bioder

[...] wyciagu pionowego do klaty x 4 20 - 7 2. Wioslowanie na wyciagu poziomym waski chwyt x 4 12 - 6 3. Wioslowanie na maszynie jednoracz x 4 12 - 10 4. Sciaganie drazka do bioder x 4 15 - 12 5. Lawka rzymska x 4 15 - 12 15min Stairmasterka. W robocie w ramach zastepstwa musialem jechac najwieksza maszyna a ze od kilku lat siedze w biurze bylo [...]

Dzięki wielkie za podpowiedzi, jest to dla mnie bardzo cenna wiedza. Rdzeń staram się napinać przed każdym powtórzeniem. Natomiast jeśli chodzi o cofnięcie bioder to chyba go nie wykonuje, robię chyba jednocześnie zejście i cofnięcie bioder. Postaram się to zmienić. Jeśli chodzi o uciekanie kolan to niestety też to zauważyłem. Muszę nad tym mocno [...]

[...] leżać 3x15x2,5 allahy 3x12x25/30 unoszenie tułowia leżąc 3x12x2,5 unoszenie nóg w zwisie na drążku 8/8/6/8 unoszenie nóg na ławce 3x8 w domu: 1. trio z gumą unoszenia bioder leżąc 2. ściąganie gumy klęcząc 3. RDL ze sztangielkami 4. Sciąganie gumy po łuku 5. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce 6. unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 7. [...]

[...] z palcami stóp najlepiej jak by stopy były równolegle, ale czy masz wystarczającą mobilność. Przysiad zaczynaj od napięcia rdzenia to jest bardzo istotne bo zabezpiecza kręgosłup i gwarantuje utrzymanie bioder. Zaczynasz ruch od odpowiedniego cofnięcia bioder do tyłu i później schodzisz w dół na nogach. Resztę filmów Ci ogarnę w wolnej chwili.

[...] wczoraj robiłem: Przysiady - 75 kg, czułem, że idzie ostatkiem sił. Musiałem się też wspierać podkładką pod pięty, ze względu na złą postawę( chyba mam za małą mobilnośc bioder, albo za słabe mięśnie brzucha. Będe musiał to skonsultować z jakims trenerem). Mam nadzieje, że jeszcze dojde do ładnego wyciskania siadem minimum 100 kg przy [...]

Wielu trenujących doświadcza bólu w dolnym odcinku grzbietu, podczas wykonywania martwego ciągu lub też nie potrafi sobie poradzić z odrywaniem pięt od podłoża podczas przysiadów ze sztangą. Masz podobny problem? To znak, że posiadasz mocno ograniczony ruch zgięcia grzbietowego stopy. Jak naprawić problem? Jednym ze sposobów na to, aby poprawić [...]

[...] Krakowa. W zasadzie to skończyłem redukcję, ale podsumowanie redukcji i założenie na "masę" zrobię na dniach, może nawet jakąś fotkę zrobię :-P Trening Lower #1 1. Wyprost bioder ze sztangą 3x 10-12 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. [...]

Ostatnio na otwarte sparingi wbija chłop Kimono, czarny pas wokół bioder, poczułem respekt nie powiem okazało sie, że to czarny w aikido

[...] dnia: Szkoła( zmiana budynku między lekcjami) Trening: -Rozgrzewka 10min -pompki klasyczne 10 -wymachy ciężarkami przed siebie 1,5kg (15 powtórzeń) -drążek na wysokości bioder położenie się pod i podciągnięcia nachwytem (10 powtórzeń) -podnoszenie ciężarków 3kg prawa i lewa ręka (20 powtórzeń) -przysiady z wyciągniętymi ciężarkami 1,5kg [...]

[...] żle mnie pan zrozumiał z tym roliwaniem. Klękamy jak do modlitwy sztanga albo kij kładziemy na łydki i tyłkiem delikatnie siadamy na tym kiju/ sztandze i tak powoli rolujemy całe łydki miejsce po miejscu. Mobilizaje nog napisalam ogólnie ,chodziło mi o ćwiczenia z gumą na poprawe ruchomosci np stawu skokowego, otwarcie bioder, aktywacje posladka

[...] powtórzeń na 65kg (10 powt) Co każdą serię wejście na linę bez nóg (łącznie z rozgrzewkowymi) C. 3' młot w oponę 30 TTB D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Mocny trening, martwy pięknie poszedł, wszystko ładnie i dynamicznie, nawet filma nagrałem, ale nie chce mi się wrzucać :-P Natomiast wyciskanie nad głowę, [...]

[...] ( 3x serie po 8 powtórzeń) - Podciąganie na drążku zamiennie z ściąganiem drążka na wyciągu górnym (4 serie po 8 powtórzeń) - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder- wiosłowanie( 4 serie po 10 powtórzeń) - Uginanie przedramion sztangą podchwytem ( 4 serie po 8 powtórzeń) - Uginanie przedramion hantelkami chwytem młotkowym (3 serie [...]

[...] się zwiększa żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Trening wprowadzający dla Godis Rozgrzewka plus ćwiczenia aktywacyjne od rehabilitanta A 1. Przysiad z gumą 2. Wznosy bioder z guma 3. Pompki przy ścianie 4. Wiosłowanie hantlem w podporze 5. Wyciskanie hantli stojąc (barki) 6. Plank 3 x max B 1. Przysiad wykroczny 2a Żabka- Unoszenie [...]

[...] wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na lawce skos 30stopni 4x 12-8 Ściąganie sznurka do bioder 4x20-15 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x20-15 unoszenia hantli w przod ze skretem stojac 5x15-12 przedramie 4 serie łączone [...]

Bardzo chciałabym zacząć trenować na silowni. Mam 30 lat i trójkę dzieci. Anię urodziłam 4 miesiące temu. przed urodzeniem pracowałam fizycznie (dosyc ciezko) praktycznie do końca ciąży. W Szwecji nie dają tak łatwo zwolnienia lekarskiego. Mam problem z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. Spadek cukru oznacza opróżnienie [...]

[...] cos mlodej polezalem jedzac kolejne posilki. Wkoncu przyszedl czas na Nogi. Legs 1. Wyprosty siedzac x 6 20 - 10 2. Suwnica pozioma x 6 ( 2* wasko, 2 * stopy na szerokosc bioder, 2 * szeroko) 15 - 10 3. Wykroki chodzone z obciazeniem i backoff bez x 4 na maxa 4. Odwodzenia x 3 25 - 12 5. Przywodziciel x 3 20 - 12 6. Wypychania na suwnicy stopy [...]

[...] Zarzut i podrzut hantli (clean and jerk)2*24kg Co serię 10 zakroków z hantlami 2*24kg C. ABS 40 scyzoryków D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Jak tydzień temu trening z żonką. Znów zamknąłem wszystkie hantle na siłowni na ławce. Następnie kondycja, nie na czas, ale by pracować bez przerwy, nawet [...]

Mam nadzieję że temat jeszcze aktualny. Bardzo chciałabym zacząć trenować na silowni. Mam 30 lat i trójkę dzieci. Anię urodziłam 4 miesiące temu. przed urodzeniem pracowałam fizycznie (dosyc ciezko) praktycznie do końca ciąży. W Szwecji nie dają tak łatwo zwolnienia lekarskiego. Mam problem z impulsywnym jedzeniem dlatego regularne posiłki to mus. [...]

[...] 12/12x50kg/10x60kg/8/6/6x65kg 12/12/12/12x50kg Pierwszy raz nagrałam ht i średnio mi się podoba, bo wygląda na to, że nie dociągam ruchu do pełnego wyprostu bioder. I chyba powinnam zmienić box na niższy :-? https://youtu.be/HF83eXklJDk monster walk z taśmami 30/30/30 mocniejsza guma 0/0/0 30/30/60 30/30/60 30/30/60 30/30/60 [...]

7.11 Luźny dzień, trening mocny, poślady paliły jak nigdy. Później sprzątanie w domu i wieczorem standard - serial + mobility i rozciąganie :-) Trening Lower #1 1. Wyprost bioder ze sztangą 3x 10-12 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. Odwodzenie [...]