkretnie . Jutro tak zrobię nogi DIETA Duzo jadła wpadło z pudelek + proszku SUPLEMENTACJA W koncu weszlo ulubione carbo po treningu :) + standardowo zma/black devil na noc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e657e417340e44e88d151f1699639efa.jpg
No sprzęt robi wrażenie . W piątek ide zrobić klatkę na jedyną siłownie w bydgoszczy gdzie mogę doświadczyć podobne maszyny i zobaczymy :) Może kiedyś się zobaczymy na treningu :) Ciężaru było więcej ale na zdjęciu uchwycony drop set. Ekipę mieliśmy konkretną teraz też dopiero łapie się kto jest kto . Wczorajszy trening nóg . TRENING 1.Wyprosty [...]
Wczoraj trening pleców :) Łapie mnie jakieś przeziębienie . Cieżko sie oddycha i śpi . Dzisiaj planowałem zrobić interwał ale zobacze jak to wyjdzie . TRENING 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10 2.podciąganie na drazku chwyty ronolegle do bioder 4x8 3.Przyciaganie drazka za głowę 3x12 4.Przyciąganie drążka szeroko do klatki z wyciągu [...]
Zaległe wpisy z 2 dni . Waga zatrzymała się na 99.5 kg . Siła wzrasta z treningu na trening więc jest baja , trochę plecy siadają . Przeciążone są i trzeba dać im troche odsapnąć wiec wpadnie jakaś odnowa pewnie :) Doszła do mnie także paczka więc zara odpalam Black devila . Za 3 tygodnie zaczynam praktyki , tam będzie neistety zapieprz łącznie z [...]
Zdjęcie zrobione na konkurs "poza z dawnych lat" uznałem że fajnie będzie z pałacem w tle ;D Co do poprzedniego twojego pytania Tomek . Plan treningowy typowo na mase miałem na myśli 4-5 tyg . Potem spowrotem wejdę na trochę większe klamoty i będę budować siłę i dynamike . I tak na zmianę do stycznia . TRENING PONIEDZIAŁEK KLATKA + [...]