bioder

[...] do przodu 4x15 Unoszenie hantelek do bokow 4x12 Unoszenie hantelek do gory 4x12 Triceps 4x15 na reke ABS wtorek: Wykroki z obciazeniem 4x15 na kazda noge Unoszenie bioder z obciazeniem 4x25 Martwy ciag 4x12 Sroda Wioslowanie hantlami 4×20 Unoszenie hantli 1 reką w podporze 4x20 na kazda reke Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 4x20 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dvb91 PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:38 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD [...]

[...] szczebli (u mnie: 4 x 3 = 12) No i żeby nie było tak łatwo, po każdych 12 powtórzeniach robiłem 6 oddechów. Tutaj też całość bardzo fajnie, dobre wypchnięcie odważnika z bioder i spięcie. Nie mogę powiedzieć, żeby było źle pomimo lekkiej kontuzji prawej dłoni. Na razie nie mogę robić 1H Swing i czegokolwiek ze ściskaczami, bo po prostu nie [...]

[...] chodzone z hantlami 6kg po 15 kroków na serie (4serie) 6.MC na prostych nogach 15kg (bardzo niewielkie obciążenie,ponieważ dopiero sie uczę technicznie) 7.unoszenie bioder z obciążeniem na miednicy 15kg 4sx15pow ostatnie powtórzenie zakończone trzymaniem spiętych mięśni posladkowych przez 20s 8.uniszenie nogi w gore w podporze na [...]

Dziekuje bardzo za odpowiedzi. Co to bioder juz wszystko wiadomo. A co z innymi elementami techniki ?

[...] pośladków 4s uginanie leżąc 3/0/x/0 - wolna ekscentryczna świetnie się sprawdza w tym ćwiczeniu, niż bezsensowne machanie, jednak muszę skupić się na spięciu 6s Wznosy bioder leżąc na ziemi ze sztangą - nigdy dotąd nie robiłam tego ćwiczenia, ostatnio wypróbowałam i bardzo mi się spodobało i zostaje na stałe, czuję, że wraz z progresem [...]

[...] 5x 70kg 4) 5x 75kg 5) 4x 80kg 8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 7x 70kg 5) 6x 70kg 3. glute ham rise 3x max 4,5 4 4 5 5 5 6 5 5 4 3 2 2,5 2,5 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 12x 45kg 12x 45kg 12x 45kg 12x 45kg 8x 45kg 9x 45kg 10x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 3x 7x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 7x [...]

[...] na klatkę na skosie dodatnim 4x 5 2a. rozpietki 3x 8-10 2b pompki 3x max 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 3x 8-10 4. shoulder box 2x 6 Dzień3. 1. wznosy bioder Hip Thrust 4x 20 2a. przysiad 3x 8-10 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny3x 5 na nogę 4. wznosy tułowia na piłce 2x max Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] na klatkę na skosie dodatnim 4x 5 2a. rozpietki 3x 8-10 2b pompki 3x max 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 3x 8-10 4. shoulder box 2x 6 Dzień3. 1. wznosy bioder Hip Thrust 4x 20 2a. przysiad 3x 8-10 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny3x 5 na nogę 4. wznosy tułowia na piłce 2x max Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] nad pompkami bo jako instruktor nie widzialam kobiety, ktora przy takich malych obciazeniach na nogi potrafi zarobic meska pompke w pelnej krasie zamiast na kolanach tudziez z fatalna pozycja kregoslupa, bioder i barkow. Kobiety zazwyczaj sa znacznie slabsze na gorze. Nie wiem jakie sa Twoje maxy w bojach podstawowych, ale jak pompki sa to git :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krystian2702 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mira 1990 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 WZROST: 172 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 102 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93 OBWÓD TALI 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

[...] nie widzialam kobiety, ktora przy takich malych obciazeniach na nogi potrafi zarobic meska pompke w pelnej krasie zamiast na kolanach tudziez z fatalna pozycja kregoslupa, bioder i barkow. Kobiety zazwyczaj sa znacznie slabsze na gorze. Nie wiem jakie sa Twoje maxy w bojach podstawowych, ale jak pompki sa to git :) Rozumiem o co chodzi,wiem o [...]

[...] :) Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : BRZUCH PLECY W którym miejscu najszybciej chudniesz : BRZUCH [...]

Pytanie odnośnie techniki woodchoppera. Spotkałam się z różnymi wersjami. Powinno się ściągać z podobnie jak w filmiku poniżej z wysokości bioder czy z samej góry wyciągu? https://www.youtube.com/watch?v=pAplQXk3dkU

[...] 32x55kg Odczucia: Dzisiaj trening wykonałem między pracą, a szkoleniem. Mc poszło nieźle, ale za bardzo angażuję nogi do ruchu w martwym, myślę że to przez słabą rotacje bioder, choć prostowniki spompowane porządnie. Wiosło normalnie, później zacząłem „bawić się” na treningu seria łączone, niestety nie podam ciężaru. Stosowałem progres [...]

[...] http://www.iv.pl/images/26503881375905545516.png http://www.iv.pl/images/53047172922090493887.jpg Martwy ciąg sumo: 10-8-8-6 Swingi z ketlem: 3x20 Goblet Squat: 3x20 Przysiady bułgarskie: 3x16 Wznosy bioder z ciężarem: 3x20 Wykroki chodzone: 2xmax Spięcia brzucha: 3x12 Scyzoryki: 3x12 Plank: 3xmax http://www.iv.pl/images/94303518164326998574.jpg

Wczoraj DNT Miska 120B/160W/70T Dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 26 x 63,0kg 1 x 21 x 63kg 2 x 20 x 63kg 2a. przysiad 3 x 11 x 38kg Odważyłam się dołożyc ciężaru ! Myślę,że coraz lepiej z techniką , więc nie obawiam sie już tak o kolano. 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x 9 4. [...]

[...] x 10 3. Maszyna typu hammer 3s x 15-20p + dropsety https://www.youtube.com/watch?v=8LZ6jyZTr2E&feature=youtu.be 4a. Ściąganie linek w opadzie tułowia z górnego wyciągu do bioder 3s x 12p 4b. Ściąganie drążka do karku 3s x 10p 5. Martwy ciąg + szrugs 4s x 8p +20min aero Komentarz do treningu Masakra... %-) Taka pozytywna hehe, była naprawdę [...]

[...] kalafior Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Rozgrzewka: rowerek, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder. 1a. Goblet squat z KB 3*15 15x8kg 15x10kg 15x12kg 15x6kg 15x8kx 15x10kg 15x6kg 15x8kg 10x10kg 15x4kg 15x5kg 5x6kg 1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge 15x4kg 15x5kg [...]