bioder

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Folthor PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 WAGA :86kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92 [...]

[...] wiem czy Wy na dobre zdjęcia patrzycie jak tak wszyscy pochwalają +5kg i +8 cm w biodrach%-) Przecież trzeba chuść do jak najmniejszej wagi i rozmiarów, a z tych opornych bioder i ud to już w ogóle, obowiązkowe same minusy tam\-) Dzień 2 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 19 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakies 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a. przyciąganie prostych nóg w podporze na ramionach/ w zwisie na drążku 4b. Sit up Trening B 1a przysiad 3x10-12 30s 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x10-12 30s 2a. Podciąganie na maszynie 3x12 30s 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 3b. Przysiad [...]

[...] 4/4/4 5/6/6/5 6. Mięśnie brzucha własna twórczość 3 obwody-rozne brzuszki 3 obowdy 2 obowdy **Przed treningiem rozgrzewka,HIM/HAM,wymachy,cwiczenia na mobilizacje bioder,po treningu rozciaganie MISKA 2 jaja,platki owsiane ,winogron jablko,whey,platki owsiane -po treningu losos wedzony,buraki,awokado,pomidory,rokula wolowina,olej [...]

[...] : 64 Wzrost : 164 Staż treningowy: 5 miesięcy tylko w domu program INSANITY Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 53 Obwód bicepsa : 34 Obwód przedramienia: 28 Obwód bioder :89 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Insanity 6x w tygodniu + praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK [...]

[...] 4x 6-8 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12 DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 2. RDL 4x 6-8 3a gironda sissy squat 3x 12-15 3b. wypady 3x 6 na noge 5. wznosy bioder 3x 12-15 6. wznosy lydek 3x 20-25 DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 6-8 2. arnoldki 3x6-8 3. wznosy bokiem 3x 6 4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pinacolada7 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50 WZROST: 180 OBWÓD RAMIENIA: 21 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 44 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67 OBWÓD TALI 60 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 77 [...]

[...] 4x15-20 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4x15-20 -unoszenie hantli w chwycie młotkowym 4x15-20 Piątek: Nogi: -przysiady 4x15-20 -wspięcia na palce 4x15-20 -wykroki 4x15-20 Brzuch: -Brzuszki -Unoszenie nóg w zwisie na drążku -Brzuszki skośne -Unoszenie bioder ku górze w podporze bokiem -Unoszenie nóg Pozdrawiam.

[...] Ważę 81kg i mam 172 wzrostu. Wymiary: Obwód w pasie: 95cm Obwód klatki: 98cm Obwód bicepsa: 36cm Obwód uda: 59cm Obwód bioder: 96cm Obwód przedramienia: 29cm Obwód łydki: 37cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 80kg Martwy ciąg: 100kg Wyciskanie na barki: 70kg Podciągnięcia: 7 razy podchwyt [...]

Megan popracuj na początkiem ruchu. Ty po prostu kucasz co także zaatakuje nogi jednak aby przysiad był w pełni funkcjonalnym ćwiczeniem trzeba zacząć od cofnięcia bioder do tyłu jak ta zaczniesz ruch zaraz tył uda sprawi, że kolano się ugnie. Dobry początek ruchu przełoży się na zaangażowanie mięśni. I kolejna rzecz pilnuj jakiegoś tempa [...]

Inferno Amped - jest to najskuteczniejszy spalacz tłuszczu dla osób szukających środka spalającego uporczywy tłuszcz (tkankę tłuszczową białą) zgromadzony w okolicy brzucha i bioder. Skierowany jest on dla osób szukających po prostu najlepszego środka spalającego tłuszcz. Co istotne nie powoduje efektu zwiększonej potliwości, natomiast dobrze [...]

[...] treningu tak zrobię. Trening 03.09.2015r. FBW A SS 1a: przysiad z hantlami 4x12- hantle 2x6kg 1b: martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x12- hantle 2x9kg 2: unoszenie bioder w leżeniu na MACIE z ciężarem na piętach 4x25 (2x nogi szeroko, 2x nogi wąsko) 3: unoszenie w klęku nogi zgiętej w kolanie- 2x50 SS 4a: wyciskani hantli na stepie [...]

Hei dziewczyny, zaczne ten post jak wiekszosc. Potrzebuje POMOCY... Jestem juz zmeczona tym pilnowaniem ,, zdrowej diety,,. Zaczne od poczatku.. Cztery lata temu mialam troche problemow rodzinnych i wpadlam w tryb samozaglady, glodzilam sie i cwiczylam, w ciagu miesiaca schudla 10 kg, mialam problemy z sercem, kilka tygodni na kardiologii... jakos [...]

[...] 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/40kg/45kg/50kgx6 2. RDL 4x 6-8 50kg/55kg/60kg/65kg 3a gironda sissy squat 3x 12-15 cc/5kg/5kgx14 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 50kg/55kg/60kg 5. wznosy lydek 3x 20-25 40kgx23/x21/x20 Ad.1. Zostanę przy tym ciężarze, bo trochę mnie przygniatał w ostatniej serii. Ad.2. Ok. :-)) 3a. [...]

[...] 5) 6x 75kg 8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 67,5kg 4) 8x 70kg 5) 8x 72,5kg 3. glute ham rise 3x max - 5 4 3,5 4,5 4 4 5 5 5 6 5 5 4 3 2 2,5 2,5 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 12x 70kg 10x 75kg 10x 75kg 12x 65kg 12x 70kg 12x 75kg 12x 60kg 12x 65kg 9x 70kg 11x 60kg 9x 60kg 8x 60kg 11x 60kg 10x 60kg [...]

Marsz pod górke 30min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie, przytrzymanie 2s 25 25 25 25 25 25 25 25 22 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x15 12x17,5 10x20 12x15 12x15 12x17,5 12x 12,5 12x15 8x17,5 12x 12,5 12x15 8x17,5 [...]

[...] 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x12 30s 4a. przyciąganie prostych nóg w podporze na ramionach/ w zwisie na drążku 3x20 4b. Sit up 3x20 Trening B 1a przysiad 3x12 30s 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x12 30s 2a. Podciąganie na maszynie 3x12 30s (tu mam wątpliwości bo wiem że tutaj to ćwiczenie nie cieszy się dobrą sławą ale mam dość ściągania drążka, [...]

[...] obciążeniem/ ciężar ciała a. przysiad z rękami u góry ze sztangą 3x25 b. goblet 12-10-8 c. zbieranie grzybków 15-12-10 lub skłony ze sztangą d. wypady 20-15-10 @-| e.wznosy bioder na 1 nodze 3x max f. chodzenie w bok z gumą 2x50 na stronę Ponieważ właśnie dzień 5 mnie najbardziej masakruje to po nim rest. Dotychczas w dzień 7 był tylko [...]

[...] Bo się bałam, że będzię hardcore, że będę musiała zmniejszać ciężar i takie tam. Nic z tych rzeczy. Robiłam w seriach 10x10. Na rozgrzewkę 10x20 kg, 10x30kg i mobilizacje bioder. Z 40 kg schodzę ledwo poniżej kąta prostego, może stąd wynikała "łatwość". Pierwsze 6 serii ok, w 7. myślałam, że nadejdzie kryzys. Nie nadszedł, jedynie już od teraz [...]