bioder

Witajcie, dwa lata temu założyłam tutaj swój dziennik, dzięki któremu poznałam Was i zaraziłam się miłością do ciężarów :-) Po ponad roku ćwiczeń na siłowni zaszłam w ciążę, próbowałam nawet ćwiczyć w ciąży i chciałam prowadzić specjalny dziennik, jednak życie szybko zweryfikowało moje zapędy - wyjątkowo źle znosiłam 1 i 2 trymestr, poza [...]

[...] po omacku Dzień 22 1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie hantli ok. 6,8/7kg) 2b. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 3a. Wznosy bioder na piłce 4b. Pompki na piłce 5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 6b. Wyciskanie sztangielek siedząc (obciążenie [...]

[...] 11+1x16kg 2. Przysiad bułgarski 3*10-15 na stronę 15x8kg/15x8kg/13x8kg 15x8kg/13x8kg/12x8kg 16x7kg/12x8kg/12x8kg 15x7kg/15x7kg/12+3x7kg 15x7kg/14x7kg/12x7kg 3. Wznosy bioder leząc 15x65kg/15+2x76kg/10+3x86kg:)) 15x61kg/13+2x71kg/10+5x81kg 15x56kg/15x66kg/15x76kg 15x51kg/15x61kg/15x71kg 15x46kg/15x51kg/15x56kg 4. Wiosłowanie hantlą w [...]

[...] 4x 12-15 30kg/32kg/34kgx14/x12 1b. RDL 4x 12-15 48kg/50kg/52kgx14/54kgx12 3a gironda sissy squat 3x 12-15 9kg/11kgx14/x13 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4a. wznosy bioder 3x 12-15 84kgx14/x12/x12 4b. wznosy lydek 3x20-25 40kgx25/x23/x23 Blee cały dzień słabizna , trening też resztkami sił, ale dziś pojawił się winowajca. Będzie teraz [...]

[...] zjeść. Pożywne i sycące. Na treningu wczoraj lekki wyryp. W sumie dla świeżaków nie taki lekki. Rozgrzewka - dogrzewka (kompleks 4-5 ćwiczeń: halo/goblet squat/rozginanie bioder/pompki. Wczoraj 3 x 10 wszystko) - trening (C&P, C&P w parach - jedna osoba sprawdza przypięcia) - drabiny: swing / clean / C&P 3 x 1-2-3. Robiłem z kulką 24 i szybko [...]

[...] - przywodziciele 30x25kg/30x25kg/30x25kg 5.Wypychanie nóg w tył 20x20kg/20x20kg/20x25kg 6.Brzuszki 20/20/20/20 7.Deska 3xMax 8.Deska bokiem na każdą stronę 3xMax 9.Wznosy bioder 15/15/15/15 10.Brzuszki skośne 20/20/15/15 11.Marszobieg 20min 12.Ergowiosło 5min Rozpiska B (plecy+brzych) - nie wiem czy kolejności tu gdzieś nie przekręciłam [...]

Hehe, teraz przy unoszeniu bioder ze sztangą dajesz radę ogarnąć je sama, potem jak wejdziesz na 50-70kg bedzie już ciężko :p

Hehe, teraz przy unoszeniu bioder ze sztangą dajesz radę ogarnąć je sama, potem jak wejdziesz na 50-70kg bedzie już ciężko :p Zgadzam się ;) Ja zawsze muszę wślizgiwać się pod sztangę i dopiero podnosić %-)

Witam wszystkich! :-) Może mnie jeszcze niektórzy z Was pamiętają. 1,5 miesiąca temu próbowałam nieudolnie zrzucić to i owo, poddając się przy tym na całej linii własnej psychice. I oczywiście się nie udało, na forum nie wchodziłam, bo uznałam, że bez sensu skoro i tak nic nie robię, by cokolwiek zmienić (a po co wkurzać czy też demotywować [...]

[...] grzybków 12,5x10/12,5x10/12,5x10 10x10/10x10/10x10 4. Wypady chodzone dalekie 2,5x10/2,5x10/2,5x10 chyba w koncu robię tak jak być powinno 2,5x10/2,5x10/2,5x10 5. Wznosy bioder na jednej nodze ccx20/ccx20/ccx20 po wszystkim chodziło mi sie bardzo dziwnie cc x 20 / cc x20 / cc x20 na brzuch nie starczyło czasu. Na drugi dzień pojawiły się [...]

Mam 15 kat i mam szersze biodra niż klatkę. Czy klatka rośnie później czy co? Chodzi mi o to, czy z czasem kości klatki same się rozrosną i będą takie jak biodra bądź szersze. Ramiona mam sporo szersze od bioder.

Witam! Jestem na sfd pierwszy raz ;). Jestem tutaj glównie przez to, że chciałabym cos zmienic w życiu . Zabierałam sie do tego już bardzo długo, ale oczywiście brak czasu i ciągłe wymówki oddalały moje marzenia o pięknej figurze;/ Jakieś 4lata temu trenowałam piłkę nożną. Treningi 2razy w tygodniu zrobiły swoje i figura była niczego sobie, jednak [...]

Siema to już kolejny rok jak ćwiczę i nie mogę rozbudować nóg czytałem już kiedyś o treningu priorytetowym i planuje go wprowadzić w życie. Ćwiczę prawie 3 lata a moją "łyda" nie drgnęła ani cm . Robiłem już treningi z dużym ciężarem jak i małym z dużą ilością powtórzeń i małą ilością , podkręcałem intensywność treningu, serie łączone ,drop sety [...]

[...] drobnej posturze są średnio proporcjonalne. Załączam ankietę: Wiek : 22 Waga : 50 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 34-5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, [...]

NICK: ter110 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 92 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: PRZYSIAD TYLNI: - nie znam MARTWY [...]

Czy podczas dojrzewania też mieliście szersze biodra od klatki? obwód klatki 87 cm, a bioder 91 cm.

Aga wydaje mi się ze przydadzą Ci się ćwiczenia na mobilność bioder, chociaż pewnie night Ci coś fajnego doradzi po konsultacji techniki. Ale widać ze nawet bez obciążenia masz problem z zejściem nisko. Ja na to kładę duży nacisk przy strechingu po treningu ale kiedyś robiłam takie ćwiczenia osobno żeby poprawić głębokość siadu. Wiem ze gdzieś [...]

[...] do kaszy/ryżu/ziemniaków. Jak nie pomoże to no coż... bywa }:-( Rozgrzewka: orbi 5min, wymachy, krążenia, przysiady z kijem, pompki na podwyższeniu, dynamiczna mobilność bioder 1a. Goblet squat z KB 3*15 uginanie nóg na maszynie 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge prostowanie nóg na maszynie 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi [...]

[...] ramion w tył na maszynie: 10x10kg/10x10kg (docelowo 12powtórzeń, ale z mniejszym obciążeniem już robiłam dobrze więc zwiększyłam, a są przeskoki o 5kg :-( ). 7.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem: 4x20 8.Brzuszki z nogami na piłce: 4x20 9.Brzuszki skośne: 4x15 na każdą stronę 10.Maszyna eliptyczna 20min (wszystkie bieżnie były zajęte :-( Nie [...]

[...] pajacyków, skipów itp. + trochę skłonów, wymachów, rozgrzanie stawów 1a. Przysiady bułgarskie 5x12/x12/x12 4.5x12/x12/x12 1b. Pompki 13/11/9 11/9-/8 2a. Wznosy bioder jednonóż 12/12/10 - 2b. Opuszczanie na drążku nachwyt 5/4/3 3/2/3 3a. Unoszenie bokiem (ręce wyprostowane) ---> w poprzednim treningu też było to, tylko omyłkowo [...]