bioder

[...] po zrobieniu całych trzech serii 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)-2x10x25kg-1x10x30kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc-3x10x6,5kg 3b. przysiad plie (bez piłki)-3x10x6,5kg 4a. [...]

[...] 12x5/10x5/5 D. Wznosy sztangielek w opadzie tul 12x3/10x4 E. Wyciskanie oburacz sztangielki zza glowy 12x9/9/9/9 Plus brzuch trx przyciaganie kolan do klatki z unoszeniem bioder w podparciu rekami 15/10/10 Scyzoryki z wyprostem nog 10/10/10 Rotatory3x20 Ogolnie zwiekszylam ciezar i poglebilam ruch w wyciskaniu sztangielek w siedzeniu, przy [...]

Witam! Mam dosyć nietypowe pytanko.. Ponieważ od około 4 tygodni jestem na diecie, 4 posiłki - bez cukru, fast foodow i wszystkich innych obrzydliwych rzeczy. Nie chodze na slke, cwicze w domu, ale od kwietnia biore się za bieganie/skakanie/silowna, w sumie żadna z tych rzeczy nie będzie dla mnie problemem bo uwielbiam ruch, trenowałam [...]

[...] w łokciach) 3x10 - 8,2kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) -- to jest fajne :D 3x10 - 8,2kgx2 5. plank (1 x max) 2x25s 1x20s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) - moje ulubione ćwiczenie 3x10 - 21kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki [...]

[...] 10x27kg 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg 10x21kg, 10x21kg, 10x21kg 10x20kg, 10x30kg, 7x30kg 3. wypady chodzone 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 4x: 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 4. wznosy bioder 25x70kg, 25x80kg, 25x80kg 20x80kg, 20x80kg, 25x80kg 25x70kg, 25x70kg, 25x70kg 25x70kg, 25x70kg, 25x70kg 20x70kg, 20x70kg, 20x70kg 5. RDL 10x52.5kg, 10x57.5kg, [...]

Cześć dziewczyny, oczywiście jak większość czytałam wasze dzienniki i podziwiałam, ale nigdy nie miałam czasu ani odwagi napisać, do teraz:) Pojawił się u mnie problem, ale może od początku… przez kilka lat trenowałam LA, zawsze byłam mocno umięśniona (ważyłam ok 55kg) 2 lata temu urodziłam dziecko, w ciąży przytyłam tylko 5kg, a 2 miesiące po [...]

[...] AEROBY 1. Bieg bokserski z 1 kg 2. Podskoki na palcach ze skretem bioder 3. Bieg bokserski z 1 kg 4. Podskoki na palcach ze skretem bioder 5. Przysiady szybko na maksa 5 sek, sprint w miejscu 5 sek (na zmianę~1min) 6. Siła ciosu (pełen [...]

Witam, obecnie kończę masę wynikiem + 10kg i interesuje mnie redukcja około 2-miesięczna. Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zakzz PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD [...]

[...] razowego, owoc 5 200g kury, 100g makaronu razowego, 10g lnianego 6 50g kazeiny uns, 60g masla orzechowego Dzisaj byly robione plecy *Trening 1 sciaganie wasko raczki z wyciagu gornego 3x 12-15 2 wislowanie sztanga nachwytem 4x 10-12 3 t bar 4x 8-10 4 martwy ciag 4x 10-12 5 sciganie drązka do bioder z wyciagu gornego 3x 15 30min rozciągania

[...] 62,5kg 4+1px 65kg 5x 62,5kg 2. MC snatch grip 5x 6-8 8x 50kg 2) 8x 55kg 3) 7x 60kg 4) 7x 60kg 5) 7x 60kg 3. glute ham rise 3x max 2,5 1,8 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg Przysiad - z podkładkami łatwiej. Ale generalnie trudne to. Muszę się mocno pilnować, [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ POPRZEZ DIETĘ I TRENING: zdecydowanie redukcję tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w krytycznym dla mnie obszarze brzucha, bioder i ud. Chętnie wyrzeźbię też trochę górę. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: [...]

[...] okazji wyrobić swoje ciało . z góry dziękuję a tu moje wymiary :) Wiek : 16 Waga : 72,4 Wzrost : 174 Obwód w biuście :100 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 79 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 38 obwód przedramienia :32 BMI:23,9 WHR:0.92 BF: 37,98 %

[...] wyrobić swoje ciało . z góry dziękuję a tu moje wymiary :) Wiek : 16 Waga : 72,4 Wzrost : 174 Obwód w biuście :100 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 79 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 38 obwód przedramienia :32 BMI:23,9 WHR:0.92 BF: 37,98 % :-?

[...] okazji wyrobić swoje ciało . z góry dziękuję a tu moje wymiary :) Wiek : 16 Waga : 72,4 Wzrost : 174 Obwód w biuście :100 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 79 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 38 obwód przedramienia :32 BMI:23,9 WHR:0.92 BF: 37,98 %

o widzę że nie tylko ja torturuję mobilność bioder i wszystkiego co tylko może pomóc zrobić poprawny przysiad :):D

ja to mam jakąs blokadę w biegu... boję siękrok wydłużać, że znów będzie boleć i w efekcie czeko mam odczucie, jakbym nie ruszała nogami w obrębie bioder i ud, tylko ruszam jakby od kolan w dol... psychoza taka... meczy mnie strasznie psychicznie

Witam Was serdecznie. wiem juz jakie bledy popelnialam i staram sie nauczyc teraz bardziej profesjonalnego podejscia do siebie i swojego ciala. Sporttowrazyszy mi od zawsze ale nierozsadne diety tez. Fnal jesttaki ze jestem instruktorem fitness z duza nadwaga. Instruktorem fitness zostalam dlatego ze ciagle biegalam do klubow fitness zeby zrzucic [...]

[...] hardcore :-D dawno tak nie czułam nóg! DZISIEJSZY TRENING NÓG I TYŁKA 1. Uginanie jednonóż stojąc na maszynie 4s 15p 2. MC na prostych nogach ze sztangą 4s 15 3. Unoszenie bioder ze sztangą 4s 12p 4. Przysiad klasyczny 4s 12p 5. Szeroki przysiad z hantlem 3s 15p 6. wyciskanie na suwnicy nogi szeroko 3s 15p Brzuch: 7. spięcia + unoszenianóg 3s [...]

[...] robiłam... 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min 4 szt / 4 szt x 10 4 szt / 4 szt 4 szt / 4 szt --> druga seria, końcówka to już lewdo z 4. sztabkami... 4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu 60 kg x 20 / 65 kg x 10+10 / 70 kg x 10 + 10 --> po ostatniej serii jedna strona sztangi spadł mi na [...]

[...] Plecy + Barki *wiosłowanie sztanga podchwytem - rozgrzewka *wiosłowanie sztanga nachwytem - szeroko - rozgrzewka * wiosłowanie w opadzie *ściaganie drążka szeroko do bioder *ściaganie linek w klęku (zdjecie poniżej -stare foto :P) *ściaganie uchwytu do mostka Barki *wznosy przodem *wznosy przodem oburacz *wznosy sztangi przodem opierając [...]